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jueves, 1 de agosto de 2013

Mi primer IRONMAN ZURICH 2013!!!!!


El tiempo ha ido pasando y casi sin darme cuenta ha llegado la fecha indicada es la fecha del Ironman de Zurich 28/7/2013, mi primer IRON, debutar en la distancia es algo que me hacia mucho respeto y me ha costado llegar hasta aqui muchas horas de sacrificio, dedicación y duro entreno que si tenemos en cuenta que hay que combinar con la vida cotidiana, trabajo y familia pues dificulta un poco mas el trayecto hasta llegar al gran dia. Este era mi objetivo primordial en este año, seguro que saldran otros mas pero este era el mas importante para mi, acabar el Ironman con 40 años, hoy cumplo 41 y acabado esta. Todo empezó en noviembre de 2012 con la inscripción y comienzo de entrenos. Me quedo con una gran frase de mi amigo Ruben : " PARA EMPEZAR UN GRAN PROYECTO, HACE FALTA  VALENTIA, PARA TERMINAR UN GRAN PROYECTO, HACE FALTA PERSEVERANCIA ". Han habido semanas de mucha y otras de muchisima carga con una media de de unas 20 horas semanales de entreno.Pero todo ha valido la pena.

La aventura comienza el viernes dia 26 con el viaje a Zurich, acompañado de mi novia y de material y mi bici emprendemos un viaje de poco mas de una hora y media para viajar hasta Zurich, ciudad donde el domingo se disputaba el Ironman. Ilusionado y un poco atemorizado por si seré capaz de acabar la carrera, es una distancia a la que jamas me he afrontado y da mucho respeto. Son muchas las dudas sobre todo en el sector de agua el cual me da que pensar, el tener que nadar con 2400 personas todos juntos en una sola ola es de mucho respecto!!. A las 4:30 en el aeropuerto y a las 6:30 a volar, son las 8 y poco y aterrizamos en Zurich!! viaje muy comodo y rapido y recibiendo apoyos de mi novia que he de agradecer que me haya acompañado en esta aventura / sueño para mi.


El traslado al hotel un poco costoso teniendo en cuenta el equipaje y sobre todo la bici que la llevaba en una caja de carton bien protegida para evitar desperfectos, un poco asustado ya que el dia anterior un compañero habia volado con la misma compañia y de momento la bici no aparecia, yo tuve mas suerte y nada de sorpresas asi que todo ok!!


La llegada al hotel muy bien por cierto un Ibis budget de Zurich de muy buen precio y buena calidad precio. Intalarnos todo, montar la bici y por la tarde tocaba salir a probar de tranquis la bici para ver que todo correcto, iba de maravilla y disfrutando de la  ciudad que el turismo encima de la bici siempre es interesante. Me desplazo hasta la zona del Ironman para ubicarme y mi sorpresa es que me encuentro alli de casualidad a Jordi., Alex y Raúl con sus familias, ademas de ver tambien a Jordi compañero de aventura en el avión!! Recojo mi dorsal, el 1727 y  mi bolsa del corredor y vuelta de nuevo al hotel a despertar a Vane que estaba descansando, merecido descanso. 


Por la tarde noche quedamos con Noel y su familia para dar un paseo disfrutar de la ciudad y cenar algo, por cierto todo muy caro en Suiza, comer, beber en definitiva la vida en Suiza. Despues de dar paseo por la ciudad y cenando Noel y yo comentamos las jugadas para el dia siguiente, iremos a rodar un poco en bici y por la tarde a nadar al lago es algo que tenemos que hacer antes de enfrentarnos a la prueba, asi que quedamos que por la mañana saldriamos temprano para rodar un poco y luego poder volver a tiempo para comer con las familias y a la tarde llevar las bicis al chequing y nadar un rato....



