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viernes, 30 de noviembre de 2012

Post Maratón

Contento con el buen sabor de boca de la maratón del fin de semana y no con demasiadas molestias en las piernas, las justas y necesarias de haber corrido 42 Km, empiezo una nueva semana pensando en lo que queda por delante para continuar los entrenos de Ironman.
Lunes descanso absoluto, el cuerpo también me lo pide.
Martes, natación 1850 m en 40 min, salida a rodar muy poco a ritmo muy llevadero 2 Km + clase de Gim.
Miércoles, descanso.El cuerpo y el horario de trabajo me obligan a hacerlo ademas que pienso que el próximo finde tengo dos acontecimientos y no quiero pasarme.
Jueves, natación 2800 m en 1 hora pelada, estoy muy contento con los progresos en natación. Por la tarde partido de fútbol, la molestia del abductor no ha desaparecido del todo y en el fútbol se nota.
Viernes, clase de spining sesión de fuerza ,sudada monumental.
Ahora toca pensar en mañana, contra reloj de Mollet 3000 mil en beneficio de la esclerosis múltiple  toda ayuda es poca.



lunes, 26 de noviembre de 2012

Crónica Maraton San Sebastian

Este fin de semana va a ser el gran día de la maratón de San Sebastian tan esperada por mi y por todo el grupo de corredores que iniciamos la expedición desde Mollet con la intención de disfrutar y acabar el Maratón. A las 15 horas quedamos Vidal, Dani, Manolito y yo para iniciar la excursión  530 Km nos separan para llegar a San Sebastian.


Iniciamos la aventura a las 15 horas, nos separan 590 Km y nos reuniremos allí con el resto de la expedición Molletense para correr la maratón. El viaje lleno de buenos momentos y anécdotas deportivas que nos ayudan a digerir mejor los Km y disfrutar de el. Sobre las 21 :30 llegamos a San Sebastian, toca alojarse y darse una ducha para ir en busca de la merecida cena y como no disfrutar de la noche de San Sebastian.


La compañía ha sido en todo momento genial y aquí estamos los cuatro pero después de pasar esta noche muy chula y muy divertida nos fuimos a dormir para el día siguiente hacer un poco de visita a la ciudad y recoger el dorsal. El estadio de Anoeta será donde recogeremos el mismo y ademas sera nuestra meta a lograr!!.




Durante el día lo pasamos en grande en toda la ciudad y paseando de aquí para allí pensando en la carrera de mañana, observando algunas calles por donde pasaremos mañana corriendo y aprovechando para comentar las jugadas. El día se hace largo y disfrutamos de una bonita jornada en San Sebastian por la tarde antes de ir a cenar paseo por la concha viendo un hermoso atardecer y aprovechamos bajo consejo de mi amigo Vidal para remojar las piernas en la playa, la verdad es que nos sentó de maravilla y la vista inmejorable.




La tarde va cayendo y vamos al hotel nos duchamos, tratamos con las cremas para mañana nos preparamos y una suculenta cena nos espera a base de arroz e hidratos para tener reservas al día siguiente. Después de dar un paseo y sin ganas de irnos a dormir, nos vamos al hotel para preparar las cosas de mañana y tenerlo todo a punto. En seguida nos vamos a dormir y mañana es el gran día ya la tenemos aquí  Comentamos la jugada Vidal y yo, ya que es una carrera que llevamos preparando mucho tiempo y teníamos mucha ilusión por hacer juntos, los dolores y molestias tanto de uno como de otro vamos a intentar subsanarlos y que mañana estemos lo mejor posible. Vidal se cuida y mima el cuadriceps con la ayuda de BES-T y yo tengo las lumbares y el abductor derecho tocados, BES-T y el COMPEX harán su función. Por la mañana a las 6:30 el despertador suena para levantarnos e ir a desayunar, tenemos todo preparado en el aparta hotel y tenemos las cosas compradas para montar un buen almuerzo cada uno con lo que esta acostumbrado y la cantidad que considera necesario. Después de alimentarnos bien, toca vestirse después de ducha calentita de rigor, equipación para correr los 42 Km lo mas cómodo posible y con muchas ganas de que llegue la hora de la salida.


