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domingo, 31 de marzo de 2013

Empezando a recuperar ritmo de entreno Ironman

Voy a empezar una semana con la mente puesta ya en los entrenos de Ironman, no es que los haya dejado de lado ni mucho menos pero me voy a centrar en ellos puesto que es mi gran objetivo de este año y quiero disfrutarlo dentro de lo posible.
Lunes salida de Road Bike con mi amigo Jordi 92.5 Km en 3 h 39 min, luego sesión de estiramientos + COMPEX acompañado como siempre de BES-T para recuperar el esfuerzo y reponer las piernas lo antes posible.


Martes, SWIM 2800 m en 58 min, buen entreno de agua combinando estilos y series de diferentes ejercicios. Por la tarde partido de fútbol 1 hora aguantándome perfectamente las piernas, empiezo a notarlas muy bien de nuevo.
Miércoles, RUN 11 Km con los del club de Mollet gran grupo y gran entreno hoy tocaba TRAIL Runnig , 1h , luego sesión de estiramientos mas sesión de BES-T, el siempre presente en mis entrenos tanto antes como después.



Jueves Road Bike 41 Km en 1h 39min, hoy ha tocado subir al Farell puerto fuerte, he subido con la bici que va a ser la que llevare al Ironman y la verdad que muy contento con las sensaciones el ascenso durillo, pero .la bajada ha sido de lujo.


Viernes SWIM 3000 m en 1h 5 min, el ritmo de natación bueno me siento bien en el agua, todo es ponerse
Sábado día completo empiezo por la mañana con una transición T-2, 23 Km de BTT en 1h 15 min + 4 Km RUN en 19 min, los ritmos de carrera rápidos 5.08, 5.02, 4.25, 4.20. La bici ascensos fuertes he querido hacer cuestas de las buenas, por lo tanto buen entreno. Al llegar a casa sesión sesión estiramientos + COMPEX y BES-T. Por la tarde teniendo ganas y tiempo me voy a la piscina para completar 2000 m SWIM, 300 cal + test 1500 en 28.12( 2 min menos que anterior test) + 200 recup. Asi pues el dia de entreno redondo.
Domingo descanso no del todo voluntario pero si merecido.

domingo, 24 de marzo de 2013

Semana post Maratón

Estoy muy cansado después del esfuerzo del domingo pero tengo que dentro de lo que cabe la recuperación continuar con los entrenos, he perdido una semana de bastante carga debido a mi estado físico  He de seguir pensando en el próximo mes de Julio que ahora si me voy a centrar en el y destinar los entrenos ha cumplirlos a raja tabla.
Lunes, SWIM 1000 m en 20 min + estiramientos, el agua ha hecho soltar un poco las piernas que estaban bastante acartonadas de ayer, pero menos de lo que me esperaba la verdad.
Martes, sesión de estiramientos y día de descanso el cuerpo me lo pide y he de hacerle caso.
Miércoles, RUN 2 Km para soltar piernas muy poco a poco, hoy las agujetas como es normal el segundo día hacen mayor presencia, 1 hora de GIM pesas, trabajando circuito y luego por la tarde 1/2 h de rodillo ritmo bueno completando 18.4 Km.
Jueves, sesión de Osteopatia para que me re coloque el resto del día de descanso.
Viernes, partido de fútbol por la mañana y otro por la tarde, 2 h corriendo por  el campo y la verdad es que muy recuperado.
Sábado y Domingo me es imposible hacer nada y serán de descanso.

sábado, 16 de marzo de 2013

Semana previa a la maratón de Bcn



Esta semana empezó muy pero que muy mal, mala semana para pillar una gripe, toda la semana metido en casa con fiebre, tos, dolor muscular generalizado y sin ganas de nada, pensando en querer recuperar para poder correr la maratón. Los entrenos han sido nulos no he podido hacer nada en toda la semana ni de entreno de la maratón ni de los de Ironman, esta semana me ha hecho perder un poco el hilo, espero poder sacarle el lado positivo y haya servido para recuperar y descansar del tute que llevaba.Hasta el viernes no he recuperado un poco el aliento y las ganas de correr, habrá tenido que ver algo el ir a la feria a recoger el dorsal y que me dieran la camiseta los amigos de BEST, imagino que si, habrá tenido que ver no algo sino mucho, las ganas y el mejor estado físico que tenia era lo que me ha hecho volver a tener esa ilusión y entusiasmo por correr mi quinta maratón, no se si conseguiré lo que tenia previsto lo que si se es que voy a correr para disfrutar todos y  cada uno de los Km. 



Así que a ver que tal recuperado mas o menos espero que el cuerpo y sobre todo la mente me aguanten.
Hoy sábado un poco de corrientes para que las piernas estén estimuladas mañana y a ver que tal va todo ya os contaré a ver como va ese nuevo recorrido de este año, lo que no cambia es la distancia 42.195 m


domingo, 10 de marzo de 2013

Semana recuperando del esfuerzo

Lunes y martes han sido dias de total descanso y recuperación.
Miércoles 45 min de rodillo tan solo no hay para mas la verdad.
Jueves 1800 m de natación 35 min + Run 9 Km en 43 min, buenas sensaciones recuperando del finde y la acumulación de medias y pensando también en la próxima semana encuentro con la maratón de Bcn.
Viernes, 8.5 Km de RUN en 39.30 tiempo algo mas lento que ayer pero bueno ahí estamos.
Sábado, 9.2 Km de RUN en 42 min recuperando el tema de la carrera sobre todo 
Domingo descanso obligado no me empiezo a encontrar bien y esta semana pillo un resfriado que combinado con el trabajo de noches no me van a ayudar nada para el camino de la maratón.

sábado, 2 de marzo de 2013

Esta semana acabo en la mitja de Montornes

Lunes, empiezo la semana con una sesión de remo 4 Km en 19 min, seguidamente clase de abdomen + Run en cinta 35 min para recorrer 7 Km, al acaba sesión de SWIM 2400 m en 1 hora pelada. Jornada completa de entreno la de hoy
Martes, dos clases de Spining 2 horas de pedaleo en la bici.
Miércoles SWIM 2800 m en 1 h, por la tarde sesión de abdomen + Run acompañando a mi amigo Pedro que se esta recuperando y de que manera!! 30 min para recorrer 6,5 Km, al acabar sesión de Elíptica 15 min ( 1 Km) + estiramientos, le estoy dando especial importancia a estos últimos.
Jueves,bajar al trabajo en BTT 18 Km rápidos, la vuelta no puede ser en bici debido a la climatología y a las horas.
Viernes nueva sesión de SWIM 3000m en 1 h 10 min con los descansos oportunos y cambios de estilos y aparatos, contento con los progresos en el agua.
Sábado descanso, sesión de COMPEX para preparar piernas para mañana, iré a ver que es lo que pasa sin tener demasiadas expectativas, las sensaciones mandarán.

Esta semana me han salido 9 h 15 minutos de entreno pocas la mayoría de agua un total de 7200 m en 3 h 10 min.
El resto repartidas en RUN, Bici y clases de Gim