Día de después

Hoy la verdad es que esperaba estar mas petado, las piernas notan los kilómetros de ayer, pero no tanto como creía, puede ser que me fuera bien ponerme la maquinita ayer después de la carrera con un programa de recuperación después del esfuerzo, creo que he hecho buena compra.

Hoy no he hecho gran cosa, solo he ido a nadar un rato sin forzar demasiado, he hecho series 4*250 a un ritmo de 4.20 min la serie, así hasta completar un total de 1000m , las 4 de croll y con el Pullboy para no sobrecargar piernas y trabajar tronco superior. Después una serie mas de 250 de braza para completar los 1250, saunita y jacuzzi para relajar y ya esta bien por hoy.

Media Maratón de Barcelona

Hoy como cada carrera había quedado con mi hermano, hoy tocaba madrugar también y a las 6 arriba para desayunar y preparar cosas y un poco las piernas para poder afrontar esos 21 Km. A las 7.30 puntuales como siempre en el punto, nos preparamos las  cosas nos acabamos de cambiar y hacia el Arco de Triunfo para la salida, el ambiente increíble mas de 8000 personas inscritas, corriendo por las calles de Barcelona. Una vez habíamos calentado un poco nos dirigimos hacia el cajón de salida,nos deseamos suerte comos siempre Miki, otro compañero y yo que te vaya bien brother!!!!!. A las 9.45 puntual la salida, primer Kilómetro muy tranquilo por la cantidad de gente, todo y ello me hago un hueco y voy corriendo muy cómodo, el primer Kilómetro me sale a 5 pelado, me siento bien y con ganas. El paso por el Km 5 en 25 min según clasificación de la organización  ritmo bueno pero empieza a llover y bien fuerte, la verdad es que esto no me hace sentir bien, pero hay que continuar, el 10 en 49:52, no voy mal, que queda la mitad, el paso por el 15 en 1:15. Deciros que cuando iba por el 11 coincidía con el 20 y los tres primeros llegaban a ese punto que maquinas!!. 

Una vez llegado al 15 me tomo el gel para reponer un poco y acabar los últimos Kilómetros, el paso por el 20 lo hago en 1:40:57 y es este ultimo Kilómetro el que peor me lo hace pasar, había tenido alguna pinchada en el gemelo derecho pero llegado este punto, noto una mucho mas fuerte que me hace bajar el ritmo afrontando el ultimo Kilómetro en un tiempo muy superior a la media que traía, pero bueno lo importante es que me permite entrar en meta corriendo y no lesionarme, además de conseguir bajar mi marca personal en 6 minutos y conseguir un tiempo de 1:46:33, quemando un total de 2834 cal y la media de pulsaciones en 173ppm. Estoy contentoooo!!!!. 

Agradecer a mis compañeros que han  estado en la bajada de la Rambla, animandome esto siempre da alegría y como no fuerzas, gracias compis. A la organización que creo que ha sido muy correcta, a toda la gente que de manera incondicional siempre estan ahí animando y el merito hoy era doble por el día que hacia, a todos los participantes FELICIDADES!!!! que no todos los dias ni todo el mundo acaba una mitja y muy especialmente a mi hermano por estar una vez mas ahí que hoy parecía que venia un poco desmotivado y algo resfriado y todo ello ha bajado su marca en 5 minutos dejándola en 1:25, eres una maquina Miki!!!!!

Ahora el próximo domingo a por la Media de Granollers, solo espero llevarme el mismo sabor de boca y si puedo mejorar mejor que mejor.

Los parciales de la web de la media son:

                              km 0-5            km 5-10         km 10-15           km 10-20

t-parcial                0:25:02             0:24:50            0:25:33              0:25:33

t-acumulado          0:25:02             0:49:52            1:15:25              1:40:57

posición                  3774                 3685                3750                 3840         

Segundo reto media maratón de Barcelona

Mañana a por el segundo reto de la temporada, la media maratón de Barcelona, el recorrido parece mucho mas agradecido que el de Terrassa, intentaré bajar el tiempo pero sobre todo como siempre disfrutar del ambiente y de la carrera.
 Ayer partido de fútbol con sus correspondientes carreritas, no hubieron goles y hoy el entreno ha sido enchufarme la maquinita y trabajar un poquito las piernas para prepararlas para mañana, a ver que tal ya os contaré mañana.

