NATACION

BICI

CORRER

lunes, 28 de febrero de 2011

Empezando semana pedaleando

Hoy para cambiar el entreno y no siendo demasiado adecuado para la MAratón he salido a rodar con mi hermano Miki, el día no era demasiado bueno pero al final nos ha respetado, fuerte viento eso si durante todo el recorrido y bastante fresquito. Hemos salido hoy por Terrassa dirección Coll de Estenalles, dirección Sant Llorenç , volviendo por Castellar del Valles y dirección Terrassa otra vez por Matadepera, al final 53 Km de carretera con buenos desniveles en 2 h 22 min, consumiendo un total de 2312 cal a 141 ppm de media, hemos rodado a un buen ritmo teniendo en cuenta el desnivel. Ha sido buen entreno que espero que no sea negativo para el domingo, pero tenia muchas ganas de rodar en bici que hacia días que no lo hacia y no se puede abandonar así como así. 
Al llegar a casa sesión de recuperación con el Compex y esta tarde partido de fútbol para completar el día, así que cambios de ritmo una vez mas.
Aquí os dejo foto del perfil superado y de las velocidades:


domingo, 27 de febrero de 2011

Últimos días de cara al 6 M

Esta semana ha sido un poco rara de entrenos y mas teniendo en cuenta que el próximo domingo tengo la Maratón de Barcelona, la verdad es que los entrenos no han sido del todo por no decir nada orientados a conseguir el reto de la maratón pero bueno, si que han sido positivos de cara al gran objetivo que es en Mayo, la Half. A todo ello le he tenido que sumar que he tenido que trabajar y no ha habido demasiado tiempo y que no consigo quitarme de encima el resfriado, con tanto cambio de tiempo es lo que hay.
El lunes empecé la semana con sesión de run no fueron muchos kilómetros pero teniendo en cuenta que el domingo me di un buen tute no estuvo mal, fueron 5 kilómetros pero el ritmo fue muy bueno, rápido y sorprendido de no tener molestias del dia anterior, luego completé el entreno con sesión de pesas. El martes, jueves, sábado y domingo los hice de descanso.
El miércoles tuve partido de fútbol donde como siempre me doy buen tute de correr y la verdad es que para los cambios de ritmo me van genial. Por la tarde sesión de run en el gim en la cinta, 30 minutos con cambios de ritmo llegando a correr a tramos por debajo de los 4 Km/h , luego completar el entreno con 750 m de agua a un buen ritmo 16 min.
El viernes volvió a ser día futbolero esta vez dos partidos uno por la mañana y otro por la tarde, imaginar como acabe de correr en el campo. la verdad es que por la tarde estaba bastante petadillo.
Pues bueno como veis y aunque todo cuenta este entreno no es que sea del todo cañero y adecuado para hacer una maratón pero lo que realmente quiero es acabarla el tiempo me da igual, sentir la sensación de haber corrido 42 Km y pensar en mi verdadero objetivo que es la Half de Calella.

domingo, 20 de febrero de 2011

Concluyendo la semana de entrenos

El viernes día de descanso, la verdad es que poca actividad física durante el día, salvo partido de fútbol por la noche, la verdad es que me sentí muy bien físicamente, corrí rápido y el nivel de cansancio fue mínimo. Sera que estoy recuperando, ojala que si.
Ayer no pude salir a hacer tirada larga de run, así que cogí la bici de montaña y salí mas que nada a dar rodaje a las piernas, el ritmo no fue demasiado alto pero me sirvió para aprovechar un entreno mas y no llegar a sobre cargarme, al final hice 1h 10 para completar un recorrido de montaña de casi 23 Km. Disfrute del día y de la salida ya que el ritmo fue muy llevadero. Mientras pedaleaba pensaba que hoy haría ese mismo recorrido pero corriendo, así aprovecharía y haría una tirada mas larga. Pues eso es lo que justamente he hecho hoy he salido a correr por el mismo circuito que ayer recorrí en bici, ufff vaya diferencia!!! jeje pero tocaba darle a las patas para la maratón, hoy los 22 Km 310 m los he recorrido en 2 h 09m 52 s, el recorrido ha sido igual de exigente que ayer con el plus de ir corriendo hoy, en bici es mucho mas llevadero la verdad. He acabado bien aerobicamente hablando pero las patas estaban a reventar, incluso he llegado a tener alguna molestia en la parte del tibial externo de la pierna derecha, pero ha desaparecido , solo molestaba en las subidas.
Con todo esto me vuelvo a hacer la misma pregunta, ,,, seré capaz de completar la maratón????, podre tirarme 4 horas corriendo sin parar?? esa es la gran pregunta. Los ritmos de hoy han sido oscilantes entre 5 min/Km y el mas alto 6.25 min/Km, a 160 ppm de media y una máxima de 170 ppm consumiendo un total de 3048 cal. El entreno ha estado bien, duro por sus desniveles la verdad, pero con él he completado la meta de hoy que era realizar una tirada larga y acabar esta semana completando los objetivos que me había marcado a la hora de entrenar, me hubiera gustado alargar un poco mas pero sinceramente, estaba cansado y tenia el tiempo justo,así que espero que haya servido este entreno de hoy.
Espero llevar un ritmo mas cómodo en la maratón y teniendo en cuenta también que no habrán estos desniveles, a ver que pasa.

