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domingo, 29 de enero de 2012

Semana 6 de preparación maratón

Esta semana he variado como casi todas el entreno, estoy quizás haciendo las cosas mal??, espero que no.
El lunes tocaba descanso, entiendo el descanso como no correr así que sesión de abdominales ( importantes) + una sesión de tonificación general, luego tocaba entreno de fútbol, así que dos horas de entreno mas, este día si que he de decir que acabé muy cansado.
El martes, había quedado  con los compañeros del club de Mollet para salir a correr, estaba cansado del día anterior pero mi sorpresa fue lo bien que rodé 1 h 6 min para hacer 13 Km por montaña, sensaciones muy pero que muy buenas, no me lo podía creer. La compañía genial contamos con la presencia de Martinez ( 1 h 7 min en media maratón) , una maquina de correr del que aprendí muchas cosas, entre otras a dosificar los entrenos, fuerzas y técnica de carrera. Al llegar al gimnasio sesión de estiramientos.
Miércoles y Jueves descanso obligado, duraba el cansancio de los dos días anteriores, me salte el programa del jueves pero no disponía de tiempo a veces es lo que tiene los que tenemos que combinar curro con entrenos.
Viernes, tocaba día de descanso pero lo sustituí por partido de fútbol, recuperar un poco el paron del dia anterior, partido intenso lo mas parecido a hacer series pero sin llegar a serlo.
Sábado, dia lluvioso asi que tocaba correr en la cinta del gimnasio, no es lo que mas me gusta pero tocaba hacerlo. 45 min para recorrer 8 Km en 40 min y los otros 5 de vuelta a la calma, al final casi 9 Km, no esta mal. Ademas aproveche para entrenar técnica de carrera que me enseñó Martinez. Al acabar un poco de piscina mucho menos de lo que tenia pensado hacer porque era hora de cerrar el gim.
Domingo, descanso improvisado, no pude salir a entrenar y he pensado en cambiar el entreno de 105 min que tenia para hoy por el próximo domingo hacer la media de Granollers, no entraba en mis planes pero creo que voy a ir, asi que esta próxima semana el entreno será variado tambien con el objetivo de la media de Granollers.

lunes, 16 de enero de 2012

Semana 5 de entreno Maratón

Esta semana ha sido una semana diferente en cuanto al entreno que tenia marcado, me he permitido el lujo de cambiar el entreno para así poder ir el domingo a la cursa de Mollet.
El lunes como cada lunes tocaba descanso, suplido por entreno de abdominal como de costumbre y clase de tonificación general, al acabar larga sesión de estiramientos que son importantisimos y mas teniendo en cuenta que en el talón del pie izquierdo tengo molestias y según consejo del fisio he de estirar mucho que todo pinta a que pueda tener un principio de fascitis. Esperemos que lo logre solucionar y no caiga en la lesión.
El martes, dia de descanso esta vez si respetado.
Miércoles, 9 Km en 47 min a 164 ppm de media y quemando 1151 calorías, algo menos de lo que tenia que entrenar la verdad, espero no perjudicar el resultado final por hacer estas variaciones.
Jueves, no tuve tiempo de dedicar a entreno como estaba programado así que lo tuve que suplir por partido de fútbol, de todas formas hoy tocaban pequeñas series.
Viernes, clase de spining para desentumecer las piernas en lugar de sesión de descanso.
Sábado, día previo a a la carrera tiempo para la natación 1000 m el paso por los 750 en 14.50 y los últimos 250 en 4:50.
Domingo, dia de la carrera de Mollet, me levanto temprano para desayunar como de costumbre, me voy hasta Mollet a recoger dorsal y bolsa del corredor y dejo cosas en el gimnasio para así luego cambiarme allí. 




La carrera empieza a las 10:30, un calentamiento de unos 15 min antes de empezar y me reúno en la salida con los compañeros del club de Mollet.


 A las 10:30 a correr 2500 personas, ambiente muy bueno y muy buen día para correr, los primeros Km discurren por circuito urbano y después del 4 nos adentramos en Gallecs, voy disfrutando de la carrera como tenia idea de hacer, haciendo alguna foto y me siento bien buen ritmo.


En el Km 8 me doy cuenta que llevo 40 min es entonces cuando veo que no voy a poder bajar la marca de 47 y a pesar de que el ritmo no lo bajo, soy realista y disfruto de la carrera. El ultimo Km una fuerte subida la cual hace bajar un poco el ritmo. Al final 49 en un circuito de dos subidas buenas y con desnivel.


Los últimos trescientos metros dentro de las pistas de atletismo de Mollet, no es Montjuic pero se parece.



