NATACION

BICI

CORRER

miércoles, 27 de octubre de 2010

Dia de entreno completo

Ayer tocaba partido de futbol, asi que el entreno se baso en eso exactamente, ejercicio aerobico, correr durante todo el partido con esos cambios de ritmo constantes, la verdad es que estuvo bien tanto el partido como el entreno,, tenia ganas de jugar un partido de futbol.
Hoy el entreno ha sido de otra manera, habia quedado con mi amigo Ovejo a las 10 en el gimnasio para hacer una clase de spining, pero he pensado que antes de hacer la clase podia meterme un rato en el agua y asi ha sido. Me he ido antes para poder nadar un poquito, desde la Garmin no nadaba, he nadado poco rato porque no disponia de mucho tiempo, un total de 20 minutos mas o menos completando 750 m. El entreno real de nado ha sido mucho menos ya que aqui estan incluidos los descansos. He hecho series de 250 nadando las 2 primeras ( croll) por debajo de los 5 minutos y la tercera de braza alrededor de los 6 minutos, en fin ha estado bien.
Me he salido del agua, me he secado y me he cambiado para hacer la clase de spining, 45 minutos intensos a un ritmo alto, la verdad es que la clase ha estado orientada a un entreno de montaña y nos han hecho trabajar las piernas intensamente, BRAVO OVEJOOO!!!. Luego hemos quedado con mi hermano para tomar un cafe ya que es hoy su cumple desde aqui denuevo FELICIDADESS  BROTHERR
Por la tarde despues de comer sobre las 15 horas y no teniendo poco con lo de esta mañana me he calzado las zapatillas de correr y me he ido a trotar 5 Km, el ritmo me ha gustado la verdad, un poco incomodo porque llevaba la comida en el estomago pero ha valido la pena, he corrido los 2 primeros kilometros por debajo de 4:30 el Km, luego ha surgido el famoso flato y debido al desnivel, aunque no demasiado, he bajado un poco el ritmo al final he completado los 5 Km en 24 min, para mi todo un logro pero tengo que mejorarlo soy conciente de ello.
Bueno, buen entreno y buenas sensaciones esperemos que sigan asi y mejorar dia a dia.

viernes, 22 de octubre de 2010

Continuan los entrenos

Ayer entreno de bici, una clase de spinning con mi amigo Ovejo, un ritmo alto para no perder le comba con la bici pero las sensaciones totalmente diferentes a rodar por la carretera o por la montaña .
Lo importante en todo caso es que no duele nada extraño del domingo y las piernas muy bien, al final pues eso 45 min de spinning para no perder la costumbre.
Hoy he salido a correr, ritmo muy suave al principio para calentar y poco a poco ir cogiendo el ritmo, al final un total de 9 Km en 48 min, teniendo en cuenta que lo hemos hecho progresivo la verdad es que no ha estado nada mal la cursa de hoy, las piernas estan bien me alegro porque asi podre seguir entrenando para poder llegar a completar el resto de objetivos.
Esta semana no se si podre entrenar muchos dias mas por cuestion de horarios pero de todas formas un descansillo tampoco me ira nada mal.

