NATACION

BICI

CORRER

martes, 31 de mayo de 2011

Por fin Finisher!!!!!!!

SOY FINISHER!!!!!

athlete photo



Por fin soy finisher de la Half Challenge de Calella!!!.
Todo empezaba el sábado sobre mas o menos las 17 horas que llegue a Calella, se respiraba ambiente de triatlon allí por donde fueras. Al llegar al hotel llamé a mi hermano que hacia un rato que ya estaba allí, me ayudo a descargar y subir las cosas a la habitación del hotel, un hotel situado en primera linea de mar desde donde se podían ver las boyas del tramo de agua que nadaríamos el día siguiente. Los nervios que tenia durante todo el dia, aumentaron aun mas al llegar allí y darme cuenta de que ya lo tenia encima. Tocaba preparar las cosas, bici, bolsas para las transiciones y dirigirnos a la zona de boxes a dejar la bici en mi casillero.

Todo pasaba rápido, mucha gente en la zona de chequing pero al final logramos entrar y dejar bici y material en su sitio, dorsal 250 para mi y mi casillero el mismo que el dorsal. Allí deje la bici y el resto de cosas para que estuvieran preparadas para el día siguiente.


Una vez allí nos encontramos con Daniel y nos fuimos todos a pasear por la feria del triatlon que había montada justo al lado, los nervios que tenia cada vez iban mas en aumento. Tras un rato por allí nos fuimos a cenar a una pizzeria para aumentar la dosis de hidratos para el día siguiente, platito de pasta viendo el Barça y luego al hotel a ver la segunda mitad. Mereció la pena ver ese gran partido del Barça, cuando acabó a dormir que al día siguiente tocaba madrugar.

Las cosas estaban ya preparadas así que subir a la habitación y a dormir, o como mínimo intentarlo, me costó un poco pero cuando me dormí la verdad es que no me desperté hasta que sonó el despertador a las 5:00. Ducha y a desayunar, a las 5:30 había quedado con mi hermano para bajar a desayunar, durante el desayuno me llevo música para relajarme pero no lo consigo la verdad, comentamos la jugada y vemos que hay mucha gente desayunando que esta en la misma situación que nosotros. A las 6:15 nos vamos hacia la zona de boxes que abrían de 6:30 a 7:30, los últimos preparativos en la bici, cargar bidones de agua, poner barritas y colocar ultimas cosas en zona de transición. Me pongo el neopreno y me dirijo a la playa, ya lo tengo aquí, estoy muy nervioso, sobre todo de como afrontaré la zona de agua. La mar estaba muy tranquila y eso era de agradecer, el día anterior hacia mucho aire y habían muchas olas. Cada vez queda menos, no tengo tiempo de calentar, solo de meterme al agua para colocarme bien el neopreno.8:00 empiezan las primeras salidas, 8:08 de la mañana es mi salida!!!! me abrazo con mi hermano como siempre y nos deseamos suerte los dos, me quedo para salir de los últimos y no tener que pelearme con nadie nadando, tengo claro que no voy a ganar y no quiero sufrir en el agua. Empiezo a nadar, voy muy cómodo, ritmo un poco mas lento quizás de lo normal pero voy bien los primeros metros voy calentando y al giro con la primera boya es la que mas me cuesta, el primer trozo paralelo a la linea de costa que la poca corriente que hay viene de cara, es el que mas largo se me hace, sorteo la segunda boya solo me quedan dos mas, el tramo largo de 800 m lo hago bastante bien y solo me queda una boya mas, la giro y encaro los últimos 300 m en busca de la ansiada orilla, aumento un poco el ritmo viendo que voy bien y lo he pasado bien en el agua, salgo del agua en 39' 49'', esta bien.



La T-1 la verdad es que me le tomo con mucha calma, no tengo ninguna prisa incluso me paro a comentar la jugada con un compañero. Al final 6' 28'', me dispongo a coger la bici y empezar el tramo mas deseado por mi y donde mejor me desenvuelvo la verdad.


Empiezo a rodar los primeros km mas o menos lento porque el recorrido lo requería pero una vez pasado el Km 3 aproximadamente donde te daban el primer avituallamiento, empiezo a rodar muy bien a un ritmo rápido y voy muy cómodo la verdad, aprovechando los tramos para poder ir acoplado a la bici y así vencer el viento que soplaba sobre todo en el tramo de Calella a Mataró, la velocidad es buena y el ritmo también, voy pasando Km a Km y aprovechando los avituallamientos, en la bici me hidrato y como las barritas y geles que llevaba, la primera vuelta Calella- Mataró y  Mataró - Calella muy rápida, poco antes de llegar a Calella paso sin darme cuenta a mi brother, menos mal que me avisa el porque yo no me había dado cuenta. 