Dia de run

Para empezar os he de explicar  que me he comprado un aparato de electroestimulación, que no tenia, con el objetivo de complementar mis entrenos y facilitar recuperaciones, pues bien ayer es lo que hice, las labores diarias no me permitieron salir a entrenar y entonces decidí conectarme al nuevo juguete y la verdad es que muy bien, estuve haciendo un programa de trabajo de piernas aerobico y las sensaciones fueron muy buenas.

Hoy la realidad ha sido otra, esta mañana entreno de pesas corto pero intenso, trabajo de fuerza resistencia y por la tarde he decidido salir a correr antes de comer, a las 15.30 aprovechando que hacia solecito y aun se podía salir sin congelarme, así que me he abrigado lo justo y necesario y a correr!!!!!!

He salido por un circuito que hice hace cosa de dos semanas con mi hermano Miki, circuito de 14.91 Km, he salido con ganas de bajar el tiempo que hicimos la otra vez que fue de 1h 25 min y lo he conseguido brother!!!!, lo he bajado 7 minutos, así que la cosa ha quedado hoy en 1 h 18 min, mejor ritmo que el otro día la verdad y he corrido los tramos mas rápido que en la otra ocasión, al final pues eso 14.91 Km han caído, a  una media de 168 ppm y una máxima de  176 ppm quemando 1949 calorías. Al llegar a casa sesión de electroestimulador para complementar el entreno de hoy. 

La verdad es que estoy contento con el resultado de hoy no solo por mejorar el tiempo sino porque ha sido un buen entreno, mañana creo que no podré entrenar por el curro, bueno sera día de descanso que también van bien de vez en cuando.

Un dia mas y un dia menos

Hoy he entrenado un poco mas light, esta mañana entreno de pesas, circuito variado trabajando fuerza resistencia, no ha estado mal la verdad para trabajar tronco superior y como no las piernas, parte fundamental. Esta tarde mucho frío pero tocaba partido de fútbol, así que entreno de velocidad, cambios de ritmo constantes durante todo el partido, un total de 1h 17 min corriendo sobre el terreno de juego recorriendo un total de 4.13 Km teniendo en cuenta que se trataba de un campo pequeño de fútbol sala, pues he corrido la verdad, entreno que ha sido diferente, divertido y provechoso, por cierto he marcado 4 goles, esto no es que sea de mucho interés para el entreno pero ayuda a motivarse,jeje....

Frío día de run

Hoy  la verdad es que no había demasiadas ganas de salir con este frío pero bueno he intentado hacer de tripas corazones, abrigarme bien y salir a correr un rato, en el exterior entre -1 y 0ºC frío de veras, no me gusta correr con tanto frío la verdad, no entro en calor tan pronto como yo quisiera pero bueno tenía que salir a rodar un rato  para comenzar la semana haciendo kilómetros de cara al domingo, así que vamos allá.

No he estado demasiado tiempo corriendo al final 37.34 min para completar un total de 7.38 Km el ritmo  no ha sido demasiado elevado, tirando a normal diría yo de 5 y poco el Km no había demasiado desnivel a un max de 173 ppm y una media de 161 ppm quemando un total de 876 cal. En fin un entreno mas pero no demasiado exigente, en esta semana espero organizarme bien los entrenos para llegar bien a la media del domingo en Barcelona.

Volver a tomar contacto con el agua

Después de muchos días sin meterme en el agua, para nadar, hoy he decidido irme a la piscina y con la mentalidad de hacer un buen entreno de natación. He acabado al final haciendo 3000 m de agua en 58 minutos, estoy contento con las sensaciones que he tenido y con el tiempo que he hecho la verdad, es mejorable pero hacia muchos días que no nadaba, he nadado a ritmo bueno y cómodo, alternando algunos largos a una velocidad mas elevada para tener esas sensaciones de cambio de ritmo y la verdad es que muy bien.

Ahora queda continuar entrenando cada vez esta mas cerca la Half y bueno las diferentes pruebas previas, la primera de ellas el próximo domingo la media de Barcelona, he de recuperar esta semana los entrenos de carrera para bajar esa marca de Terrassa, así que después de estos dos días un poco light en cuanto a entrenos se refiere he de subir el ritmo para no pinchar en los próximos objetivos.

Entreno BTT+ T2

Día muy tapado por la niebla y muy frío pero no nos ha impedido llevar a cabo el entreno de hoy. 