jueves, 17 de febrero de 2011

Un día mas de subidon!!!!

Hoy ha sido de nuevo un día de entreno en el gim, el tiempo no acompañaba para nada, así que he cogido la mochila y en marcha. Para empezar me he metido al agua a nadar un rato, al final han sido 1500 m a un ritmo bueno me han salido 30 min exactos, no he nadado mas porque tenia pensado hacer una clase en el gim pero no he llegado a tiempo así que he tenido que suplirlo por una hora de pesas, un circuito en el que he hecho mas incidencia en las piernas pero sin dejar de lado el tren superior, entrenando el pectoral, espalda y los brazos. Una vez completada la horita y no teniendo suficiente, me he subido de nuevo a la cinta para correr 20 minutos, me ha salido una media de 5 el Km, pero teniendo en cuenta que he empezado a rodar lento para calentar las piernas ha sido buen ritmo, la mayor parte a  5 el Km pero durante 5 minutos he corrido alternando entre 4.30 el Km y luego se me ha ido la olla con correr 3 min a 3.30, al final vuelta a la calma y me ha salido la media de 5 que os comentaba. Sesión de estiramientos y a la ducha que me lo he currado.
Como ayer vuelvo a estar con la moral alta y con ganas de seguir entrenando duro, hoy ha sido una triatlón diferente pero como se dice por ahí todo vale. Contento con mi entreno de hoy la verdad y mas contento con las sensaciones sobre todo a la hora de correr.

miércoles, 16 de febrero de 2011

Recuperando las ganas!!!!

Esta semana tengo mas ganas de continuar entrenando y recuperar poco a poco a pesar del resfriado, espero no equivocarme y que me gane la partida el costipado.
Ayer me fui al gim a entrenar a cubierto ya que la tarde estaba que si llueve que sino y eso no me habria ayudado nada con el resfriado, así que me fui a entrenar al gimnasio, empecé con una serie de bici de spining a una velocidad no demasiado alta pero constante, durante 25 minutos y sin recuperar nada y con buenas sensaciones en las piernas, cambié a la cinta a correr como si se tratara de una T-2 de hecho me sirvio para entrenarla. Así que me puse a correr en la cinta durante 40 minutos, rodando a diferentes ritmos, entre 10 y 13 Km/h, completando al final un total de casi 8 Km. Las sensaciones en la cinta no fueron tan buenas como en la bici, una vez mas mi gran lucha con el run, pero me sirvió para coger ritmos diferentes para ver en cual de ellos me sentía mas cómodo, todo y que la verdad sea dicha estaba un poco agobiado encima de la cinta, pero logré completar el entreno que me propuse. Al finalizar una serie de estiramientos y a por los abdominales.
Hoy he decidido de aprovechar la tarde en el gimnasio, puesto que se me había hecho tarde para salir a rodar por el exterior, así que he mirado el programa de actividades en el gim y he decidido de hacer una clase de GAC, pasando antes por el remo 15 minutos completando 3 Km, en la clase machacada de abdomen y piernas sobre todo, haciendo menos incidencia en el glúteo, la clase completa y tonificación buena. No teniendo suficiente con ello, al acabar la clase me he subido a la cinta y he corrido durante 30 minutos a un ritmo de 5 el Km completando asi un total de 6 Km, hoy también he hecho cambios de ritmo llegando a correr como máximo a 13.5 Km/h, las sensaciones mucho mejor que ayer y el cansancio también menor, será que estoy volviendo a estar mejor psicologicamente hablando.Estiramientos y abdominales han completado mi día de hoy de entreno, contento por mis progresos y sobre todo por recuperar esas ganas de seguir adelante que tanta falta me hacen para conseguir los retos que tengo pendientes para este año.
Asi que como cuando hice el camino de Santiago, cuando hice la Matagalls y todos aquellos retos que me he planteado y se han visto cumplidos, SEGUIRE ADELANTE!!