La velocidad es buena, demasiado quizás, para lo que me quedaba por delante.Completo los primeros 62 Km en 1h 55 min La segunda vuelta el ritmo baja y se acusan los Km, el viento que antes molestaba un poco ahora comienza a hacerse pesado y a bajar mi ritmo cada vez más. Al final pago el rodar a la velocidad que iba y me empiezan unas molestias en el abductor izquierdo que no se porque ni porque no pero sin avisar se instala en mi pierna, empiezo a bajar ritmo para estirar patas pero ya es demasiado tarde, me hago masajes en marcha, me hidrato, como pero todas las soluciones son pocas. Al final de la misma manera que aparece la otra molestia aparece un dolor en el cuadriceps derecho que me hace bajar de la bici a tan solo 4 km de la T-2, no hay otra he de parar y estirar como puedo las piernas. Mi hermano poco después pasa preocupándose por mi pero le doy ánimos y le pido que continúe, sigue Miki!!!!. Con la ayuda de una señora que desde aquí le agradezco el animo y ayuda que me prestó, consigo recuperar la elasticidad en la pierna y montar de nuevo en la bici para completar el tramo que queda, ya pedaleo a un ritmo muy flojo, he perdido mucho tiempo y voy pensando en lo que me queda, 21 Km que estaba convencido que iban a ser interminables. Cruzo la alfombra de la T-2 y me dispongo a cambiarme para empezar a correr, al final un tiempo de 2h 51 min con todas las incidencias.
 La T-2 lenta también empleo un total de 2 min 55 seg en cambiarme, la verdad es que no tenia ninguna prisa y tenia claro que iba a sufrir. Empecé a correr me hidrato en el primer avituallamiento, me tiro agua en piernas y cabeza, hacia mucho calor. Pero aun así, rápidamente las piernas me empiezan a fallar, quizás en el Km 1, tengo que ponerme a caminar y estirar para recuperarlas y poder seguir, intento llevar un ritmo muy suave cuando corro para que se pasen de la mejor manera posible los Km pero aun así las piernas vuelven a fallar. Valoro en un par de opciones el abandonar para no lesionarme, porque el dolor en las piernas era muy grande ( lo digo de verdad), pero saco fuerzas de ese subconsciente que me dice todo lo que me ha costado llegar hasta aquí para ser un finisher y me va empujando poco muy poco a poco Km tras Km, voy hidratando me y comiendo todo lo que me dan y me apetece. El calor va haciendo mella también en mi, como en el resto de corredores, doy la primera vuelta llego a Calella y cruzo por primera vez la alfombra, me encuentro en la linea de meta a mi novia y la mujer de Miki con su hija, me dan ánimos y las digo lo tocado que voy, pero tengo que acabar,aun queda otra vuelta mas.

 De nuevo hacia Malgrat, quedan 10 Km mas, lo tengo que acabar sea como sea, estos 10 son aun mas duro el sol apreta mas, mi cansancio es increíble y rozo la deshidratación. Una moto de asistencia me pregunta si necesito algo si me lleva a meta y le digo que no, en ese preciso momento pasan corredores que me gritan " ni se te ocurra subirte a la moto!! esto ya esta!!" desde aquí gracias por ese apoyo. Es precisamente eso lo que hago dejar pasar la moto y seguir como puedo a un trote muy suave, a tramos tengo que caminar  y estirar pero sigo, voy pensando en llegar, deseo llegar.


Utilizo la técnica del restar Km y parece que algo me ayuda, veo el Km 17,18,19 y se empieza a ver a lo lejos la ultima curva de la interminable recta y se escucha otra vez la música de la meta, estoy a punto de llegar es quizás este tramo de carrera el que mas he disfrutado porque me he parado a pensar en todo lo que he tenido que entrenar para llegar hasta aquí, el esfuerzo y dedicación que he tenido que emplear, en las personas que me han apoyado y animado a hacer esto, en mi novia que estaba esperándome esta vez si en la meta, en mi hermano que estaría esperándome en la meta una vez mas. Con todo esto y la emoción de que iba a ser un FINISHER, me voy comiendo los últimos Km y si por fin entro en la alfombra roja, momento indescriptible y como salidas de la nada me vienen fuerzas para aumentar ritmo y entrar corriendo en meta, el ambientazo de meta apoyos de los que estaban allí para verme entrar y los que me animaban de manera desinteresada e incondicional, era algo que te da un plus de energía que no se puede describir. Me emociono voy a cruzar la meta por fin y ademas lo voy a hacer corriendo, es un momento que no se como explicarlo la verdad, solo se comprende lo que se siente cuando se ha cruzado la meta. He llegado, increíble!!!!
SOY UN FINISHER DE LA HALF!!




