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domingo, 28 de abril de 2013

Continuamos hacia el objetivo pasando por Montescatano


Esta semana empieza como todas con natación y acabaré con la Cursa de Montcada  " La Montescatano". Todo ello pensando en el medio Ironman de Salou que tengo la proxima semana. Espero no pasarme para llegar en la mejor manera posible, la dieta va fenomenal y consiguiendo grandes progresos.
Lunes natación 3000 m en 1 h 8 min, ligeros estiramientos y poco mas para el dia de hoy.
Martes, Run 14 Km en 1h 13 min + abdominales y flexiones, gracias a un programa que me he bajado, llevo un seguimiento y pautas de abdomen y flexiones.
Miercoles, Run 8Km en 39 min, ritmo bueno+ 36 Km en bici de carretera en 1 h 10 ,luego sesión de estiramientos.
Jueves, Swim 2800 m en 1 h 2 min + clase de spining y sesion de abdominales.
Viernes, abdominales y flexiones, para acabar el dia partido de futbol.
Sabado, clase de spining seguida de una de body pump, carrera en la cinta + sesión de Bibropower.
Mañana domingo tengo la cursa de Montcada, es la primera edicion y no se que tal estará a ver si el tiempo nos acompaña.



Domingo , cursa de Montescatano 15.5 Km en 1 h 32 min el recorrido muy chulo el dia duro por la lluvia que ha hecho que el recorrido fuera mas tecnico. Una organización genial la verdad para ser la primera edición y toda una gran carrera de aquellas que te invitan a repetir. Recogida de dorsal el 232 me ha tocado, he de decir que gracias a Slop Runners que hicieron un sorteo y me toco a mi, asi que la cursa va por vosotros Slop.



Antes de empezar la carrera calentamiento, la verdad es que hacia bastante frio y junto con los del club de Can Arimon nos hacemos la foto de rigor que tocaba.


Cazado por la fotografa de la organizacion que han hecho mogollon de fotos durante el recorrido. Una de ellas antes de salir de la linea de meta.


La salida sobre las 10 en punto empezamos a correr y a disfrutar del recorrido de los corrioles innumerables y de maravillosos paisajes, nada mas empezar el recorrido un gran ascenso duro que durara unos 3 Km que para empezar en frio no esta nada mal.


Al completar este ascenso se empezaban a suceder una serie de toboganes, por pistas anchas y corrioles preciosos., para asi llegar al punto mas alto de la carrera que era el repetidor.



Despues de coronar este punto mas alto solo quedaba bajar y ligera subida pero predomino de las bajadas con lo que la velocidad cambiará por completo, llegando al final de nuevo a Montcada. Bajada rapida que paso a bastantes corredores asi que al final 77 de la general y 21 de mi categoria, contento pero muy cansado por el desnivel, la verdad es que ha sido durilla.





Al final disfrutando de un gran dia de Trail por la montaña, destacar en este dia el exito de mi brother Miki que ha completado el Ultra Trail de Sitges mas de 20 horas corriendo bajo la lluvia eso si que es meritorio. El año que viene me atrevere con ello si todo va bien de momento este año centrado en el Ironman.




domingo, 21 de abril de 2013

Una semana mas y una menos


Una vez mas empezamos la semana de entrenos pensando en que cada vez esta mas cerca el Ironman y como no el Xtrem que tendrá lugar el próximo 5/5 en Salou, este si que lo tengo aquí ya!!
Lunes  SWIM 2500 m en 55 min, la verdad es que estoy mejorando en la natación y me siento cada vez mas cómodo dentro del agua solo espero tener esas sensaciones el día de la prueba. Por la tarde 10 Km de Run en 46.30 ritmo cómodo.
Martes, descanso no puedo hacer nada por otras obligaciones.
Miércoles, turno para la bici de carretera 30 Km en 1 hora rodando por terreno facil y llano pero tomando contacto con la bici cada vez mas adaptada para la prueba.. 


Por la tarde turno para las series no salen nada mal la verdad es que los ritmos son infernales 1000 cal + 5*1000 ( 3.55, 4.02, 4:02, 4.04, 4.07) + 2000 vuelta a la calma  en total 9.5 Km en 47 min con recuperaciones entre intervalos, muy buen entreno.
Jueves poco espacio para entrenar destinando solo tiempo a los abdominales.
Viernes, turno de la natacion 2500 m  en 50 min
Sábado, 50 Km BTT 1 h 55 min, 
Domingo descanso

Cierro una semana mas esta bastante mas baja en horas de entreno debido a los turnos de trabajo.
Total de 8 h 10 min, pocas horas pero productivas.
Esta semana he recibido ya por fin la equipacion que utilizare en el Ironman de BEST, buen diseño, bonito y muy buen material, toca probarlo, testarlo y a darlo todo.