lunes, 14 de febrero de 2011

Semana de bajon

La semana pasada, justo la de después de la media de Granollers, la verdad es que ha sido una semana muy pobre en cuanto a entrenos se refiere y muy baja de moral, no se si fruto del cansancio o de que pero la sensación era de no tener ganas de hacer nada pero sentirme mal a la vez por no tenerlas. Una mezcla muy rara de sensaciones, quizás haya sido por ese cumulo de objetivos tan seguidos que me había planteado para este 2011. El hecho de pensar en tener que salir a correr para llegar a correr el próximo objetivo, la maratón de Barcelona, me hacia sentir mal porque la sensación de cansancio y la de incluso de agobio por tener que salir a correr una vez mas, me rondaban la cabeza y no pensaba en disfrutar de los Kilómetros como lo había estado haciendo hasta ahora.
Los objetivos han sido tan seguidos que creo que no he tenido tiempo de disfrutar, saborear y reconocer lo que he hecho en cuestión de un mes, debutar en la distancia de 21 Km y no solo una vez ni dos sino tres medias en 1 mes, bufff cada vez que lo pienso creo que me volvi loco planteandome ese reto. Por otro lado pienso que estos ya están conseguidos y que he de pensar en los siguientes que no son ninguna tontería, debutar en la distancia 42 Km y hacer el half de Calella, pero la motivación ha bajado mucho espero recuperarla pronto y tengo que conseguirlo porque sino lo voy a pasar realmente mal en estos dos próximos objetivos.
Bueno pues el resumen de la semana pasada fue 1000 m de natación el lunes combinando diferentes estilos, parido de fútbol y basquet ( esto no se si cuenta) y el sábado 47 min de carrera ( me vine arriba con la moral y me dije me tengo que poner a entrenar). La semana acabo con resfriado del bueno y empieza hoy lunes con un poco mas de ganas de trabajar, hoy he hecho 45 min de remo completando 9.5 Km y 15 min de elíptica, todo ello con un buen resfriado de guarnición.
Me tengo que quitar el costipado de encima y aumentar la moral porque con estos ánimos no llego ni al km 10 de la maratón.
                                         

domingo, 6 de febrero de 2011

Crónica de la mitja de Granollers


Día muy bueno para correr la verdad es que no ha hecho nada de frío, me he levantado como siempre antes para alimentarme con la ventaja de que hoy la salida era a las 11 de la mañana y no había que madrugar demasiado. Hoy no he quedado con mi hermano porque al final no ha podido venir, que pena de veras, me hubiera gustado que hubiera disfrutado del ambiente de Granollers y estoy convencido de que hubiera hecho muy buen tiempo. A las 10:15 llego a Granollers y me dirijo hacia la zona de salida, me encuentro con bastante gente conocida y compartimos ánimos e impresiones.

 Tengo tiempo para calentar un poco, me voy hacia el cajón de salida una cantidad de participantes increíble 6676 participantes solo en la media Maratón, a parte todos lo de la distancia corta. A las 10:55 salida y empieza la ultima de las 3 aventuras que me había propuesto antes de llegar a la Maratón, el ritmo es bueno, enseguida encuentro mi sitio y mi ritmo, tramo de ida los 10 primeros kilómetros con tendencia a la subida y rectas que no se acaban nuca acompañadas de toboganes matadores, al llegar a la Garriga allí el desnivel mas fuerte de la carrera y las piernas lo notan de verdad.. 