martes, 19 de octubre de 2010

Resultado GARMIN Barcelona 2010

Madrugon para empezar el gran dia, a las 5:00 en pie para desayunar y cargar bici en el coche, a las 6:00 mi hermano Miki llegó a mi casa donde cargamos tambien su bici, foto de rigor y para Barcelona. La noche la pase mas o menos bien, dormi sin problemas pero una vez en pie los nervios empiezan a hacer su trabajo.
Son las 6:30 cuando llegamos a Barcelona y se empieza a respirar el ambientillo del triatlon, algunos madrugadores como nosotros estaban preparando su material hasta que abrieran BOXES a las 7:00.
Mañana muy fresquita y con nervios, nos acercamos al mar a ver como estaba de movido, ALELUYAAA!!! no habian casi olas, algo muy importante.Comentamos jugadas con un nuevo compañero que conocimos en el mismo parquing, Dani, y como no la liamos una vez mas, risas y comentarios para pasar tiempo y quitar nervios.
Ultimos preparativos en las bicis y material y a las 7:00 para BOXES, tuvimos suerte de llegar de los primeros porque las colas de despues fueron monumentales. Una vez pasados los rigurosos controles de acceso, que por cierto muy bien la organizacion a la hora de controlar el material de cada uno, llegamos a las pistas de atletismo, zona habilitada para Boxes y a buscar mi sitio, mi casillero el 1342 ,para dejar mi bici y mi equipo. Los nervios y las ganas de empezar ivan creciendo por momentos y cada vez se respiraba mas ambiente de competición debido a que cada vez habia mas personal.
Ultimos momentos, me puse el neopreno, cogi mis gafas y gorro y en compañia de mi hermano Miki y de Dani nos fuimos hacia la zona de salida. Mi hora era a las 9:20 pero Miki salia 10 minutos antes asi que fuimos hacia el agua para probar las sensaciones con neopreno y ver como estaba el agua de fria. Calentamos un rato y Miki tenia su salida, 9:10, un abrazo le deseo suerte y a esperar a que dieran la mia. Esos 10 minutos podeis imaginar, nervios, tension, ganas de empezar y como no ganas de acabar, buscar estrategia, en fin un millon de cosas se te pasan por la cabeza y todas en solo 10 minutos.
9:20 pistoletazo de salida, al agua y a por el GARMIN!!!, me coloque a la izquierda del cajon de salida y mas bien atras, para intentar buscar un buen sitio y no encontrar demasiada gente nadando, pero no fue buena la estrategia, los primeros metros si pero luego encontre a gente que iva por delante que quizas nadaban un poco mas lento que yo. Al llegar al giro de  la primera boya, muchisimo trafico, todos parados y el volver a empezar a nadar supuso algun que otro problema con tanta gente, manotazos, patadas en fin no demasiado agradable. Cogi un puesto donde no habia mucha gente pero no tenia buenas sensaciones nadando con el neopreno, me iba muy ajustado, la sensación de ahogo era bastante grande, me he de acostumbrar a nadar con el, se me hizo un poco largo el tramo de agua.
Al final un total de 38min 12 seg, mucho rato para mi gusto pero se completo, todo una aventura en el agua. Al salir del agua y debido a que habian olillas, la sensacion de mareo es bastante grande y todo y que intente correr en la T1 tuve que hacerla casi en su totalidad andando,llegar a BOXES hidratarme, comer algo, poner el material de bici y coger la bici, todo esto en un tiempo muy grande, 5 min 06 seg.
Una vez cogida mi bici y atravesada la larga zona de transicion, subi en ella para disfrutar de mi especialidad ( por lo menos eso dice mi hermano), rodar por las calles de Barcelona cortadas al trafico no tiene precio. Disfrute del tramo de bici a diferentes velocidades a tramos a 40 a tramos a 35 y a tramos a menos por supuesto, aprobechando los acoples y descansando las piernas en los tramos que lo permitia el recorrido ( muy planito por cierto). Las sensaciones muy buenas sin llegar a rodar al maximo consciente de que luego me quedaban los 10 Km de carrera que es mi gran batalla y debido a que habia mucho trafico de bicis, habia que tener en cuenta el no caer sobre todo en los tramos de curvas. Al final un total de 1 h 02 min, a una media de 31.8 Km/h en el circuito de bici.
La T2 fue bastante mas rapida que la T1 aunque tampoco corri demasiado 2:53, volvi a comer algo, beber y concienciarme de lo que me quedaba y de que debia acabarlo.
El tramo de correr, la verdad es que empecé con rampas en el isquio derecho, pero estire y continue, queria acabar, fui hidratandome en los habituallamientos y completando los kilometros uno a uno pasando por el parque de la Ciutadella y llegando al Arco de Triunfo( bonito momento al pasar por debajo de él).
 Las molestias en el isquio surgieron denuevo en el Km 7 pero volviendo a estirar las solucioné. Los km se iban quedando atras y lo iba a conseguir, la verdad es que las sensaciones corriendo fueron mejores de lo pensaba y el tiempo aun mas, 55 min 55 seg, a 5.24 el Km,la emocion era grande estaba a punto de llegar, recta de la Av .Litoral para empezar a ver la gran masa de gente animando, VENGA QUE YA ESTAMOSSS!!, alfombra azul eso es lo mas, era la meta y la emocion, alegria y sensacion que tuve no se puede explicar, paso por meta, brazos en alto , LO HE CONSEGUIDOOO!!. Al llegar a meta ver que me esperaba mi hermano Miki , darnos un abrazo de campeones y me pusieron la medalla de FINISHER del GARMIN entonces si que me lo creí, LO HABIA ACABADO!!.
 Al final un tiempo de 2 h 42 min 15 seg, todo un tiempo, pero lo mas importante para mi fue acabarlo, quitarme la mala sensacion de Banyoles y disfrutar de este gran deporte, ese era mi objetivo y ahora os puedo decir que OBJETIVO CUMPLIDO!!!.
He de agradecer la compañia,animos de mi hermano, la organizacion del GARMIN , el publico que anima en todo momento durante la carrera de manera incondicional, al resto de participantes que no solo son rivales sino compañeros y demas personas que hacen posible este deporte y que sin ellos mi objetivo no podria haberse cumplido, a todos ellos GRACIAS y a todos los finalistas FELICIDADES.