Vamos hacia la linea de salida Vidal y yo antes pasando por el hotel de Manolito y Dani, juntos vamos comentando la jugada y pensando en la carrera, todo el circuito esta marcado y vamos pasando por algunas de las calles por donde mas tarde pasaremos corriendo. El ambiente es bueno la temperatura no esta mal pero esta lloviendo, algo que no es novedad en San Sebastian.








Nos encontramos con el resto o parte del grupo en la linea de salida y nos fotografiamos, vemos la llegada ahí dentro de unas 4 horas haremos la entrada o al menos esa es nuestra intención.



Dentro de pocos instantes el pistoletazo de salida nos pondrá una vez mas en carrera, salimos cada uno a nuestro ritmo teniendo en cuenta nuestros objetivos personales pero uno en común cruzar de nuevo la meta y volver a ser finisher!!. Mi carrera va orientada a intentar acercarme a las 3 h 30 y bajar de 3 h 45, asi que empiezo los primeros Km acompañado de Dani gran corredor y gran persona, el me llevará a un buen ritmo hasta la media maratón y una vez allí dios dirá. Salimos a un ritmo lento debido a la cantidad de gente que conforman la salida y los primeros 6 Km primer paso por Anoeta, son muy lentos a casi 6 el Km de media, pero bueno no pasa nada eso nos da un plus de reserva para poder empezar a tirar a partir de ahí, los Km van pasando y los ritmos son muy buenos, no me quito de la cabeza en ningún momento los dolores de lumbar y del abductor derecho, este casi no me molesta, tenia razon Toni. El lumbar incluso me da un aviso que llego a pensar que me he quedado pero no es así. Van pasando los Km y el paso por la media lo hacemos en 1 h47 muy buen ritmo teniendo en cuenta como hemos salido de despacio. Vamos camino del segundo paso por Anoeta y Dani empieza a flaquear, no lo quiero dejar atras, vamos siguiendo con el ritmo pero finalmente al pasar por Anoeta y encarar la ultima vuelta Dani me anima a que continúe y intente conseguir lo que quería el no se encuentra capacitado para ello. Gracias Dani por acompañarme hasta aquí y hacer que pasara la media en este tiempo, ahora a partir de aquí es trabajo mio personal. Sigo con el ritmo incluso acelero un poco, me encuentro fenomenal!!. los Km van pasando y poco a poco veo que el crono juega a mi favor.



Van sucediéndose los Km el recorrido ya lo conozco ahora es la segunda vuelta, la animación espectacular, las parejas de los compañeros van animando continuamente, se desplazan rápido de un punto a otro y eso te  da un plus de energía !. En un momento del recorrido veo a Manel mi amigo que me da muchas fuerzas y ánimos pero el momento de mas energía es a la hora de doblar el recorrido , Vidal viene de cara nos vemos y nos fundimos en un gran abrazo, los dos sabemos lo que nos ha costado llegar hasta aquí y el sacrificio que hemos hecho sobre todo en la parte final. Que gran persona y amigo !! Gracias nos vemos en meta crack! El nuevo paso por la playa de la Concha espectacular la animación y se que ya me queda poco muy poco un ultimo apretón y estaré en meta, cosa fácil con la gran espectacion y animación en todo el recorrido pero sobre todo en este ultimo tramo.



Cada vez lo veo mas cerca el alcanzar una vez mas la meta y ser FINISHER de nuevo, lo mejor ha sido lo que he disfrutado, lo rápido que he corrido, muchos Km por debajo de 5 el Km, mucho mejor de lo que esperaba, el ambientazo de esta gran ciudad, San Sebastian. Veo el estadio de Anoeta una vez mas es la ultima que tengo que pasar y  cruzar linea de meta. Los momentos, ilusiones , emociones se pasan todos por la cabeza, la hora de cruzar la meta de una manera tan satisfactoria es muy grande y tienes tiempo para pensar en todos ellos. Lo tengo esta ahi, ha valido la pena el esfuerzo y el sacrificio de tantas horas de entreno, voy a cruzar la meta una vez más.


Si ya estoy aquí lleno de alegría y satisfacción por mi carrera y como no por el resultado, MMP 3 h 39 min, muy contento con ello teniendo en cuenta las molestias que arrastraba todo el fin de semana. Ahora solo me quedaba una cosa pendiente y era cumplir la promesa que hice a mi amigo Vidal de entrar con el en meta. Así que a por ti voy amigo, la espera impaciente veo pasar al resto del equipo Tiku,Eli,Joan,Raul, Dani, Vicente... y poco después llega el gran Vidal, le espero en la entrada de Anoeta para acompañarle a hacer la vuelta al estadio, gran momento en el que la alegría y emoción nos invaden a los dos, aquí estamos una vez mas entrando en la meta, felicidades Vidal!!