El rodaje de por la mañana genial muy buena sensacion en bici y por la tarde noticia mala que 99% de posibilidades de que no nadaramos con neopreno debido a la fuerte ola de calor y la buena es que despues de nadar un rato en el lago unos 500 metros le cojo mucha confianza y las sensaciones son buenisimas. Veremos mañana que tal se dan los 3800 m van a ser lentos por eso. Al atardecer paseo por la feria, compra de obligados recuerdos del evento y pronto para el hotel que al dia siguiente toca madrugar!! La verdad es que como siempre la hora de acostarme no es demasiado pronto, cena buena pero no pesada y todo preparado para el gran dia, solo queda levantarme y preparar los bidones de hidratación, la bici dormira hoy en la zona Iron todo esta preparado. Sobre las 23 horas me pongo en la cama pero no me duermo no estoy demasiado nervioso la verdad pero no logro dormir, el despertador esta a las 4:45 y hay que intentarlo asi que al final consigo conciliar sueño y dormir. Por la mañana me levanto bien con sensacion de haber descansado aun habiendo dormido poco pero estoy bien. Desayuno a las 5 lo de cada dia o quizas un poco mas, hoy toca sufrir. A las 5:19 un tranvia me lleva hasta la zona de salida para acabar de preparar las cosas, poner barritas, bidones y comprobar bici. A todo esto me encuentro con Noel que vamos juntos hasta la zona Bike, alli estan Jordi, Alex y Raul. A Naza no lo puedo ver!!. Sin demasiados nervios acabo de preparar todo y se acerca el gran momento, vamos hacia la zona de salida de agua para calentar un poco, decido nadar en bañador corto. El agua esta caliente, se respiran nervios y adrenalina por todos los lados hay muchisima gente, intento estar tranquilo y la verdad es que lo llevo bastante bien. Calentamos Noel y yo sin perdernos de vista y se acerca el momento, los pros se meten en el agua y les dan la salida!!, solo 5 min y empezamos nosotros, nos dirigimos a la parte izquierda y atras para evitar golpes, empujones, ahogadillas... y alli veo a Naza nos abrazamos y damos suerte los tres, ya lo tenemos aqui!!!! Pistoletazo de salida y me meto a nadar de los ultimos ultimos, tengo claro que quiero salir entero del agua y disfrutar la distancia, mi objetivo es acabar. Lo consigo nado muy pero que muy tranquilo sin agobios ni sensaciones de ansiedad, es mi mejor natacion sino en tiempo en disfrute, son dos vueltas a un recorrido de 1900m y quiero disfrutar asi que en todo momento mi estrategia es ir por el exteriror y la verdad es que funcionó. Lo malo es que en lugar de 3800 m hago 4230 m , la natacion me sale bien aunque bastantes mas metros de los que debia!!!, de todas formas salian mas pero no tantos. El primer parcial de 2000 en 41:58, el segundo poco mas o menos, la verdad es que me lo estaba pasando genial en el agua disfrutando no me lo podia creer y sin neopreno. La salida del agua en 1 h 30.


T-1 lenta, 8 min 30  no tenia prisa me seco bien me cambio me pongo la ropa de ciclismo me hidrato y tomo un gel, ahora toca rodar con la cabra en teoria lo que mejor me tiene que ir, me dirijo al box cojo la bici y a rodar.