Decir que me he quedado sin dorsal en el sorteo de la Quebrantahuesos de este año, intentaremos el próximo , es una carrera dura pero que tengo ganas de hacer, es difícil conseguir dorsal pero habrá que seguir intentándolo.

domingo, 15 de enero de 2012

Semana 4 de entreno de Maratón

Esta semana he tenido que  currar y el horario ha condicionado bastante los entrenos.
El lunes descanso merecido ya que ayer hubo tute.
Martes, partido de fútbol sustituyen los 65 min de carrera, al final salen alguno mas, intensidad alta
Miércoles, descanso de Run pero le doy un poco a la bici bajo y subo a trabajar a Barcelona con la BTT, al final un total de 40 Km en 1 h 31 min, ritmo bueno sobre todo la bajada, la vuelta a las 12 de la noche con niebla y frío un poco mas lento pero la sensación de ir de noche con la bici pedaleando, una vez mas gratificante.
Jueves, entreno de series con mi brother, 20 min de calentamiento+ 2* 12 min recuperando 2 minutos+ 10 min vuelta a la calma. Al final 11 Km en 1 h 1 min, ritmo bueno teniendo en cuenta los cambios de ritmo, buen entreno, gracias hermano por acompañarme!!
Viernes descanso.
Sábado entreno corto pero intenso antes de entrar a currar, 6 Km en 29 min pelados, ritmo bueno 164 ppm de media, 691 calorías, corto en tiempo y distancia pero intenso, menos de 5 el Km.
Domingo, tocaba una tirada mas larga pero el cansancio de currar por la noche y la falta de tiempo solo me dan para sacar casi de donde no hay y hacer algo parecido al día de ayer, 5.6 Km en casi 29, el ritmo algo mas bajo en compañía de mi amigo Raul, no por eso fue menos rápido el ritmo. Pero como solemos decir todo  suma y este entreno tambien lo hará.
No quiero cerrar esta entrada sin colgar video de entreno del domingo pasado de la Mola, espectacular y gracias a Javier por currarse una vez mas la filmación de la salida y por el montaje y edición del video al compi de Yo corro tu corres el corre. Gracias amigos de Trail Group Mollet!!.



lunes, 9 de enero de 2012

Semana marcada por tiradas largas

Esta semana continuando con los entrenos camino del maratón de Bcn, los entrenos han estado un poco bastante por encima de lo marcado pero espero que no sea una nota negativa, sino todo lo contrario.
El lunes día de descanso, no respetado el querer hacer una tirada de bici pudo mas que yo así que cogí la burra y a rodar 50 Km en 1h 53 min, tirada media con buenas sensaciones, tengo ganas de recuperar el ritmo de bici que últimamente solo me he dedicado al RUN y no quiero dejar de lado los triatlones esta temporada como os comentaba al final del año pasado. Por la tarde clase de abdomen + tonificación, una clase nueva, divertida y con mucho trabajo se incluyó en mi entreno del día de hoy, una clase de aerosalsa, para verme pero se trabaja muchísimo a nivel sobre todo de cardio.
Martes, día de doblaje, donde tocaban 50 min  de carrera se transformaron en 1 h 55 min recorriendo 24 Km de montaña por Collserola, dia y entreno muy bueno la verdad que estuvo muy bien y el grupo numeroso aunque acabamos a ese ritmo solo dos, muy bien Sergi muy buen ritmo!!.


Al final un desnivel de 499 m en positivo y quemando un total de 3009 cal a 146 ppm de media, buen entreno!!

Tuvimos la suerte de ver al gran Josef corriendo por esos parajes.  Por la tarde 2 horas de paddel con los amigos, día de entreno bueno y duro.
Miercoles día de merecido descanso, lo necesitaba sinceramente.
Jueves, 49 min de run recorriendo 9 Km , muy buen ritmo de carrera me sentí muy cómodo.
Viernes día de descanso activo con doble sesión de COMPEX, programas de esfuerzo y de recuperación con sesión de abdomen.
Sábado descanso que mañana me pasaré una vez mas.
Domingo, hoy tocaban 90 min de carrera pero las ganas de salir con los del grupo de montaña pudieron conmigo y así fue. A las 7:00 en Mollet para ir a subir la Mola, 2 h 45 para recorrer 18 Km por los parajes de la Mola, impresionantes vistas!! Desnivel de 791 m en positivo quemando 3317 cal a 151 ppm de media. Entreno de calidad el del día de hoy!! Buena compañia la de los del grupo de corredores de Mollet.

Las vistas de Montserrat desde la Mola tampoco tienen desperdicio.


Y después de una buena currada y recorrer rincones que no conocía en este bonito parque, la llegada a la cima.




domingo, 1 de enero de 2012

Empezamos el camino del 2012


Desear desde aquí a todos un feliz año nuevo!! Que todos nuestros deseos se vean cumplidos y muchos objetivos deportivos.
Ayer para acabar el año que mejor manera de hacerlo que corriendo la Sant Silvestre de Bcn, mítica cursa dels Nassos. Recorrido de 10 Km por las calles de Barcelona una vez mas una gozada correr con mas de 10 mil personas por un circuito urbano totalmente cortado al trafico para nosotros. 