Al final un tiempo de 2 h 47 min de carrera y un total de 6 h 27 min 36 seg.
En la meta me espera Miki como siempre, dándonos un abrazo no puedo evitar emocionarme, la hemos acabado brother!!!
Me dirijo a la zona donde se encuentran Vane, Ester y Carla y mas de lo mismo, la emoción, satisfaccion, alegría... y mil cosas mas continúan dentro de mi.
Gracias a todos por creer en mi, sobre todo a mi brother que ha estado apoyando en todo momento en los entrenos, en otras carreras, en muchas cosas en las cuales sin el no habría podido ser todo esto, desde aquí tío decirte que gracias por ayudarme a llegar a ser un Finisher y sobre todo gracias por ser como eres y por tu amistad. Felicitarte por tu gran carrera, has hecho una Half perfecta y no se decirte cual de las tres disciplinas mejor, sea cual sea has acabado, buen tiempo y eres un finisher, que digo un GRAN FINISHER!!
Gracias a mi novia por ser tan comprensiva en mis horarios raros para entrenar, en permitir pues eso dedicar mas tiempo a mis historias, como dice ella, que a ella misma, gracias por creer en mi en este tipo de locuras y sobre todo gracias por el esfuerzo tan grande que hizo este fin de semana para acompañarme a este gran reto deportivo.
Gracias a Ester y Carla por aguantar estoicamente estas esperas tan largas, sobre todo la peque, un besazo para ella y a Ester por permitir que mi hermano haga este tipo de locuras para que  juntos podamos cumplir estas locuras que para nosotros son retos.
Gracias a todo el publico en general que estaban apoyando y animando en todo momento, no os imagináis lo que se llega a agradecer cuando estas ahí pasándolo mal oír una voz desconocida o no que pronuncia tu nombre y te da ánimos, es increíble!!. Gracias Raquel por estar entre ese publico y dar esos ánimos!!
Gracias a todos, un millón de gracias y ahora a descansar unos días para poder recuperar

sábado, 28 de mayo de 2011

Falta 1 dia


Hoy es día de descanso, he testado la bici y hecho algunos retoques y todo el material preparado para mañana. Espero que haga buen día que no nos llueva ni cosas raras, esta tarde hacia Calella para chequear todo el equipo y dejar la bici en el box. Pasar la tarde por Calella disfrutando del ambientazo que seguro que habrá y como no ver el fútbol, en compañia de mi hermano, su mujer y su hija y de mi novia. Esta vez si que vamos todos al completo para disfrutar de mañana cada uno a su manera.
Asi que toda la faena ya esta hecha, solo toca mañana  aprobar el examen final, esperemos que si, sea como sea mañana os lo contaré.

viernes, 27 de mayo de 2011

2 dias!!



Hoy ya solo quedan 2, esta mañana he salido ha trotar un poco muy suave, he corrido 30 minutos soltando piernas para que no estén entumecidas el día de la carrera, el ritmo ha sido suave, salida sin desayunar y buscando un ritmo cómodo que pueda llevar el día de la carrera, si corro como lo he hecho hoy a ese ritmo estaré super contento. Al final 5 Km 540 m a una media de 148 ppm quemando 643 calorías. Luego sesión de estiramientos y a esperar que viniera mi hermano miki, hoy hemos quedado para ir a Calella a recoger dorsales y bolsa del corredor, ademas de pasar un buen día visitando la feria de la Challenge en compañía de nuestro amigo Ovejo.


En la feria he aprovechado para comprarme unas zapatillas de bici de triatlon y un casco que mañana probare para llevar el día de la carrera. Estoy contento con mis adquisiciones.


El día ha sido muy completo y hemos podido saborear ya hoy el ambiente de triatlon que se vivía en Calella ye eso que no estaba lleno de gente, mañana sera mucho mejor, pero de todas formas había gente visitando feria, testando recorridos( sobre todo de bici) y muchos voluntarios acabando de montar todo lo necesario para hacer del domingo todo un gran día de triatlon. Los recorridos los hemos visualizado en los paneles y luego nos hemos hecho una idea mental.




Ver la foto.JPG en presentación

Ver la foto.JPG en presentación


Hemos mirado la zona de transición y el box destinado a las bicis, hoy estaba todo vacio pero mañana a  partir de las 14 y hasta las 18:30 empezaran a llenarse de bicis y bolsas con el material necesario para realizar las transiciones.
Ver la foto.JPG en presentación


Mañana dia de acabar de preparar las cosas y viaje a Calella.

jueves, 26 de mayo de 2011

Tres dias!!