No consigo ver a nadie de la familia de Noel ni a Vane, me voy a rodar en bici con la cosa de donde estaran. Esperaban dos vueltas a un circuito de 90 Km, circuito por pueblos de Suiza preciosos con paisajes encantadores, empiezo disfrutando mucho de la bici y a buen ritmo completo esta en 3 h 10 aprox, el ritmo muy bueno la temperatura tambien, lo peor viene ahora hay que repetir el circuito y la verdad es que de plano nada de nada, tres puertos uno de ellos le llaman la Bestia, en esta primera vuelta he podido con ella pero la segunda la bestia podra conmigo. Al entrar a Zurich un ultimo ascenso de unos 400 m en el que la sensacion de estar en el mismisimo Tour de Francia subiendo el mitico Tourmalet es increible hasta tal punto que me llego a emocionar, la gente se junta haciendo un pasillo de escasos 2 metros y la sensacion de apoyo es increible, tanto que no piensas en el desnivel que hay, un niño animandome corriendo al lado de mi bici fue uno de los momentos de la carrera. La temperatura al salir otra vez de Zurich ha subido mucho pero mucho, voy a acusar el calor, lo peor estaba por venir, en el Km 100 me paro a comer y hidratar bien de momento voy bien pero la sensacion de calor cada vez es mas grande. Continuo despues de esta parada y las sensaciones no son las mismas que en la primera vuelta, el calor se esta apoderando de mi, cada vez mi sensacion de deshidratación es mas grande todo y que voy bebiendo mucho y alimentando. La segunda subida a la bestia esta vez ella puede conmigo, me tengo que parar y son mas los corredores que lo hacen, a uno de ellos le doy un bidon de agua mio todo y que me hacia falta el no tenia nada que beber y estaba muy mal en aquel momento, otros compañeros con golpes de calor vomitando, es una sensacion de impotencia y de solidaridad a la vez, una vez acabada tras un falso llano venia otra cuesta menos pronunciada al principio pero que se iba agarrando cada vez mas. Estoy vacio y la pajara que me coje me obliga a bajar de la bici, ponerme en la sombra y recibir asistencia de una señora vecina de alli que nos trae agua  y digo nos trae porque no era el unico, estabamos en el Km 140 mas o menos y estaba pasando por un momento que la linea entre seguir o abandonar era muy estrecha, La organizacion que por cierto un 10, se para para preguntarnos, pero nosotros decidimos descansar, recuperar y continuar. Al final una 1 h 15 de tiempo perdido entre paradas y recuperaciones, decido continuar gracias al apoyo de Jordi ( compañero del avion), pero el va algo mas fuerte, " sigue tu Jordi es tu Ironman", yo continuo a mi ritmo y consigo llegar a la cima, una vez alli todo se ve de otro color, tocaba bajar y llanear los puertos escaseaban ya a excepcion del de entrada a Zurich!! La bici empieza a moverse y mi cuenta Km empieza a marcar velocidades de 40 y 40 y pico, estoy recuperado, no se como pero si!! Tengo ganas de bajar la bici y empezar a correr, jamas pensé que diria esto.


Estoy entrando a Zurich ya y todo esta mas cerca!!, la T-2 la tengo ahi mismo ya!!! Mi ritmo es mucho mas llevadero todo y que se ha levantado un fuerte viento en la parte final del sector de bici, el cielo se empieza a tapar y eso se agradece, las temperaturas de 36 grados con sensacion de 40 que hemos sufrido en el segundo parcial de la bici han hecho mella. Me hidrato bien y tomo un gel para preparar el cuerpo para afrontar la maratón, otro de mis objetivos poder correr de la mejor manera posible. Entro en la T-2 tambien lenta como decia no tengo prisa mi objetivo es acabar esta vez 9 min y medio, me seco me cambio me pongo compresores y crema en las piernas, proteccion solar, gorra, gafas y a correr. En la primera salida veo a Vane eso me da mucha fuerza y alegria me pregunta como voy y mi respuesta es que genial, no me lo puedo creer mis piernas responden al 100%. Empiezo la primera vuelta de un total de 4 a un circuito semi urbano muy llevadero, con dos repechones pero muy entretenido, animacion en casi su totalidad. Me lo estoy pasando bien corriendo, corro en todo momento y solo ando en los avituallamientos para beber y hidratarme. Empieza a hacer mas viento y a frenar un poco pero voy muy bien, la sensación de calor por eso mucho calor y humedad, las esponjas y los hielos van que vuelan!! Pero mis sensaciones son buenisimas. Completo la primera vuelta y a por la segunda, el paso por donde esta Vane me da muchas fuerzas me paro a saludar y continuar, voy muy entero. Los protocolos son los mismos que en la primera y en las sucesivas vueltas en cuanto a avituallamiento se refiere. Me voy comiendo los Km ya llevo dos pulseras de control de vueltas en mi brazo, veo en carrera a Jordi, Naza, Raul, Noel, Sergi, Jordi a los del club Where is the limit y nos vamos animando unos a otros, cada vez que ves un dorsal de España la motivacion es mayor, con el resto tambien pero el pais es el país. Al pasar por la zona de meta en la segunda vuelta mi comentario a Vane es: " solo me quedan 20 Km para tocar la gloria" y asi era, media maraton y seria FINISHER!!, los Km no pueden conmigo y mis sensaciones eran extraordinarias corriendo. Voy a por la tercera vuelta, empieza a llover bastante fuerte, no molesta en absoluto al contrario, disfruto corriendo bajo la lluvia. Voy a por la cuarta ya!!!! es la que mas disfruto veo a Raul que ha entrado ya en meta, Jordi esta a punto y Naza tambien. Noel entra en sus ultimos metros " felicidades amigo", yo me enfrento a los 10 Km ultimos los que disfruto como jamas he disfrutado un 10 mil. La gente empieza a dar mas que animos empieza a picar las manos al paso y a decir gritando " YOU ARE IRONMAN ", la emocion se apodera de mi, estoy apunto de conseguir un sueño, llevo algo menos de 14 horas de sufrimiento, diversion, sentimientos encontrados y todo eso sale al exterior. El publico extraordinario al ver que llevo las 4 pulseras te animan cada vez mas.


