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domingo, 30 de octubre de 2011

Una semana mas completada!!



El jueves tocaron 12 Km mas a ritmos rápidos, al final debido a que me sentía muy bien corrí 13 Km y los ritmos muy por debajo de lo marcado, tenia que hacer 5 Km a 6 y 7 a 5.10, al final el primer parcial salieron a 5.34 el mas rápido y 5.48 el mas lento y en el segundo a 4.30 el mas rápido y 5.25 el mas lento al final un total de 1 h 08 min para completar los 13 Km quemando 1606 cal y una media de 161 ppm, muy contento en el día de hoy por el entreno realizado. Al llegar a casa sesión de abdominales y estiramientos como cada día. Viernes era sesión de descanso que no respeté ya que una vez mas fui a jugar a fútbol, cambios de ritmo y poco mas. Ayer sábado decidí cambiar la planificación y hacer la tirada larga de la semana en lugar de hoy domingo como cada semana por una cuestión de tiempo mas que nada, así que me preparé para salir a correr los 25 Km que me esperaban, esta vez si que cogí el gel, no iba a dejar que me pasara como la anterior ocasión, el día era caluroso aunque no demasiado sol, al final un total de 22 Km en 2 h 6 min, no disponía de mas tiempo y si he de ser sincero el no haber respetado el descanso el día anterior también hizo su trabajo. 2941 cal y una media de 159 ppm para completar el recorrido. 
Hoy domingo el entreno me he dejado un Km y algo sin hacer la verdad es que estaba cansado y con pocas ganas de correr ademas de ir con el tiempo un poco justo, pero bueno al final otros casi 11 Km en 56 min, el ritmo no ha sido muy alto mas bien bajo pero de verdad que el cansancio podía conmigo. Esta semana que viene a ver si puedo respetar todos los días ya que hay dos días de fiesta.


miércoles, 26 de octubre de 2011

Nueva semana de etreno!!



Esta semana escribo hoy en el blog para hacer mención sobre todo al entreno de hoy. El lunes empecé la semana haciendo los 6 Km que me tocaban, el ritmo fue bueno pero se notaban las piernas del día anterior en Castelldefels. Por la tarde clase de Bodypump + Abdominales para llevar a cabo el entreno físico del día. Martes día de descanso, el cual respeté, raro en mi. 
Hoy tocaba rodar 10 Km a ritmos de 6 el Km los primeros 4 y los otros 6 a 5.20. El ritmo ha sido bueno, por debajo de lo marcado sobre todo a partir del Km 3 rodando a 5:30 y ha sido en el cuarto cuando he bajado a 5 pelados, seguramente ha tenido mucho que ver la compañía, hoy contaba con un aliado para correr, mi amigo Ovejo, al cual le doy las gracias desde aquí ademas de felicitarlo por su excelente entreno a pesar de que hace mucho que no corre, menos mal porque sino no lo podría ni seguir. Hemos rodado muy bien por terreno montañoso para no cargar las rodillas y la verdad que ha sido un entreno que nos han salido 9.5 Km en 51 minutos. A una media de 5.20 el Km quemando 1213 calorías y a 161 ppm de media. Que bueno y como se agradece el entrenar en compañía algo que no estoy acostumbrado puesto que casi siempre mi unica compañía es el MP3 y cuando uno sale con alguien que también lleva buen ritmo es de agradecer. Esta tarde clase de Bodypump y clase de abdominales para completar el entreno del día.
Mañana mas y espero que mejor, para paso a paso llegar a la maratón tan deseada, la verdad es que tengo ganas de que llegue el día ya y descansar un poco sobre todo de correr, que tanto me cuesta y digamos que de las tres disciplinas es la que menos me agrada.

domingo, 23 de octubre de 2011

Semana de entreno finalizando con media maratón!

Esta semana ha sido un poco rara por motivos laborales pero los entrenos los he podido ir respetando mas o menos, tanto los momentos de carrera  como los de ejercicio físico. El dia mas fuerte fue el Miércoles que después de hacer los 5.5 Km que me tocaban a un ritmo muy bueno, tuve un partido de paddel de dos horas y por si era poco luego fútbol. Ese día el sobre entreno se pagó al día siguiente, la sensación era de mucho cansancio, eso no es bueno pero una vez mas lo volví a hacer, lo importante es que no me lesioné. A medida que pasa la semana los entrenos se suceden y como no me resfrío, así no puede ser!!. Casi sin pensarlo me entero de que el fin de semana es la maratón del mediterrani en Castelldefels, me inscribo en la modalidad de media 21Km ya que coincide con el entreno del domingo que tenia que realizar.