La cuenta atrás cada vez va mas rápida, que poco nos queda ya los últimos preparativos están ahí y los últimos entrenos. Ayer día de correr, no quizás como debería pero tenia torneo de fútbol, MALLL!!!! pues si la verdad es que si ,no debería haber jugado pero lo hice y no me lesioné, torneo de fútbol 7 fueron 4 partidos, no me emplee al 100% para no descargar allí todas las fuerzas, pero se corrió y bien, al final tubo su éxito ganamos el torneo. Por la tarde tocaba nadar asi que entreno de natación salieron 3050 m nadando empleando 1h 10 min ,repartidos en 500 calentamiento+ 8*25 nat. técnica + 5*400 descansando 45 seg + 8*25 nat técnica + 150 recuperación activa. Buen entreno de natación al final las piernas notaban los km de la mañana.
Hoy tocaba rodar una horita en bici suave, ha sido una hora incluyendo 5 cambios de ritmo de 1 min recuperando otro pedaleando suave, al final 28 Km a 129 ppm quemando un total de 1015 calorías. Luego sesión de fisio para tratar las piernas como se merecen y se han ganado por todos estos días que las he castigado de verdad. Buff que bien que sienta una sesión aun doliendo como duele el masaje deportivo. Por la tarde a la playita a relajar y tomar el sol, me he llevado el neopreno para tener presente la sensación de nadar con el mas cercana el domingo. He nadado 20 min en el mar, buscando el ritmo y sensaciones buenas para el domingo. Al final mucho mejor que la otra vez que sali a nadar al mar todo y que el hecho de meterse en aguas abiertas siempre tiene su cosilla y el neopreno bien aunque me ha vuelto a rozar un poco el cuello.
Mañana más y mejor!!!

martes, 24 de mayo de 2011

Solo 5 dias!!


Solo nos quedan ya 5, es la recta final, cuenta atrás, ayer día de descanso semanal según programa así que eso es lo que hice, descansar y recuperar un poco piernas con la ayuda del COMPEX.
Hoy ha habido tiempo para la bici, esta mañana salida de 1h 50 min, buen dia para rodar en bici, esta vez con la BTT en compañía de Axel, el ritmo muy tranquilo, ha sido ritmo de domingo pero bien porque era lo que tocaba hoy,el rodar mas rápido lo reservaré para el domingo, al final han salido un total de  30 Km quemando 1697 calorías a una media de 117 ppm. El desnivel no demasiado exigente,pero la salida ha estado bonita por el día que ha hecho y lugares por donde hemos pasado, ademas el ritmo cómodo ha hecho que se disfrutara aún más.


 Por la tarde no he salido a rodar los 15 min que tenia programados pero creo porque me salte esa tiradilla no pasa nada. Mañana será otro día, uno mas y uno menos, según como se mire.

domingo, 22 de mayo de 2011

Acabando ultima semana antes Half!!!


Esta semana ha sido la ultima de entreno fuertes antes del gran acontecimiento, la Half, quedan solamente 7 días, la cuenta atrás esta en marcha y cada vez más cerca, los nervios van en aumento pero hay que utlizarlos para completar ese gran evento deportivo. El programa esta semana tambien lo he seguido exhaustivamente, bueno incluyendo algunas cosillas que alli no salen pero por el resto, a respetarlo.
El jueves por la mañana ir a trabajar en bici y asi poder completar el entreno que tocaba de esta disciplina, un total de 38 Km en 1 h 25 min, recorrido ya conocido a una media de 137  ppm quemando un total de  1531   cal. Por la noche tiempo para la  natación,  un total de 3000 m seguidos en 1h 1 min.
El viernes por la tarde sesión de natación otra vez; entreno de series a diferentes ritmos, 500 cal + 8*25 nat tec + 12*75 desc 20 seg + 1 *250 desc 15 seg + 12*25 desc 10 seg + 8*25 nat tec + 300 recup activa, un total de 2650 m en 1h 1min totales. Por la noche encuentro futbolero, donde hoy si que me empleo un poco mas a fondo en la carrera para así poder suplir el entreno de hoy de esta disciplina.
Sábado entreno de transición, 1 h 30 min en bici de carretera para  completar 45 Km, ritmo bueno buscando e intentando encontrar tanto velocidad cómoda para día de la carrera como la posición,al final buen entreno de bici media de 30 Km/h a 142 ppm de media quemando un total de 1808 calorías, transición de 2 min teniendo que entrar en casa y a correr 21 min completando un total de 4.5 Km velocidad buena y lo mejor las sensaciones que he tenido, últimamente estoy corriendo bien, estoy contento. El entreno de hoy ha sido todo con la ropa que llevare el día de la prueba, he ido cómodo!!
El domingo descanso ya que no me ha permitido el día de hoy hacer nada, no pasa nada.
 Estoy contento con los resultados de esta semana han sido unas 10 horas de entreno que han sido de calidad  bajo mi punto de vista.
Ahora queda esta próxima semana que esta si que es la ultima, entrenar con cabeza, lo justo para no dormirme pero para tampoco pasarme.