Estoy emocionado tanto que los dos ultimos Km los corro por debajo de 5, no por querer rascar nada al reloj sino porque la emoción y alegria de ver que lo estoy consiguiendo se apoderan de mi y me ayudan a subir el ritmo!! Menos de dos Km y sere IROMAN, empiezo a ver arcos y zona de meta, la gente y la musica se oye cada vez mas cerca y la alfombra esta ya a mi alcance.



Cierro los ojos miro al cielo y es el  momento en el que empiezo a pensar y acordar de todos los momentos que he vivido hasta llegar aqui, de los que he dejado de vivir, de los que he pasado hoy en carrera hasta llegar a la meta y todo ello junto con la emoción de la gente y alegria mia interior me hacen emocionar de una manera increible. No me lo podia creer habia conseguido mi sueño y ademas lo habia hecho disfrutando en la mayor parte de la carrera, salvo el momento de la pajara. Era finisher y el escuchar por los altavoces JOSE LUIS YOU ARE FINISHER ,es indescriptible lo que se llega a sentir en ese momento en el que te ponen la medalla. Alegria a la maxima potencia, emoción por ver hecho realidad un sueño, no hay momento para el cansancio( eso luego), muchos sentimientos encontrados y mucho orgullo de uno mismo de lograr lo que he logrado, ser un IRONFINISHER!!!!!


Me gustaria dar las gracias a todos los de la organizacion que para mi ha sido genial, a toda la gente conocida y no que han estado apoyando y animando en toda la carrera, tanto en las carreteras como en el circuito de carrera dentro de Zurich. A mis amigos,conocidos y compañeros que me han soportado y animado durante todo este largo año de preparación. Muy especialmente a mis compañeros de batalla Naza, Jordi, Raul, Alex y Noel, ha sido largo y duro el camino pero ha merecido la pena compañeros.
A Vane mi novia por saber entenderme y respetarme en todo este largo y duro año y por supuesto por haberme acompañado en esta aventura hasta el final!! 
A Noel por su compañia en los entrenos y en el viaje, por su amistad y a su mujer e hijos por saber estar ahi y aguantar el chaparron!!
A mi dietista Ruben has hecho un trabajo enorme campeón eres un crack y a Silvia mi fisio que ha puesto a punto mis piernas para que respondieran al 100% ,eres una crack!! 
A Juan que se ha encargado de quitarme esas molestias cuando las he tenido, que grande eres campeón.
A Juanma por su colaboracion con las grandisimas cremas de BEST.
A Enric de BEST STORE por su contribucion a la equipación 4 FOR TRI.
A mis amigos de Energy Sport por su contribución en productos de suplementación.
A todos aquellos que de una manera u otra me habeis seguido apoyado y dado vuestra confianza.
MUCHAS GRACIAS A TODOS POR AYUDARME HA HACER MI SUEÑO REALIDAD.


SI PUEDES SOÑARLO PUEDES LOGRARLO!!!













viernes, 3 de mayo de 2013

Semana con fin en Medio Ironman de Salou

Esta semana por fin ha llegado uno de los retos preparatorios del Ironman, el medio de Salou. A ver que tal va mi objetivo es sacar buenas sensaciones para el Ironman. Asi esta semana queda de la siguiente manera en cuanto a entrenos.
Lunes natación 2500 m combinando estilos y diferentes tecnicas en una hora pelada un ritmo muy lento de natacion la verdad, por la tarde clase de abdomen + 20 min run en la cinta muy suaves recorriendo 3.2 Km
Martes sesion de rodillo 1 hora recorriendo 32 Km + sesion de abdomen y flexiones.
Miercoles turno del RUN 7.5 Km en 42 min ritmo lento pero recuperando del domingo y sin querer castigar las piernas, sesion de estiramientos y de COMPEX.
Jueves sesion de rodillo de nuevo 30 min recoriendo 15 Km, toca ir recuperando fuerzas para domingo.
Viernes 1000 m de natacion muy suave en 18:47, buen ritmo de natacion hoy.
Mañana toca el viaje a Salou por la mañana asi que hoy a recuperar y preparar maleta, bici y demas cosas para tenerlo todo a punto mañana!! 
Tengo ganas de que llegue el domingo la verdad creo que he entrenado bien y a ver que pasa, las sensaciones son muy buenas.