A las 10 en punto, como siempre, Miki llegaba a Palau y nos vamos a recoger a Axel que estaba un poco mas arriba de mi casa. Estamos ya los tres, ponemos en claro lo que vamos a hacer y en marcha, empezamos a rodar dirección hacia Santa Perpetua, ritmo bueno de pedaleo, el terreno acompañaba la verdad, vamos haciendo Kilómetros hasta llegar a Montcada donde Axel se da la vuelta porque no tenia mas tiempo. Miki y yo continuamos con nuestra ruta hasta llegar al mar y una vez alli decidimos tirar dirección Masnou, llegamos a la estación del Masnou en 1h 25 min y una vez allí nos hidratamos y comemos algo para volver de nuevo hacia atrás, nos queda el regreso que aunque no mucho hay algo de desnivel y el viento en contra (cosa que pasa siempre), vamos pedaleando a muy buen ritmo, a una velocidad máxima de 40.80 Km/h  hasta llegar de nuevo a Palau al final un total de 63.64 Km en 2 h 52 min a una media de 22.14 Km/h con unas pulsaciones máximas de 163 ppm y una media de 132 ppm consumiendo un total de 2431 cal.

No teniendo bastante con la tirada hacemos una T2 de unos 12 minutos, en la cual la verdad es que me he sentido muy bien y he podido subir el ritmo sobre todo en el tramo final para llegar a correr a 4:12 el Km.

Buen entreno con muy buena sensación y la verdad es que hoy ha sido uno de esos días que te encuentras bien y fuerte a la hora de pedalear y en la transición también.Espero continuar en esta linea ascendente y obtener progresos.

Media Maraton de Terrassa

Hoy ha sido el gran debut en la distancia de 21 Km. Me he levantado una vez mas super pronto un domingo para alimentarme bien y una vez mas sorprendido mi padre del madrugón para ir a correr, jejeje. A las 7:30 en pie y a las 9:00 puntual en casa de mi brother para cambiarme en su casa y dirigirnos a la salida de nuestro primer gran reto del 2011. Hemos hecho las fotos del antes de la carrera y nos hemos ido calentando hasta la salida a un Km y poco de casa de Miki, una vez allí el ambientazo increíble como en todas las carreras esos momentos previos a la salida donde se respira adrenalina por todos los rincones. Faltan pocos minutos y nos colocamos en el cajón de salida con tropecientasmil personas delante nuestro pero eso no debía importar mucho había muchos Kilómetros por delante para adelantar y ser adelantado. Abrazos y deseos de que todo baya bien, nervios por mi parte, es la primera Miki lo conseguire???, un ultimo saludo y a correr!!!! Corre Miki ya nos vemos en la meta y empieza la gran tirada. Los primeros 2 Kilómetros os podéis imaginar han sido muy lentos porque había muchísima gente pero a mi me han venido bien para meterme en la carrera.

El ritmo era muy cómodo pero como desconocía el recorrido iba un poco perdido y rodando según el momento y observando en todo momento el pulsometro, sin obsesionarme mucho el tiempo porque quedaba mucho por delante. Al paso por los 5000 no iba mal del todo 25:14 contento un ritmo de poco mas de 5 el Km teniendo en cuenta que la salida ha sido muy lenta, al paso por el 10000 el crono marcaba 52:12 bien, habia subido toda la Av. del Valles que bufffff y el ritmo no se me había ido tanto de las manos, en fin lo mejor es que me sentía bien a pesar de que el ritmo no era demasiado rápido pero mi objetivo era llegar a la meta con buenas sensaciones. El segundo tramo ha sido un poco mas lento  el paso por el 15000 ha sido en 1:17:47 a mas o menos el mismo ritmo o quizás un poco mas rápido debido a que predominaba el tramo de bajada, en el Km 12 me he tomado un gel para reponer fuerzas quizás debería haber aguantado un poco mas a tomármelo porque quedaba la subida de la Rambla que también se la trae. El paso por el Km 20 me hizo sentirme muy bien lo tenia casi acabado y coincidía este ultimo Km con la salida y es donde mas gente había animando, a pesar de que durante todo el recorrido había publico deseándote ánimos y eso se agradece una barbaridad. El paso por el 20 en 1h 45 pelados que bien, voy a apretar!!!! solo un Km mas y estoy pero el ultimo Km tenia un fuerte repechon que me ha hecho ver la realidad y a pesar de intentarlo no he podido bajar de 1h 50 así que tranquilidad y disfrutar de esa llegada a meta!!. LO HE CONSEGUIDO HE ACABADO LA MEDIA MARATON DE TERRASSA!!!!.Al final en 1:52:09 a una media de 5:19 el Km en la posición 1744 de 2149 de mi categoría el 705, en cuanto a las pulsaciones una media de 174 ppm y máxima de 192 ppm consumiendo un total de 2934 calorías.