miércoles, 18 de mayo de 2011

Que poco queda ya!!!




Esta es la penúltima semana antes del gran evento, la verdad es que estoy de subidon con los entrenos, me estoy sintiendo muy bien, a ver si el día de la carrera no decaen esas fuerzas y la completo con éxito, para mi éxito sera acabarla y disfrutarla, aunque sea sufriendo un poco, pero acabarla y llevarme buen sabor de boca.
Los nervios del día están, las preguntas que nos hacemos todos antes de un evento deportivo de esta categoría y al cual me enfrento por primera vez también, así que no puedo evitar el pensar en ese día cuando estoy entrenando, cuando estoy trabajando e incluso cuando me voy a dormir, es un reto grande para mi el cual llevo preparando todo el año prácticamente y por fin está aquí ya, así que creo que es normal tener las sensaciones que tengo en estos días y me imagino que continuaran e incluso se intensificarán en los próximos estoy seguro. Creo que tengo claro el material que voy a llevar y la ropa que utilizaré, correremos con la misma gorra mi hermano y yo, jeje, será chulo llegar a la meta y buscarlo por allí para hacernos la típica foto y esta vez con la misma gorra como si se tratara de un equipo, bueno en verdad somos un equipo, yo estoy seguro que sin su ayuda, sus  consejos, sus apoyos y su amistad no habría llegado hasta aquí, así que por adelantado sin haber hecho la prueba te doy las gracias desde aquí por haberme ayudado como mínimo ha poder hacerla, espero poder compartir contigo el día 29 esa medalla tan ansiada de FINISHER!!, Gracias de verdad!!. Nuestros entrenos han sido la verdad sin preparación demasiado exhaustiva, hemos entrenado creo que bastante y bien pero no hemos seguido ese tan temido planing de entreno de 30 semanas, aunque he de decir que ha habido días que si que lo he cumplido y sobre todo estos últimos, por aquello de no pasarme en entrenos. Tampoco hemos tenido a nadie que nos entrenara, hemos sido nuestros propios entrenadores, yo de él y mucho mas el de mi, pero la ilusión y las ganas de acabar la prueba han sido nuestro principal motor para seguir día tras día el duro camino para ser un FINISHER!!, esperemos que el dia 29 tengamos nuestra recompensa.
Esta semana como os decía estoy especialmente motivado en cuanto a entrenos se refiere y empecé ha seguir a rajatabla los entrenos ya la pasada, así que esta tocaba continuar.
El lunes día de descanso aunque toco correr un poco por la mañana casi 5 Km a ritmo suave al final 24.24 min. Por la tarde tenia entreno de fútbol, no me empleé nada a fondo para no sobrecargar, tenia piernas pesadas del domingo.
Ayer martes tocaba correr 46 min, el ritmo lo marcaba el pulsometro dos pequeños cambios de ritmo de 6 min en medio de la sesión, ritmo bueno pulsaciones medias 158 ppm, recorriendo al final un total de 9 Km 150m . Por la noche tocaba completar entreno con sesion de piscina entreno variado 500 calen.+ 8*25 nat tec+ 3 *150 desc 20seg + 2* 250 desc 30 seg + 3*150 desc 20 seg + 8*25 nat tec+ 300 recup activa, un total de 2600 m en 57 min ( serie completa), no esta mal teniendo en cuenta tiempos de recuperación.
Hoy tocaba transición 45 min de bici a una velocidad media de 30.5 Km/h para completar un total de 24.5 Km, hacia bastante viento y ha sido durillo luchar contra el pero bien, pulsaciones medias 139ppm, transición rápida 2:05 min (teniendo en cuenta que he metido la bici en casa), zapatillas y a correr 15 min recorriendo 3 Km 300 m, ritmo bueno y rápido la verdad no me lo puedo creer!!, pulsaciones medias 157 ppm y lo mejor de todo las sensaciones geniales!!.

domingo, 15 de mayo de 2011

Semana de mayor intensidad de entrenos!!