domingo, 28 de abril de 2013

Continuamos hacia el objetivo pasando por Montescatano


Esta semana empieza como todas con natación y acabaré con la Cursa de Montcada  " La Montescatano". Todo ello pensando en el medio Ironman de Salou que tengo la proxima semana. Espero no pasarme para llegar en la mejor manera posible, la dieta va fenomenal y consiguiendo grandes progresos.
Lunes natación 3000 m en 1 h 8 min, ligeros estiramientos y poco mas para el dia de hoy.
Martes, Run 14 Km en 1h 13 min + abdominales y flexiones, gracias a un programa que me he bajado, llevo un seguimiento y pautas de abdomen y flexiones.
Miercoles, Run 8Km en 39 min, ritmo bueno+ 36 Km en bici de carretera en 1 h 10 ,luego sesión de estiramientos.
Jueves, Swim 2800 m en 1 h 2 min + clase de spining y sesion de abdominales.
Viernes, abdominales y flexiones, para acabar el dia partido de futbol.
Sabado, clase de spining seguida de una de body pump, carrera en la cinta + sesión de Bibropower.
Mañana domingo tengo la cursa de Montcada, es la primera edicion y no se que tal estará a ver si el tiempo nos acompaña.



Domingo , cursa de Montescatano 15.5 Km en 1 h 32 min el recorrido muy chulo el dia duro por la lluvia que ha hecho que el recorrido fuera mas tecnico. Una organización genial la verdad para ser la primera edición y toda una gran carrera de aquellas que te invitan a repetir. Recogida de dorsal el 232 me ha tocado, he de decir que gracias a Slop Runners que hicieron un sorteo y me toco a mi, asi que la cursa va por vosotros Slop.



Antes de empezar la carrera calentamiento, la verdad es que hacia bastante frio y junto con los del club de Can Arimon nos hacemos la foto de rigor que tocaba.


Cazado por la fotografa de la organizacion que han hecho mogollon de fotos durante el recorrido. Una de ellas antes de salir de la linea de meta.


La salida sobre las 10 en punto empezamos a correr y a disfrutar del recorrido de los corrioles innumerables y de maravillosos paisajes, nada mas empezar el recorrido un gran ascenso duro que durara unos 3 Km que para empezar en frio no esta nada mal.


Al completar este ascenso se empezaban a suceder una serie de toboganes, por pistas anchas y corrioles preciosos., para asi llegar al punto mas alto de la carrera que era el repetidor.



Despues de coronar este punto mas alto solo quedaba bajar y ligera subida pero predomino de las bajadas con lo que la velocidad cambiará por completo, llegando al final de nuevo a Montcada. Bajada rapida que paso a bastantes corredores asi que al final 77 de la general y 21 de mi categoria, contento pero muy cansado por el desnivel, la verdad es que ha sido durilla.





Al final disfrutando de un gran dia de Trail por la montaña, destacar en este dia el exito de mi brother Miki que ha completado el Ultra Trail de Sitges mas de 20 horas corriendo bajo la lluvia eso si que es meritorio. El año que viene me atrevere con ello si todo va bien de momento este año centrado en el Ironman.




domingo, 21 de abril de 2013

Una semana mas y una menos


Una vez mas empezamos la semana de entrenos pensando en que cada vez esta mas cerca el Ironman y como no el Xtrem que tendrá lugar el próximo 5/5 en Salou, este si que lo tengo aquí ya!!
Lunes  SWIM 2500 m en 55 min, la verdad es que estoy mejorando en la natación y me siento cada vez mas cómodo dentro del agua solo espero tener esas sensaciones el día de la prueba. Por la tarde 10 Km de Run en 46.30 ritmo cómodo.
Martes, descanso no puedo hacer nada por otras obligaciones.
Miércoles, turno para la bici de carretera 30 Km en 1 hora rodando por terreno facil y llano pero tomando contacto con la bici cada vez mas adaptada para la prueba.. 