Lo mejor que me llevo es haberla acabado y ademas con buenas sensaciones, no hay lesiones ni molestias y físicamente he acabado mejor de lo que me esperaba. Para ser sincero se me ha hecho menos dura de lo que me esperaba y no ha sido tan largo como a mi me parecía. Estoy muy contento por todas estas cosas y el tiempo ya se bajara, seguro!!!. 

Ademas estoy contento por compartir una nueva hazaña junto a mi hermano, que he de decir que ha hecho una marca increíble bajando su marca personal en 13 minutos y dejando su nuevo registro en 1h 29 min. Felicidades campeón!!!!

Me alegro de haber conocido por fin a Juanmi y a su hermano Paco, vaya dos maquinas de correr!!!!!

Felicidades a ellos y a todos los que han llegado a la meta sea en el tiempo que sea, porque solo con llegar ya son campeones y ahora queda seguir entrenando para el día 30/01 enfrentarnos a la Media de Barcelona y a ver si como mínimo me llevo este gran sabor de boca.

Sesión de BTT

He salido a rodar en BTT con Axel,el dia era perfecto pero la verdad es que no tenia demasiadas ganas de forzar patas haciendo cuestas y Axel tampoco estaba demasiado motivado, asi que hemos decidido rodar superando algún que otro desnivel pero sin ser exagerado, al final la salida se ha trasformado en 1h 30 min para recorrer un total de 27 Km 200 m , ritmo mas bien tranquilo para soltar las piernas y la verdad que muy cómodo a una frecuencia media de 118 ppm.

Una sesión light pero que ayuda a mantener la tonificación en las piernas y sin pasarlo de vueltas, ya habrá días mas pero que mas fuertes, seguro que si.

Dia de run visperas de la media de Terrassa

Ayer día de correr un ratito, después de la salida larga de bici del domingo a ver que tal las sensaciones y la verdad es que fueron buenas, un total de 4.63 Km en 21 minutos a una media  de 163 pmm, tirada corta pero ritmo exigente, luego sesión de pesas para acabar de completar el entreno del día.

Hoy he salido a trotar otra vez, el ritmo ha sido algo mas bajo y no he querido meter demasiados Km a las piernas para no pasarme para el domingo, no se si hago bien o mal pero no me apetece estrenarme en la media con malas sensaciones, así que un total de 7.280 en 39.34 minutos a una media de 157 ppm, el recorrido con un poco de desnivel pero no demasiado, justo para no tener pesadez en las piernas.

Tirada larga de bici

Ayer fue un día un poco de relax, sesión de nado a ritmo suave un total de 1000m en poco mas de 20 minutos, todo para preparar la tirada larga de bici de hoy.

A las 9:00 he quedado en Mollet, la mañana prometía por la compañía que llevaba menudas dos maquinas de pedalear!!!, pero bueno eso también obliga a esforzarse un poco mas que cuando uno va solo que de eso se trata. He ido desde casa pedaleando y una vez en Mollet nos hemos puesto manos a la obra o mejor dicho piernas a la obra, me esperaba una jornada larga de bici, hemos subido por la Conreria a buscar la N-II hasta llegar a Caldetes, una vez alli hemos dado la vuelta y de regreso a casa hemos cruzado al otro lado de la montaña por Alella, buff que puerto este de Alella!!!!, una vez cruzado hasta Valrromanes hemos cogido la carretera de la Roca hasta Martorelles y de alli a Mollet y luego hasta Palau. Al final de este duro recorrido han salido 113 Km en 4 horas 14 minutos. Lo mejor de la salida ha sido el dia, disfrutar de las vistas y como no rodar por parte del recorrido de la Half con el mar a la derecha. 

Buenas sensaciones, las piernas cargadas en el ultimo tramo pero muy bien, no esperaba encontrarme tan bien  esta tarde después de esta tirada. Ha sido una gran prueba de fuego para hacer tantos días que no salia en bici y el resultado no ha sido tan malo, ahora a pensar en meterle kilómetros a las piernas para ir ganando esa cadencia y esa resistencia necesaria.