A las 17:00 había quedado con mi amigo Carlos para dirigirnos al  cajón de salida de menos de 50, color azul, el reto era bajar los 53 minutos de hace dos años en la misma prueba. 


El ambiente como en cada carrera, increíble día para correr, ultimo día del año con muchísima gente que quiere acabar el año de una manera deportiva y dejar atrás todas esas malas cosas y olvidar esos malos momentos del año ya casi acabado y también porque no, recordar esos buenos que también seguro que los ha habido.


A las 17:30 puntuales la salida de los paralimpicos y 5 minutos mas tarde la nuestra, a correr, salimos a un ritmo muy bueno, demasiado rápido para mi gusto pero bueno, todo el rato por debajo de 5 el Km pero mucho a 4:30 el Km el paso por el Km 5 en 23 min 22 seg, una vez pasado este un Km mas o menos con ligero ascenso el cual me hace retrasarme un poco mas, me doy cuenta de que el ritmo de Carlos es mas rápido que el mio y le animo a que tire, nos vemos en meta Carlitos!!. 
Continuo y es en el ultimo tramo de la carrera donde vuelvo a apretar, al final un tiempo de 47 min 17 seg. He conseguido mi objetivo que era bajarlo de 50. Si tengo en cuenta que la anterior vez que la hice la acabe en 53 min, esta muy bien el recorte de 6 minutos que le he dado al crono. Estoy muy contento la verdad por el progreso, ademas que no iba en las mejores condiciones ni de sueño ni físicas ya que el resfriado también corría conmigo. Felicitar desde aquí a Carlos que ha hecho una cursa genial a pesar de que no ha dedicado muchas horas al entreno de RUN pero el fondo lo tiene y animarle a que continúe corriendo que lo hará mejor todavía. Felicidades Carlos!!
Esta semana he ido entrenando en la medida de lo posible para continuar con lo marcado de cara a la media y maratón de Barcelona. Los entrenos han sido:
- Lunes descanso
- Martes 5 Km en 27 min
- Miércoles Abdomen+ 20 minutos de remo en gym + 20 min elíptica + 45 min de spining
- Jueves 60 min de RUN 11Km 140 m
- Viernes partido de futbol intenso
- Sabado 47 min 17 seg 10 Km cursa dels Nassos de Barcelona
- Domingo: descanso

Hoy domingo me tocaba correr 90 min pero no ha podido ser por falta de tiempo, no creo que pase nada por un entreno que me salte ademas que con la carrera de ayer y el entreno extra del viernes, lo suplo bien.
Hoy ha empezado un nuevo año en el cual ya tengo algunos objetivos definidos y otros por confirmar, intentare seguir como este año cumpliendo los retos intentando bajar las marcas pero sobre todo disfrutando de cada uno de ellos.
Así pues  dejo atrás un año 2011 con muchas metas logradas:



- Cursa dels Nassos BCN 10 Km
- Maratón Divina Pastora ( Valencia) 42 Km
- Media Maratón del Mediterrani ( 21 )
- Camino de Santiago desde Sant Jean a Logroño (161)
- Matagalls -Montserrat (83)
- Triatlon de la Vila (750-20-5)
- Cursa de montaña Torrelavit (10)
- Cursa Santa Perpetua Mogoda (10)
- Half Challenge de Calella (1900-90-21)
- Maratón Monegros BTT (119)
- Cursa Bombers (10)
- Cursa Corte Ingles (11)
- Maratón de Barcelona (42)
- Media Maratón de Granollers (21)
- Media Maratón de Barcelona (21)
- Media Maratón de Terrassa (21)


Muchos Km recorridos, muchas horas empleadas y la recompensa muchos retos conseguidos, con la satisfacion de haber acabado todos ellos disfrutando en la mayoria, sufriendo en otros pero lo mejor sin lesionarme en ninguno de ellos, Unos totales que dan miedo al leerlos pero es lo que ha caído aproximadamente, este año intentaré llevar un control mas detallado, pero ahí están los que he controlado:
- RUN 1500 Km
- Bici carretera + BTT 2500 Km
SWIM, ANDAR, HORAS DE GIMNASIO, SPINIG y demás no lo he controlado pero os puedo garantizar que han sido muchas. Ahí están todas ellas y me han ayudado a conseguir todo lo logrado hasta hoy, solo espero que el 2012 sea como mínimo como el anterior y si lo mejoro mejor que mejor. 

FELIZ AÑO A TODOS Y QUE CONSIGÁIS TODOS VUESTROS RETOS DEPORTIVOS!!