Cruzamos la meta animo Vidal es tu momento!! ya lo tienes campeón!!! Después de recuperar y vuelta a la zona del hotel con Vidal!!, cumplimos otra de las promesas que era bañarnos en la Concha estuviera como estuviera el agua!, la verdad es que bastante fría pero se agradeció. Al agua!!




Solo queda felicitar a todos los FNISHERS de esta maravillosa maratón de San Sebastian, digna de repetir no solo por lo bonito de la ciudad sino por su recorrido, su animación, organización y sobre todo por el grandisimo fin de semana que hemos pasado todos juntos, gracias cracks!!!





Tiku,Raul,Dani,David,Joan,Vidal,yo
Eli, Manolito, Josema








sábado, 24 de noviembre de 2012

La ultima, la mas relajada!!


Esta es la ultima semana los entrenos de maratón son muy pero que muy suaves, casi no hay carrera, intentare no dejar de lado los del Ironman pero sin cargarme demasiado las piernas.
Lunes, hoy por ser el primer día tirada de bici en compañía de Naza, Raul y Jordi compañeros de objetivo Zurich, no era mi intención pero al final 63 Km en 2 h 20 min, recorrido muy chulo y con desniveles importantes 1969 m acumulado, las piernas bien, ha habido ratos de todo de tirar fuerte y ratos de rodar mas lento, pero muy buen entreno!! 


Por la tarde clase de abdomen + sesión de sauna y jacuzzi para recuperar.
Martes,clase de abdominales + estiramientos + natación 2400 m en 58 min, combinando estilos y técnicas.
Miércoles, Abdominales + Run 75 min acompañado de mis amigos Vidal y Ovejo, buen ritmo al final nos salen  14Km   al llegar al gim sesión de estiramientos y ejercicios de tobillo.
Jueves, sesión de fisio, estiramientos. La cosa no salio bien del todo y me voy a casa con molestias en un abductor, sesión de compex+ hielo.
Viernes, sesión de compex para recuperar y viaje a San Sebastian.


Sábado descanso no puedo trotar ni siquiera debido a las molestias en abductor y lumbares. Mañana sera la maratón y no estoy convencido de poder hacerla.



domingo, 18 de noviembre de 2012

Ya esta aquí San Sebastian!!


Estas son las semanas que quedan ,pero esta ya esta pasada así que estamos en la recta final, tengo ganas de que llegue el próximo domingo 25 para correrla ya!!, Me encuentro fuerte y con ganas y lo que es mejor motivado para correr, ahora solo falta encontrarse bien el día de la prueba y no surja ningún contratiempo, mi objetivo una vez mas acabarla y disfrutarla aunque esta vez voy a meterle un poco mas de emoción y voy a intentar bajar de las 3 h 45 min y acercarme al máximo a las 3 h 30 min, no se si sera posible lo voy a intentar pero sino lo logro una vez mas el éxito sera acabarla. 
Esta semana los entrenos han ido bastante bien y las sensaciones han sido muy buenas,he combinado los entrenos del maratón con los del Ironman para no dejar atrás estos días la programación y ha quedado de la siguiente manera:
Lunes, 7 Km de RUN en 35 min + sesión de 1 h de pesas. Por la tarde circuito de pesas + SWIM 2200 m en 53 min + RUN 6Km + técnica de carrera.
Martes y miércoles descanso, el trabajo no permite demasiadas opciones.
Jueves, SWIM 2800 m en 1 h 08 min + RUN 18 Km en 1 h 39 min aprox en compañía de mi amigo Vidal, su recuperación esta siendo milagrosa y estoy convencido de que va a llegar bien a San Sebastian.
Viernes tocaba bajar al curro en bici 18 Km de ida + partido de fútbol  a la vuelta el ritmo un poco mas lento pero muy buenas sensaciones en la bici 18 Km mas, por la tarde otro partido de fútbol esta vez el de liga.
Sábado descanso.
Domingo, por la mañana temprano 11 Km de RUN a un ritmo bueno, mas rápido de lo programado un total de 55 min pelados.