Esta semana y gracias a tener mas tiempo he podido entrenar con mas cara y ojos. El lunes empecé la semana en el gimnasio haciendo clase de BODYPUMP, intensidad alta y trabajo muscular alto durante una hora, al acabar la clase y sin tenerlo en mente me puse a hacer una clase de SPINIG, clase de montaña, trabajo de piernas durante 45 min y mucho calor en la clase asi que tocaba sudar de lo lindo. Al acabar para completar el día de entreno me metí a la piscina ha hacer unas series 4*250 todas ellas por debajo de 5min, llegando a ser 2 de ellas a 4:40, ritmo bueno de natación, me sentía con fuerzas, ganas y mucho ánimo por entrenar.
El martes tocaban series, la verdad es que es una modalidad de entreno que no suelo hacer, mal hecho seguramente, pero no las tengo incluidas en mis entrenos a diferencia de los cambios de ritmo, pero no es lo mismo. Asi que el marte me peleé con las durisimas series que tanto machacan, 20 min de calentamiento y a por elllas!! 10 series de 300 a ritmos buenos, recuperando un minuto andando entre serie, mas luego 15 minutos mas de carrera continua a un ritmo no demasiado fuerte. Al final el resultado de esas series fue:
1- 300 a 0:59
2- 300 a 0:57
3- 300 a 1:03
4- 300 a 1:02
5- 300 a 1:08
6- 300 a 1:04
7- 300 a 1:04
8 -300 a 1:04
9- 300 a 1:04
10- 300 a 0:58
En total una velocidad media en las series de unos 18.5 - 19 Km/h, quemando un total de 829 cal a 157 ppm de media. Una vez finalizado este entreno me cambie me puse ropa adecuada para  la bici, cogí mochila  y me fui con la bici hasta el curro, para luego una vez plegara tener que volver de nuevo con ella. 37 Km mas de bici empleando para ello un total de 1 h 32 min, quemando 1812 cal y a un ritmo de 143 ppm de media, la altitud mas bien de bajada a la ida pero la vuelta había que pedalear


El miércoles fue día destinado a la natación1500 metros 6*250 estilos con diferentes accesorios, combinando el pull, con freestyle, aletas, manoplas.. Entreno variado de intensidad buena empleando un total de 35 min pelados en completar las series, teniendo en cuenta los parones para recuperar y cambiar accesorios,, esta muy bien, espero encontrarme la mitad de bien el día de la Half.
Jueves salí a correr con la mochila a la espalda camino del gimnasio, la intensidad de la carrera la llevaba marcada por el pulsometro, correría entre 135 y 150 ppm para luego subir durante 10 min a 158-166 ppm, lo que pasa es que me sentía con ganas y la distancia no me daba para esos tiempos así que al final corrí por encima de lo inicialmente marcado, ya que la distancia iba a ser mas corta, subir un poco la intensidad. Al final 12 Km ida y vuelta, corrí a 5 el Km quemando 1470 cal y a una media 158 ppm. Una vez en el gimnasio 45 min de pesas trabajando el tren superior, sobre todo brazos.
El viernes el día no dio para mas debido a las gestiones personales que ocuparon la totalidad del dia, unico momento para poder hacer algo por la noche jugando partido de fútbol, piernas cansadas la verdad pero bueno tocaba correr como toca siempre en el fútbol y aprovechar para esos cambios de ritmo que van también para ganar aerobico, así que un empujoncillo mas a las patas.
El sábado tocaba rodar con la bici una tirada largilla pero la verdad es que la pesadez en las piernas y el cansancio, me obligaron a no salir, día de descanso, único momento dedicado a ponerme el COMPEX con la intención de recuperar un poco mas las patas, mucho tute y a ver si al final van a petar.
Hoy domingo parece que las piernas están mejor así que cojo la bici de montaña y a pedalear, salida tranquila por el ritmo, voy con mi cuñado y su primo y hay que adaptarse al ritmo, de todas formas busco momentos para darle un poco mas de caña asi que en cuanto puedo le doy un poco mas , a media salida nos encontramos con una pedalada que se hacia hoy en Caldes, decido engancharme a ellos y hacer los últimos Kilómetros  a un ritmo bueno, el recorrido también esta muy guapo trialeras, barrancos, cruzar ríos y potentes subidillas, todo ello amenizado con mucho barro( durante toda la salida), hoy he añadido ademas una caída, la primera que me doy en los 3000 Km que llevo con esta bici, no pasó nada rascadas en la pierna pero el barro amortiguó la caída, no hay mal que por bien no venga, luego de regreso a casa, ya solo, le doy mas caña, así que al final 36 km en 2 horas pedaleando. Llego a casa con fuerzas y me pongo las zapatillas para hacer T-2, me he sentido muy bien corriendo 18 min para completar 4 Km el ritmo muy bueno, circuito el de siempre pero hoy me he sentido muy bien una media de 4:30, bufff que bien!!!