Día de reyes!!!!!

Espero que os hayáis portado bien y que os hayan traído todo lo deseado y que ademas nos traigan a todos el poder alcanzar cada uno sus objetivos, que nos lo ganamos día a día con los entrenos.

Ayer fue un día destinado a la carrera, tirada larga, con mi hermano Miki, un total de 1 hora 25 min para completar 14.950 Km, nos salió una media de 10.5 Km/h, las sensaciones fueron buenas aunque la verdad es que la acumulación de Km en las piernas se iban notando, pero al final no estuvo mal del todo, aunque se que Miki se quedó con ganas de mas. El próximo día cruzaremos la barrera de la hora y media.

Hoy la verdad es que no sabia si tomarme el dia libre de entreno o bien trabajar la bici un ratito, como me he levantado temprano y con ganas y el dia acompañaba, he optado por coger la MTB y hacer una salida 1 Hora 10 min rodando a buen ritmo no con demasiados desniveles lo que ha hecho que volviera a coger esa cadencia de pedaleo que hacia tantos dias que no entrenaba, al final un total de 25.4 Km a una velocidad media de 21.7 a 142 p.p.m de media. Durante el pedaleo iba pensando en la importancia de las transiciones y una vez acabada esta salida es justo lo que he hecho, he dejado la bici y simulando una T2 me he puesto todo lo rápido que he podido las zapatillas y he salido a correr, tenia pensado correr 5 o 10 minutillos para ensayar la T2, pero una vez puesto y viendo que me encontraba bien y con fuerzas, he continuado hasta llegar a 23:14 min completando un total de 4 Km 450 m, el ritmo ha sido bueno teniendo en cuenta sobre todo que venia de hacer el tramo de bici, la verdad es que he llegado con muy buenas sensaciones y muy contento además me he servido para aprender mas cosas de la T2 y sobre todo llevarlas a la practica que es lo que realmente interesa.

Dia de transicion

Hoy he decidido hacer un entreno de transición T-1 aunque no ha sido del todo real, también vale. He pensado  nadar un rato y luego hacer una clase de spining, así que con esa idea he cogido el material de deporte necesario para realizar estas actividades y me he ido al gim.

En el agua he hecho 1500m en dos series de 750 cada una, en la primera he hecho un tiempo de 14.20 min y en la segunda 14 pelados, así que he completado en unos 28 minutos esos 1500m de agua, rapidamente he salido del agua y me he cambiado para hacer clase de spining, 45 minutos realizando un trabajo de fuerza al 85%, que manera de  sudar!!!.

Tarde de gimnasio pero creo que ha estado aprovechada, mañana seguramente saldré de nuevo a correr.

Espero no tener mas parones!!

Bueno primero de todo desear a todos un feliz año nuevo desde aquí, que se os cumplan todos los objetivos que os habéis marcado para este 2011 y que los llevemos a cabo de la mejor manera posible, porque al final de todos los esfuerzos y empeño de entrenar día tras día, el mejor premio es conseguir el objetivo que hayas marcado.

Hace días que no escribo nada, ha sido debido a que una vez casi recuperado del todo, recaí con un fuerte resfriado y luego como no gastroenteritis como el 99% de la gente que conozco, si a eso le sumamos días de fiesta y semana dura de trabajo pues la suma de todos esos factores tienen como resultado un bajo rendimiento en cuanto a entreno se refiere.

He ido saliendo a correr sobre todos los días 25, 26 y 28 de Diciembre completando 2 h 05 minutos para recorrer 24 Km en sesiones un día mas larga y otros mas corta. La natación también ha ocupado parte de mis entrenos pero no ha sido muy destacable, así que escaso entreno como podéis observar.

Hoy a pesar de los 4 grados de Tª que teníamos, a las 18:20 me he abrigado como si fuera a cruzar el polo norte y he cogido mi frontal ya que no había luz , me he dispuesto empezar a recuperar ese ritmo perdido y bueno he corrido durante 57 min 23 seg para completar un total de 10.41 Km el ritmo no ha sido demasiado alto a una media de 10.9 K/h. pero he completado el objetivo de esta tarde que era hacer una tirada de 10 Km para empezar a recuperar el ritmo de carrera.

Esta semana incrementaré los entrenos puesto que de aquí dos hay el primer objetivo del 2011, el estrenarme en una media maratón y en este caso será la de Terrassa.