El resumen un total de 11 horas de entreno repartidas en :

RUN 42 Km en 3h 49 min + 45 min técnica de carrera
BICI BTT 36 Km 1 h 16
GIM 2 h
SWIM 5000 m 2 h
FÚTBOL 2 h





domingo, 11 de noviembre de 2012

Crónica Sansi Sant Feliu


Hoy toca cursa de corta distancia es la primera vez que me enfrento a una de estas características  así que a ver que tal va. A las 8 en pie para desayunar, hoy la carrera es a las 11 y no hay que madrugar tanto. Lo malo que esta diluviando de seguir así no se podrá correr. Me levanto desayuno y por suerte la lluvia cesa. A las 9:30 me viene a buscar Edu y nos vamos hacia Sant Feliu donde nos reuniremos con mi cuñado Jose, a ver si hay suerte y no llueve. El día esta nublado pero no tiene pinta de llover, nos cambiamos y empezamos a calentar, se trata de una carrera rápida y no me quiero lesionar.


Tenemos ganas de que empiece ya la verdad, hace un poco de frío y hay ganas de empezar a correr. Pocos minutos después nos hacemos la foto de antes de carrera 


                                                           Yo , Edu y Jose

Nos situamos en el cajón de salida, muy adelante la verdad  como si de profesionales se tratara pero tenemos claro que no los somos y seguro que mas de uno nos va a pasar.


El cajón se va llenando poco a poco y tan solo faltan 5 minutos ya para empezar, los nervios del antes empiezan a salir, nos deseamos suerte entre el mogollón de personas que nos envuelve y vamos a tomar la salida.


Dan la salida y cada uno tomamos nuestro ritmo, nos veremos de nuevo en la meta. Empiezo a adelantar gente por el lado izquierdo hasta que me hago un hueco en donde me siento cómodo  el primer Km muy rápido, demasiado visto ahora pero las ganas de coger sitio y ritmo hacen que corra a 3:49, una segunda vuelta al primer tramo de la carrera, el paso por el Km 2 a 4:05, bajo el ritmo para adaptarme mas y no ir por encima de mis posibilidades. El Km 3 a 4:11, a 4.19 el Km 4 donde me encuentro con mis sobrinos y hermana me ha hecho mucha ilusión verlos. Es en este tramo donde hay de nuevo una subida para llegar a la zona de donde hicimos la salida y  así llegar a  las pistas de atletismo y cruzar meta. Edu viene cerca ya y en este punto me da alcance, Jose va un poco mas retrasado. Animo a Edu a que continúe e intento que no se me vaya, el ultimo Km me sale a 4:20, estos ritmos son mas de mi altura y la verdad que este ultimo tramo acuso un poco el entreno  de ayer, pero al final entro en meta en 20 min 49 seg, 140 de la clasificación general y 46 de mi categoría  Muy contento por el resultado y mas teniendo en cuenta la tirada de ayer de casi 15 Km. He corrido bien muy bien a ritmos que hace un tiempo atrás eran impensables para mi, así que feliz con el resultado.


Felicitar a Edu por su carrera que todo y arrastrar molestias de una periostitis, me ha alcanzado y no solo eso sino que ha entrado 6 puestos antes que yo ( 20:43), muy bien Edu, felicidades!!
Mis felicitaciones para mi cuñado que para ser su segunda carrera no lo ha hecho nada mal!!, acaba de curarse de una lesión que llevaba muchos meses arrastrando y ha luchado y corrido como un campeón para entrar en meta en 25:19 384 de la general. 
Estoy contento por los dos, grandes!!


Felicitar también a Maria Llum, gran atleta y no solo por la edad ( 73 años), con tu permiso Maria, sino también por su carrera ( 31:34) y sus dos podios, primera de su categoría + 55 años y premio a la atleta mas veterana   de la cursa. 
Muchas felicidades!!!!


Maria y yo

Gracias a la organización de la carrera y a mi hermana y sobrinos por venir a animarnos, aunque fuera una carrera corta y de poca trascendencia siempre se agradece.