Duración Distancia Tiempo intermedio Distancia intermedia Velocidad intermedia  
04:23 1,00                 4:23                           1,00                      13,6
09:05 2,00                 4:41                           1,00                      12,8
13:44 3,00                 4:39                           1,00                      12,9
18:23 4,00                 4:38                           1,00                      12,9

Al final la semana a acabado con buen entreno en el día de hoy, un total de 2924 cal consumidas a 151 ppm, de media  y con ganas de afrontar la siguiente semana  que ya solo quedan 2 para la Half.

lunes, 9 de mayo de 2011

Semana posterior a los monegros

Esta semana ha sido un poco rara en cuanto a entreno, no he podido entrenar todo lo que hubiera querido ni tampoco todo lo que debiera haber entrenado si tenemos en cuenta que estamos en la fase final del Half. Pero las obligaciones y el trabajo han ocupado gran parte del tiempo. El lunes descanse para recuperarme del maratón de BTT y porque tampoco pude hacer nada con el trabajo. El martes sin desayunar ( como el gran Josef Ajram) me fui a correr 10 Km el ritmo fue bueno, corrí a una media de 5 el Km pelados, el recorrido no demasiado exigente empleando para ello 49 minutos, ritmo bueno la verdad. 


Miércoles hubo tiempo para nadar, me fui a la piscina donde completé 2000 m en 42 min, me sentí cómodo de nuevo en el agua, recuperando esas sensaciones que tenia en esta disciplina poco a poco, espero el día de la prueba sentirme igual. El jueves y no teniendo tiempo para mucho más jugué partido de fútbol, una hora donde aproveché para correr como siempre y entrenar los cambios de ritmos que requiere el fútbol, no es un entrenamiento demasiado especifico pero como decimos todos , " todo suma " espero que sea así. Viernes día marcado de nuevo por las gestiones personales, así que día de descanso no tuve tiempo de entrenar a muy pesar mio.
El  sábado y con el pensamiento puesto en las pocas horas de entreno que llevaba en esta semana, cogí la bici de carretera para rodar y aprovechar para conseguir encontrar posición cómoda en los acoples de la bici. Recorrido no demasiado exigente en cuanto a altitud pero con un viento fuerte y molesto a la hora de pedalear, al final 32 Km en 1 h 02 min, buen ritmo a 154 ppm de media quemando un total de 1393 cal, velocidad media de 30 Km/h



El domingo volví a entrenar el SWIM, un total de 1250 m en 25.25 min, ritmo mejorable pero bueno, me volví a sentir cómodo de nuevo. No teniendo bastante con ello fui un rato a correr distancia corta pero ritmo muy bueno para mi, un total de 5 Km a un ritmo de 4.20 - 4.30, mas que bueno para mi de verdad, el día acompañaba y la temperatura idónea para correr, así que al final un ritmo mas que bueno, para completar día y semana de entreno que como os decía ha estado marcada un poco por la ausencia de tiempo para entrenar, pero no siempre disponemos del tiempo que desearíamos para dedicarlo al entreno. Solo espero recuperar estas 3 ultimas semanas que quedan para la Half, entrenando lo necesario para llegar fuerte pero tampoco sin pasarme que llegue bien. No quiero obsesionarme con los entrenos, para no llegar pasado pero tampoco quiero dejarlos de lado para no llegar falto, es verdad que los deberes ya están hechos pero ahora queda la recta final que también tiene su importancia.


domingo, 1 de mayo de 2011

Crónica Maratón de los Monegros




Ayer cita con el despertador bien temprano como siempre que hay algun evento deportivo, a las 6.10 en pie para desayunar y acabar de preparar material, para a las 7.30 recoger a mi hermano en Terrassa, cargar las bicis ( que una vez mas me toca a mi ), es como una tradición sin ello las cosas no salen igual. 



Una vez estamos preparados y todo el material cargado nos ponemos en marcha rumbo a Sariñena, con ganas ilusión de afrontar la mítica Maratón de los Monegros, prueba que nunca antes habíamos hecho por motivos varios y este año si que iba a poder ser, después de unas 2 horas de camino y pararnos a almorzar en un pueblo pasado FRAGA, empezamos a visualizar los Monegros  en toda su extensión, terreno árido al cual nos tendremos que enfrentar con un día bastante caluroso.