Destacar que esta semana he tenido reunión con el dietista y un fenomenal planing se ha puesto en marcha, dieta y control de alimentación junto con análisis de los entrenos, todo ello con la idea de mejorar y llegar mucho mejor al gran acontecimiento de esta temporada. 
Gracias Ruben Diaz Hernandez por tus consejos y rutinas, vamos a por ello y como tu me has dicho y me ha gustado la frase:
PARA EMPEZAR UN GRAN PROYECTO, HACE FALTA VALENTIA.
PARA TERMINAR UN GRAN PROYECTO HACE FALTA PERSEVERANCIA.


domingo, 14 de abril de 2013

Una semana mas de carga

Esta semana ha empezado como todas con la disciplina de natación, las tiradas largas y con estilos toman un papel muy importante en los entrenos.
Lunes,2400 natación en 50 min, luego clase de abdomen mas una clase de tonificacion, el entreno de hoy lo he incrementado con estas dos actividades mas.
Martes partido de fútbol 1 hora que he estado con los típicos cambios de ritmo propios del fútbol, todo cuenta.
Miércoles, 20 minutos de abdominales planificados, he incluido este tipo de entreno casi a diario.
Jueves, turno del spinninig + clase de abdomen + clase spining, ida y vuelta al gim en bici , 12.5 Km, al acabar turno para los estiramientos.
Viernes, bici de carretera 87 Km + luego sesion de estiramientos, por la tarde el correspondiente partido de fútbol.
Sábado 3000 m natación en 1 hora pelada, a ello le sumamos 15 Km de RUN en 1 h 16 min, buen entreno el de hoy.
Domingo, para acabar la semana 1800 m de natación en 41 min + 50 min de bici de carretera recorriendo 26 Km para estirar las piernas un poco no había tiempo para mas.

Ha sido una semana variada y provechosa en cuanto a entrenos han salido un total de :
15 h 47 min de entreno distribuidas en:
7200 m natación
BTT 14 Km
BICI CARRETERA 113 kM
FUTBOL 2 partidos
SESIONES GIM Y CLASES DE SPINING

domingo, 7 de abril de 2013

Semana provechosa acabando con 10 mil

Esta semana ha sido bastante buena en cuanto a entrenos se refiere he podido completar bastante bien el plan semanal de Ironman, la verdad es que mi mente esta puesta en esta prueba y en el half de Salou del día 5 de mayo, todo y que esta semana acaba con una carrera un diez mil el de la Llagosta.
Así pues los entrenos han quedado de la siguiente manera:
Lunes Run 5.6 Km en 26 min+ sesión de estiramientos+ Abdominales
Martes, 2600 m de natación en 55 min
Miércoles gran salida de road bike con mi amigo Naza y una bonita grupeta de 7 personas. 84 Km en  3 h 13 min, buen ritmo y buenos puertos en concreto 4.
Jueves, partido de fútbol + natación 3200m en 1h 13 min.
Viernes todo y tener día de descanso hago dos partidos de fútbol  intensos los dos me sirven de entreno de cambios de ritmo para el domingo.
Sábado descanso.
Domingo, cursa de la Llagosta.


No la había hecho nunca y tenia ganas de hacerla, según me habían dicho muy rápida  Sin tener especial empeño en bajar marca ni nada, me voy hacia la Llagosta donde había quedado con los del club de Mollet, disfrutamos de las carreras de los pequeños que es una pasada verlos correr y después de las tres categorías veníamos nosotros detrás.


 A las 10 en punto se da la salida, junto con David, Jose, su hijo y Luis y Yeni nos ponemos en la linea de salida atrás del todo y empezamos a correr, muchísima gente por delante así que toca adelantar y mucho, poco a poco voy poniéndome en sitio algo mas  cómodo todo y que para llegar a el pierdo mucho tiempo, me encuentro cómodo y rápido corriendo aunque no quiero pasarme mi objetivo no es este y quiero salir entero para continuar la semana con el entreno planificado. Los Km van pasando y me quedo solo David se queda atrás y al doblar en la depuradora le llevo un minuto mas o menos de ventaja, veo a todo el grupo que viene detrás y sus ánimos me dan fuerzas, la verdad es que me siento cómodo todo y no haber entrenado la prueba. Miro el reloj y veo que el ritmo es muy bueno mi paso por el 5 mil en 23 min y me siento con fuerzas para apretar en el segundo parcial que de eso se trata, me van saliendo las medias y poco a poco voy pasando mas gente y aproximándome a meta. al final cruzo el arco en un tiempo de 43.38, así que el segundo parcial de 5 min en poco mas de 20 min, no me lo puedo creer yo corriendo a estos ritmos hace un tiempo atrás nunca lo habría dicho, pero el entreno y el sacrificio dan al final sus frutos.


Muy contento con la marca espero a David que llega un minuto después , gran carrera crack y 2 minutos mas tarde que el Jose con su hijo y Luis, que gran carrera la del hijo de Jose su primer 10 mil y dándolo todo y eso sin entrenar, es un futuro crack del atletismo seguro.
Felicidades a todos los del club que hicieron meta en esta y otras carreras varias que se han celebrado el fin de semana, en hora buena a todos!!!