Ahora si que puedo decir que he dado un paso mas hacia la HALF CAHALLENGE de Calella del año que viene.
Desde este, mi blog, me gustaria dar la enhorabuena como he dicho a todos lo finalistas, pero en especial a mi hermano Miki, lo ha hecho muy bien a pesar de lo mal que lo paso con la barriga, pero es un crack y decir una vez mas gracias por acompañarme a hacer este tipo de locuras, ahora iremos a por nuestro próximo objetivo, Gracias tiooo!!

sábado, 16 de octubre de 2010

Ultimas horas


Bueno hoy dia de descanso para mañana estar a punto, espero acabar bien y poderme quitar la espinita de Banyoles.
Ayer a buscar dorsal y obsequios y hacer alguna foto que otra entre ellas con Joseff.

                                                
Hoy preparando el equipo, ultimos retoques a la bici, poniendo los dorsales en sus respectivos sitios segun marca la organizacion. 

                                                

                                     
Dorsal 1342, salgo en la ola 3 a las 09:20 minutos, asi que lo unico que queda mañana es nadar bien, con ritmo comodo, rodar en bici disfrutando de Barcelona y de no haber trafico por sus calles y el gran reto correr los 10 Km a buen ritmo y esperar e intentar que no hayan sobrecargas en mis piernas.
En definitiva poder acabar la Triatlon Olimpica con buenas sensaciones y si es posible con buen tiempo, pero lo importante es acabarla.


                                     

jueves, 14 de octubre de 2010

Se acerca la GARMIN

Hoy ha sido un dia marcado por el entreno de bici, sesión light para soltar las piernas pero sin cargarlas, ademas no disponia de mucho tiempo para entrenar hoy,
Asi que he cogido la bici y he rodado un total de 32 min completando 17 km 300 m, terreno plano, buen ritmo y buenas sensaciones de cara al domingo.
Esta tarde sesion de masaje en mis piernas para liberar tensiones y tenerlas a punto para el domingo, son mis compañeras inseparables, las que me han de ayudar a nadar, a pedalear en la bici y por supuesto y donde mas van a sufrir a correr, asi que se merecen un descanso y un regalo asi que esta tarde sesion de descarga, a ver que tal va.
Mañana tengo partido de futbol , por la tarde recoger dorsales para el domingo y el resto del dia junto con el sabado lo dedicare a recuperar, para estar a punto para el domingo.


Espero acabar el GARMIN con buenas sensaciones y con mejor sabor de boca que en el de Banyoles, espero conseguirlo, mi objetivo y me sirvió de experiencia el anterior es acabarlo disfrutando del ambiente de la gente y por supuesto de la sensacion de acabar un triatlon Olimpico. Desear suerte a todos los participantes de las 3 modalidades (5000 participantes) y en especial a mi hermano que seguro que hara un buen papel ya lo vereis, a todos ellos animo Triatletas y espero estar a punto para el domingo ya os lo contaré.

miércoles, 13 de octubre de 2010

Mañana completa de entreno

Hoy que desde el sábado no hacia nada y debido a las fiestas, me he ido a Barcelona con mi hermano Miki. Hemos llegado a Barcelona con un dia muy lluvioso pero teniamos en mente hacer el recorrido a pie, al cual nos enfrentaremos el domingo, 10 Km, la verdad es que no he llegado con muchas ganas imagino que por el dia que hacia, pero enseguida y con la compañia de mi hermano, me he puesto las pilas y el chubasquero y hemos empezado a correr.

El recorrido no ha sido calcado al del domingo porque mi Garmin no funcionaba bien, o bueno mejor dicho no lo hacia funcionar bien yo, pero bueno mas o menos tenia el recorrido en la mente, asi que a correr se ha dicho, hemos completado los 10 Km en casi 52 min, una media de 5´10`` el Km, ritmo que estaba bien para mi, Miki como siempre podia haber tirado mas.


Al principio con lluvia, luego calor aunque nublado, luego viento y mas lluvia y en todo momento nos acompañaban unas olas grandes en el mar, pero hemos acabado bien el recorrido a pie. He acabado con molestias en los talones de aquiles pero creo y espero que nada de importancia.
Una vez en los coches nos hemos planteado la posibilidad de nadar en el mar, pero al final hemos acabado nadando en la piscina.