Por fin llegamos a Sariñena el ambiente se empieza a vivir nada mas entrar al pueblo donde nos desvian a un descampado enorme donde hay cientos de coches y miles de personas y bicicletas, un ambiente increible, muy vario pinto pero espectacular, enseguida empezamos a impregnarnos de él y nos introducimos en la gran cantidad de gente, para situar coche en el parquing, disfrutar de ambiente y recoger el dorsal




Ya tenemos el dorsal!!, esto esta a punto de empezar, nos queda ir de nuevo al coche para cambiarnos, preparar la bici  y dirigirnos a la linea de salida, asi que vamos allá.




En la linea de salida hay 3000  personas, es increible que cantidad de gente que hay en la recta de salida/ meta, es espectacular ver como tanta gente va con las mismas ganas e ilusión que nosotros llevamos para disputar la prueba de 119 Km en BTT





Nos ponemos al final de toda la gran cola de gente, eso nos pasa por entretenernos tanto, pero bueno la idea es acabar esta gran tirada, pero si que es verdad que si te pones un  poco para adelante, la carrera la empiezas mejor y sobre todo los primeros kilómetros se pasan mejor, que no adelantando un montón de gente. Nos deseamos suerte uno al otro como siempre y empezamos a pedalear, a adelantar gente, a ver gente que se caen debido a la aglomeración de personal y a ver los menos afortunados que empiezan a pinchar en los primeros kilómetros. Al principio es difícil e incluso peligroso pedalear con tanta gente, hay incluso gente que se bajan de la bici para cruzar insignificantes charcos, pero hay que tener en cuenta que es una carrera muy popular y el nivel es muy variado. Paciencia y a seguir como podemos. Al llegar al Km 33 nos encontramos con el primer avituallamiento, un oasis en medio del desierto y nunca mejor dicho. Me paro me hidrato y alimento e incluso hago una llamada por teléfono. Los próximos km no van a ser tan llanos, concretamente  hasta llegar al Km 43 aproximadamente, una subida importante pero pensando en la bajada. Empiezo a tener problemas con el cambio, no me gusta nada de nada, espero que me aguante Vuelvo a encontrarme con otro avituallamiento y mas de lo mismo hay que comer y beber aunque no se tenga ganas, el calor esta haciendo mella la verdad. Un tramo de toboganes rompe piernas se encargan de empezar a pasar factura a las piernas y que el cansancio haga su aparición. El cambio no me va nada bien, no puedo cambiar ni jugar con los desarrollos como tocaría en los diferentes perfiles, así que empiezo a agotarme mas de la cuenta en las subidas y a no poder pedalear con todo el ritmo y cadencia que me gustaría tanto en llanos como en las bajadas, que pena pero solo pienso que me aguante para llegar a la meta aún me quedan bastantes kilómetros. Un nuevo avituallamiento en el Km 86 para afrontar de nuevo una subida, bufff las piernas se resienten cada vez mas. Menos mal que al llegar al Km 92 me encuentro de nuevo con una bajada muy rápida donde no tengo que pedalear casi y así no malgastar fuerzas, el ultimo tramo se repite el de ida pero a la inversa así que tendremos que volver a pasar por la urbanización y rodar por el asfalto. He recuperado un poco las fuerzas ya queda poco pero voy muy mal de ritmo de pedaleo por culpa del cambio. En los últimos Km un señor me pide si se puede enganchar a rueda sino me importa, le contesto que en absoluto y es este tramo donde ruedo acompañado de este señor, desde aquí lo felicito por haber acabado esta prueba. Últimos Km me despido de él, me da las gracias por acompañarle hasta allí y me dirijo en solitario a la meta, ya la veo, lo voy a conseguir no el tiempo que podía haber hecho si la bici no me hubiera traicionado pero es mucho que me haya aguantado la verdad. Cruzo la meta 6 h 04 min de mi reloj con paradas incluidas, rodando un total de 5h 45 min en las que he quemado un total de 7652 cal a una media de 153 ppm. Al final posición 1224 de 2305 llegados a la meta, estoy contento entre comillas por haber llegado pero no por haber tardado mas de lo que esperaba, pero bueno experiencia increíble, un reto mas cumplido y eso es lo que verdaderamente importa al fin y al cabo. Mi en hora buena a todos los que llegaron a cruzar la meta y ánimos a los que se quedaron en el camino sea cual sea el motivo. Felicitar a mi hermano que una vez mas no deja de sorprenderme con sus resultados y progresos.