Por la tarde turno para las series no salen nada mal la verdad es que los ritmos son infernales 1000 cal + 5*1000 ( 3.55, 4.02, 4:02, 4.04, 4.07) + 2000 vuelta a la calma  en total 9.5 Km en 47 min con recuperaciones entre intervalos, muy buen entreno.
Jueves poco espacio para entrenar destinando solo tiempo a los abdominales.
Viernes, turno de la natacion 2500 m  en 50 min
Sábado, 50 Km BTT 1 h 55 min, 
Domingo descanso

Cierro una semana mas esta bastante mas baja en horas de entreno debido a los turnos de trabajo.
Total de 8 h 10 min, pocas horas pero productivas.
Esta semana he recibido ya por fin la equipacion que utilizare en el Ironman de BEST, buen diseño, bonito y muy buen material, toca probarlo, testarlo y a darlo todo.




Destacar que esta semana he tenido reunión con el dietista y un fenomenal planing se ha puesto en marcha, dieta y control de alimentación junto con análisis de los entrenos, todo ello con la idea de mejorar y llegar mucho mejor al gran acontecimiento de esta temporada. 
Gracias Ruben Diaz Hernandez por tus consejos y rutinas, vamos a por ello y como tu me has dicho y me ha gustado la frase:
PARA EMPEZAR UN GRAN PROYECTO, HACE FALTA VALENTIA.
PARA TERMINAR UN GRAN PROYECTO HACE FALTA PERSEVERANCIA.


domingo, 14 de abril de 2013

Una semana mas de carga

Esta semana ha empezado como todas con la disciplina de natación, las tiradas largas y con estilos toman un papel muy importante en los entrenos.
Lunes,2400 natación en 50 min, luego clase de abdomen mas una clase de tonificacion, el entreno de hoy lo he incrementado con estas dos actividades mas.
Martes partido de fútbol 1 hora que he estado con los típicos cambios de ritmo propios del fútbol, todo cuenta.
Miércoles, 20 minutos de abdominales planificados, he incluido este tipo de entreno casi a diario.
Jueves, turno del spinninig + clase de abdomen + clase spining, ida y vuelta al gim en bici , 12.5 Km, al acabar turno para los estiramientos.
Viernes, bici de carretera 87 Km + luego sesion de estiramientos, por la tarde el correspondiente partido de fútbol.
Sábado 3000 m natación en 1 hora pelada, a ello le sumamos 15 Km de RUN en 1 h 16 min, buen entreno el de hoy.
Domingo, para acabar la semana 1800 m de natación en 41 min + 50 min de bici de carretera recorriendo 26 Km para estirar las piernas un poco no había tiempo para mas.

Ha sido una semana variada y provechosa en cuanto a entrenos han salido un total de :
15 h 47 min de entreno distribuidas en:
7200 m natación
BTT 14 Km
BICI CARRETERA 113 kM
FUTBOL 2 partidos
SESIONES GIM Y CLASES DE SPINING

domingo, 7 de abril de 2013

Semana provechosa acabando con 10 mil

Esta semana ha sido bastante buena en cuanto a entrenos se refiere he podido completar bastante bien el plan semanal de Ironman, la verdad es que mi mente esta puesta en esta prueba y en el half de Salou del día 5 de mayo, todo y que esta semana acaba con una carrera un diez mil el de la Llagosta.
Así pues los entrenos han quedado de la siguiente manera:
Lunes Run 5.6 Km en 26 min+ sesión de estiramientos+ Abdominales
Martes, 2600 m de natación en 55 min
Miércoles gran salida de road bike con mi amigo Naza y una bonita grupeta de 7 personas. 84 Km en  3 h 13 min, buen ritmo y buenos puertos en concreto 4.
Jueves, partido de fútbol + natación 3200m en 1h 13 min.
Viernes todo y tener día de descanso hago dos partidos de fútbol  intensos los dos me sirven de entreno de cambios de ritmo para el domingo.
Sábado descanso.
Domingo, cursa de la Llagosta.