1500 metros de agua en 30 min 20 seg, bien hoy he nadado comodo y rapido, a pesar de las piernas que me molestaban un poco. He de destacar el merito de mi hermano que se ha esforzado en el agua para bajar su tiempo en 2 min y pico.
Unas series de 50 m atope han servido para completar el entreno de hoy que ha sido completo, divertido y de provecho. Siempre que se entrena acompañado se rinde mucho mas, una vez mas GRACIAS HERMANO, eres un maquina

sábado, 9 de octubre de 2010

Un ratito de swin

Hoy con las pocas ganas que tenia, las he metido en la mochila junto al bañador y el gorro y me he ido para la piscina a entrenar un rarto. No tenia muchas ganas la verdad y tampoco sabia que hacer de entreno porque no disponia de demasiado tiempo, asi que me he limitado a completar los 1500 m que tendre que afrontar el domingo, no me sentia comodo en los primeros 100 m pero poco a poco me he ido acomodando en el agua, hasta que al final me he sentido bien, nadando a buen ritmo y con ganas.
 He completado los 1500 en 30 min 50 seg, no esta mal, el dia de la prueba esa marca subira debido a que no es lo mismo nadar en aguas abiertas con gente, olas... pero bueno si me siento igual de comodo que hoy me conformaré.

viernes, 8 de octubre de 2010

Spinning o bici de carretera????

Me he planteado dado que disponia de poco tiempo hacer una clase de spinning o bici de carretera, al final me he decantado por esta ultima.
He cogido la burra y a rodar con ella que es con la que compartire el domingo esos kilometros, sabia que disponia de poco tiempo pero siempre que te subes encima de la bici aprendes un poco mas, además debia rodar para familiarizarme mas con los acoples de triatlon, senssaciones buenas recorrido rapido al final 40 minutos para  completar 20 Km, ha sido un entreno corto pero es que no daba para mas, denuevo mi enemigo tiempo estaba ahí!! jejeje.
Bueno mejor esos 40 minutos que no nada, por lo menos he soltado las piernas un poco que de eso se trataba. A ver si cuento con mas tiempo en mis proximos dias para poder realizar entrenos mas largos, de todas formas contento por el ritmo de hoy.

miércoles, 6 de octubre de 2010

jornada de run

Hoy y la verdad es que con el nivel de ganas bastante bajo, he salido a correr por el circuito de montaña que hice ayer en bici pero hoy tocaba carrera a pie, no es uno de mis fuertes la verdad pero había que esforzarse y salir a entrenar un día mas.
 Sin pensarlo dos veces me he calzado las zapatillas y adelante, al final 1h 27 min para completar un total de 15 km. las sensaciones no han estado del todo mal, un poco de cansancio en la ultima parte y las piernas un poco pesadas, pero he logrado completar el entreno sin parar, todo un logro si tenemos en cuenta como decía que no es mi fuerte la carrera.
La jornada ha estado marcada también por la anécdota, cuando iba corriendo inmerso en el bosque, me he encontrado una tía tirada en el suelo( vestida mal pensados!!!) , una bici y un tío con un caballo, si parece un chiste pero no!!!
La tía se había caído de la bici porque decía que era una bici para tíos, pero lo que realmente pasaba es que llevaba una papa importante y el del caballo se había parado a ayudar pero el enorme caballo no dejaba paso alguno en el camino. Al final y después de ver que la chica no se había hecho nada solo una rozadura en la rodilla he dejado toda esa escena para seguir corriendo que era mi objetivo de esta tarde.

martes, 5 de octubre de 2010

jornadas marcadas por la falta de tiempo

Bueno ayer despues de unos dias sin meterme en el agua me fui a la piscina para estar nadando un total de 52 minutos, no habia tiempo para mas, complete con ganas y bastante comodo un total de 2500 metros, al paso por los 1500, distancia a la cual me tendre que volver a enfrentar el dia 17, el crono marcaba por debajo de los 31 minutos, no demasiado por eso. Me senti bien y nade comodo que es lo que verdaderamete me importaba. Luego para completar el dia tenia partido de futbol, alli corri lo que pude que no fue poco y sirvió para trabajar también el cardio. Dia un poco raro pero pude entrenar.
Hoy a pesar del cansancio de trabajar de noches, he cogido la BTT para pedalear un total de 55 minutos completando un recorrido de montaña bonito y con altibajos para esos tan importantes cambios de ritmo, un total de 20 Km de montaña, disfrutando de la bici y de la tarde asi como de los paisajes, pero una vez mas luchando contra el dichos reloj. Bueno asi que este ha sido mi entreno en el dia de ayer y hoy poco lo reconozco pero intenso y no se ha podido hacer mas por la falta de tiempo.