                                                               



sábado, 10 de noviembre de 2012

Cada vez menos para la maratón


Esas son las semanas que me quedan para ir a San Sebastian, contando con esta ya. Cada vez mas cerca, esta semana los entrenos los he podido llevar bastante bien ademas de combinarlos con los de triatlon, pensando en el gran reto del año que viene. Así entonces el entreno de esta semana ha sido:
Lunes, clase de abdomen + estiramientos, luego sesion de SWIM 2400 m en una hora pelada, entreno marcado combinando los 4 estilos y diferentes ejercicios de cada uno de ellos, salgo cansado de la piscina.
Martes, RUN 12.2 Km en 1 h 7 min, ritmo bueno aunque no demasiado rápido  por la tarde me voy a rodar con la cabra al circuito de Montmelo, una tarde muy entretenida en  compañía de los amigos del club de Where is the limit, 42 Km rodando a velocidades muy buenas en según que tramos, 51 Km/h, completados en 1 h 20 min. Primera vez que voy al circuito a rodar y la verdad es que esta genial por 5 €. Buen entreno para el día de hoy.


Miércoles, toca rodar con la bici de carretera en compañía de Jordi, un recorrido muy bueno al final me salen 56 Km en 2 h 15 min, rodaje en tramos muy rápidos la verdad rondando los 50 Km /h también  muy buena mañana de road bike. Por la tarde abdomen + circuito de pesas
Jueves, 12 Km de Run en compañía de los amigos del club de Mollet en a penas 58 min, luego nada mas acabar sesión de SWIM 1800 m cambiando de estilos y entreno combinado en 45 min, me siento cómodo en el agua cada día mas, a ver si consigo adaptarme y mejorar la técnica.
Viernes, descanso por la mañana y por la tarde partido de fútbol, lo mas similar a cambios de ritmo.
Sábado, por la mañana voy a buscar el dorsal para mañana cursa de Sant Feliu de Llobregat, seran solo 5 Km pero mas que nada es la gracia de volver a hacer una carrera con mi cuñado, a la expedición se suma también Edu. Veremos a ver que tal nos va no he hecho nunca un 5 mil intentaré hacerlo lo mejor que pueda. Por la tarde la necesidad de entrenar y pensar que mi objetivo real es la maratón y no el 5 mil de mañana me voy en compañía de mi amigo Vidal a rodar suave, queríamos hacer 45 min y al final llegamos a hacer 1 h 27 min para completar 14.5 Km, el ritmo ha sido lento pero es que Vidal esta volviendo de una lesión y ademas que se nos hace de noche y no llevamos nada de luz.
Mañana a ver que tal sale la cosa en la Sansi de Sant Feliu, ya os contaré.




miércoles, 7 de noviembre de 2012

Bufff que semana a solo 4



Esta semana ha estado marcada un poco por el descanso no voluntario sino casi obligado debido a los horarios de trabajo, las noches no te dejan con cuerpo de hacer entrenos la verdad.
Lunes, primer día y aun tengo tiempo de hacer un entreno bueno, 6.1 Km de RUN en 27 min 38 seg, muy buen ritmo al llegar al gim clase de spining 45 min de fuerza + clase Abdomen + vuelta a casa corriendo otros 6 Km esta vez mas lentos. Luego hoy tocaba apuntarse definitivamente al IRONMAN DE ZURICH,  así que quedo con Raul y Jordi,compañeros de aventura y nos inscribimos, ya no hay vuelta atrás.


 Decir que paralelamente a mi blog creo el del objetivo Zurich!!

Objetivo Zurich (http://ironmanzurich2013.blogspot.com.es/

Este sera el blog de la aventura conjunta.
Martes, descanso
Miércoles, clase de abdominales + Yoga + ejercicios abductores + estiramientos.
Jueves, descanso
Viernes, RUN acompañado de Raul un total de 11 Km en 56:40, ritmo bueno aunque no demasiado fuerte, los horarios no dejan recuperar del todo, se trata de no perder el hilo.
Sábado, RUN acompañado de Isidro 10 Km en 45 min pelados, ritmo bueno me encontraba bien, el tiempo incluso pudo ser menor, rodaje muy cómodo.
Domingo, descanso merecido aunque por mi mente queda la idea de volver a salir a correr, la lluvia no me deja opción y el horario de esta semana tampoco, aun que he podido sacarle algo de rendimiento.

Resumen semanal
RUN 33.2 Km en 2h 40 min
GIM 3 h 15 min
SPINING 45 min