No la había hecho nunca y tenia ganas de hacerla, según me habían dicho muy rápida  Sin tener especial empeño en bajar marca ni nada, me voy hacia la Llagosta donde había quedado con los del club de Mollet, disfrutamos de las carreras de los pequeños que es una pasada verlos correr y después de las tres categorías veníamos nosotros detrás.


 A las 10 en punto se da la salida, junto con David, Jose, su hijo y Luis y Yeni nos ponemos en la linea de salida atrás del todo y empezamos a correr, muchísima gente por delante así que toca adelantar y mucho, poco a poco voy poniéndome en sitio algo mas  cómodo todo y que para llegar a el pierdo mucho tiempo, me encuentro cómodo y rápido corriendo aunque no quiero pasarme mi objetivo no es este y quiero salir entero para continuar la semana con el entreno planificado. Los Km van pasando y me quedo solo David se queda atrás y al doblar en la depuradora le llevo un minuto mas o menos de ventaja, veo a todo el grupo que viene detrás y sus ánimos me dan fuerzas, la verdad es que me siento cómodo todo y no haber entrenado la prueba. Miro el reloj y veo que el ritmo es muy bueno mi paso por el 5 mil en 23 min y me siento con fuerzas para apretar en el segundo parcial que de eso se trata, me van saliendo las medias y poco a poco voy pasando mas gente y aproximándome a meta. al final cruzo el arco en un tiempo de 43.38, así que el segundo parcial de 5 min en poco mas de 20 min, no me lo puedo creer yo corriendo a estos ritmos hace un tiempo atrás nunca lo habría dicho, pero el entreno y el sacrificio dan al final sus frutos.


Muy contento con la marca espero a David que llega un minuto después , gran carrera crack y 2 minutos mas tarde que el Jose con su hijo y Luis, que gran carrera la del hijo de Jose su primer 10 mil y dándolo todo y eso sin entrenar, es un futuro crack del atletismo seguro.
Felicidades a todos los del club que hicieron meta en esta y otras carreras varias que se han celebrado el fin de semana, en hora buena a todos!!!



domingo, 31 de marzo de 2013

Empezando a recuperar ritmo de entreno Ironman

Voy a empezar una semana con la mente puesta ya en los entrenos de Ironman, no es que los haya dejado de lado ni mucho menos pero me voy a centrar en ellos puesto que es mi gran objetivo de este año y quiero disfrutarlo dentro de lo posible.
Lunes salida de Road Bike con mi amigo Jordi 92.5 Km en 3 h 39 min, luego sesión de estiramientos + COMPEX acompañado como siempre de BES-T para recuperar el esfuerzo y reponer las piernas lo antes posible.


Martes, SWIM 2800 m en 58 min, buen entreno de agua combinando estilos y series de diferentes ejercicios. Por la tarde partido de fútbol 1 hora aguantándome perfectamente las piernas, empiezo a notarlas muy bien de nuevo.
Miércoles, RUN 11 Km con los del club de Mollet gran grupo y gran entreno hoy tocaba TRAIL Runnig , 1h , luego sesión de estiramientos mas sesión de BES-T, el siempre presente en mis entrenos tanto antes como después.



Jueves Road Bike 41 Km en 1h 39min, hoy ha tocado subir al Farell puerto fuerte, he subido con la bici que va a ser la que llevare al Ironman y la verdad que muy contento con las sensaciones el ascenso durillo, pero .la bajada ha sido de lujo.


Viernes SWIM 3000 m en 1h 5 min, el ritmo de natación bueno me siento bien en el agua, todo es ponerse
Sábado día completo empiezo por la mañana con una transición T-2, 23 Km de BTT en 1h 15 min + 4 Km RUN en 19 min, los ritmos de carrera rápidos 5.08, 5.02, 4.25, 4.20. La bici ascensos fuertes he querido hacer cuestas de las buenas, por lo tanto buen entreno. Al llegar a casa sesión sesión estiramientos + COMPEX y BES-T. Por la tarde teniendo ganas y tiempo me voy a la piscina para completar 2000 m SWIM, 300 cal + test 1500 en 28.12( 2 min menos que anterior test) + 200 recup. Asi pues el dia de entreno redondo.
Domingo descanso no del todo voluntario pero si merecido.