La vuelta un poco mas llevadera todo y que hay que superar algún que otro repechon y volver a subir los toboganes, me acuerdo en todo momento de los consejos que me habían dado para los 10 Kilómetros de vuelta y voy controlando el ritmo kilómetro a kilómetro, ritmo de 5 pelados e incluso alguno por debajo de 5, voy bien pero los kilómetros se hacen cada vez mas pesados, es la tercera en solo 4 semanas y la meta cada vez la veo mas lejos, no la mováis!!!!, jejeje. Los últimos 3-4 Kilómetros finales decido subir ritmo como me habían aconsejado pero no dan las piernas para mas, aunque el animo del público que se concentra en el ultimo tramo de recta interminable ayuda a seguir adelante. Por fin el ultimo tramo ya veo la meta, lo voy a conseguir, aguantar un poco mas piernas y si, he llegado!!!!. No he conseguido bajar la marca incluso la he empeorado un poco pero bueno, he llegado sin lesiones , con muchas molestias y muy cansadas las piernas, demasiados Kilometros en tan pocos dias. 
Pues eso que llego a meta un poco decepcionado porque pensaba rascar algo a la marca pero no ha podido ser, por otro lado contento por haber completado el reto que me propuse a principios de año que era debutar en la distancia de 21 Km y hacerlo no en una, ni en dos sino en tres competiciones y con una diferencia entre la primera y la segunda de 15 días y entre segunda y tercera de 7 días.
Agradecer a la organización que la verdad es que ha sido todo un éxito y felicitar a todos y cada uno de los 6676 atletas que han cruzado la meta, no es fácil correr y aguantar 21 Km corriendo, os lo digo muy en serio.
Felicidades mas personalizadas a Naza que ha debutado en la distancia con un tiempazo, a Paco que se que ha ido, a Toni que me ha doblado cuando yo llegaba a la Garriga, a Vidal que también ha hecho un tiempo muy bueno y a Juanmi que seguro que ha vuelto a romper el crono.
Y para mi hermano aunque no haya podido venir darle ánimos, que si hubiera venido hubiera triunfado una vez mas y sobre todo que recupere ese gemelo, que cuando nos queramos dar cuenta estamos corriendo la Maratón de Barcelona.

POSICIO
DORSAL
NOM I COGNOM                       OFICIAL            REAL
INTERMIG
  • 3785
    8504
    JOSE LUIS MU–OZ REY       01:54:30        01:48:39
    00:52:12

jueves, 3 de febrero de 2011

Ultimo entreno de run antes de la media de Granollers


La Mitja Marato



Hoy ha sido una salida de rodar para soltar las piernas y ya no haré nada hasta el domingo dia de la carrera, salvo conectarme un ratito la maquina de electroestimulación, como me ha aconsejado mi hermano. Bueno pues como os decía he salido a rodar  47 minutos para completar 8 km 750 m, ritmo no demasiado alto pero cómodo, la verdad es que he ido a un ritmo muy llevadero, una media de 161 ppm quemando 1116 cal, este entreno previo a la media de Granollers va a ser el ultimo que haga antes de la carrera, esta semana cambiare el método y no haré nada mas a ver que tal resultado me da el domingo y sino pues a volver a hacer el de antes .
Muchos ánimos a todos los que vais a correr el domingo, Juanmi no rompas el crono deja algo para los demás y brother me sabe mal que no puedas hacer esta con las ganas que tenias y la ilusión que te hacia, pero no te preocupes correré como nunca llevaré tu espíritu de superación y bajaré la marca, a ver si lo consigo.

miércoles, 2 de febrero de 2011

Entreno BTT por Collserola


Hoy después de ayer jugar un partido de fútbol, por cierto piernas bastante pesadas pero se hizo lo que se pudo, he salido a rodar en bici con Axel, hemos quedado a las 9:30 dia soleado pero frío, Axel como siempre en pantalón corto. Hemos empezado a adentranos en la montaña de Collserola para hacer una salida completita, han sido casi 3 horitas ( 2 h 47 para ser exactos) para hacer 41 Km, hemos salido de Bcn Plaza Karl Max, dirigiendonos hacia Cerdanyola, hemos llegado a Tibidabo, continuando hasta Valvidriera y vuelto a bajar para coger Ctra Aigües y volver a subir hasta el pie del Tibidabo para volver a bajar por la carretera Rabasada pero por el camino de tierra y de nuevo hacia Karl Max, ha estado una salida entretenida y novedosa para mi ya que no conocía ese territorio, me ha gustado el recorrido y el día la verdad es que ha acompañado mucho. Al final lo dicho 3 horas para quemar 3266 cal a 127 ppm de media, pues eso 41 Km mas a la saca en BTT.