Hoy domingo me levanto a las 7:15 sin haber dormido demasiado, algo menos de 5 horas ya que anoche plegué muy tarde, si a eso le sumamos el dichos resfriado, no hay muchas ganas de ir. Me pregunto donde vas si a ti no te gusta tanto correr?? Pero el entreno tiene que completarse y sino para que me inscribo. Me voy a Castelldefels, esta vez solo y llego allí bien de tiempo para aparcar, ir trotando hasta la salida y dejar mis cosas en el guardarropa. La salida a las 9 horas puntual, mucha gente entre la maratón, la media y el 10 mil, la salida es conjunta y en pelotón, cuesta encontrar hueco pero lo consigo. Encuentro mi ritmo todo el rato por debajo de 5 el Km, muy buen ritmo para mi y mas en este día. Voy pasando los Km y me siento bien la verdad, en el Km 10 los del 10 mil se quedan allí y ya solo quedamos los de la media y los de la grande de las tres, la maratón. El ritmo sigue siendo el mismo , estoy sorprendido de como voy la verdad, los carteles de paso por Km se empiezan a alternar con los de la  maratón y eso me hace pensar que da aquí un mes estaré en Valencia haciéndola. Voy pasando los Km es a partir del 12 cuando me tomo un gel y en el 14-15 avituallamiento solido, es el Km que he hecho mas lento ya que me parado a comer un poquito y luego hay que volver a arrancar. Todo el recorrido muy plano con grandes rectas del paseo marítimo, día perfecto para correr ni calor ni frío, las rectas en ocasiones se llegan a hacer incluso aburridas, pero voy comiéndome los Km y ya es cuenta atrás. Los últimos Km son de disfrute como siempre la gente animando y eso ayuda así que camino a la meta a un ritmo mas rápido. Al final cruzo el arco en 1h 47 min, teniendo en cuenta que tenia el entreno marcado entre 1h 52 y 1 h 54 no esta mal, ritmo de 5.02 el Km. Estoy contento he sumado una mas y con buenas sensaciones que eso es lo mejor. Ahora a continuar para llegar a Valencia lo mejor posible. 
Cierro la semana con un total de 53 Km contando la media de hoy en un total de 3h 44 minutos.

domingo, 16 de octubre de 2011

Una semana mas de entreno maratoniano



Esta semana he seguido una vez mas la planificación. El lunes después del esfuerzo del domingo tocaban 8 Km, me sentí muy cómodo corriendo incluso por debajo de lo que tenia marcado, por la tarde ejercicio físico, consistente en abdominales. Martes una vez mas descanso. El miércoles la tirada fue de 12 Km en una hora escasa el ritmo muy bueno el descanso de ayer me ha ayudado a recuperar, por la tarde clase de abdominales y body pump. El jueves un Km mas esta vez 13, muy buen ritmo también, la verdad es que siento cómodo corriendo, los ritmos por debajo de lo marcado. Viernes día de descanso aunque no fue bien bien así, por la tarde partido de fútbol. El sábado 13 Km me esperaban a un ritmo un poco mas lento que antes de ayer, así que bien, completado el tramo fácil de la semana. Hoy domingo ha tocado tirada larga otra vez de 30 Km, al final por cuestiones de tiempo y de un descuido mio, he parado en los 28Km, los últimos Km lo he pasado francamente mal, me olvide de coger gel y cuando he querido tirar de el porque mis piernas no podían mas, no lo tenia. Así que he acabado bastante cansado los 28 Km bebiendo tan solo agua con sales que llevaba, suerte de ella que sino.
Al final esta semana un total de 76 Km en 6 h 50 min de entreno aproximadamente, he bajado el tiempo un poquito con respecto a la semana anterior, eso es que la cosa va bien!!!

domingo, 9 de octubre de 2011

Preparando maraton




El viernes como tocaba descanso, ayer  sábado no fue así 13 Km de Run a ritmos de entre 6:20 y 5:30, las sensaciones después del día de descanso fueron muy buenas la verdad, corrí muy bien y a gusto.Las piernas iban sueltas y me permitían incluso rodar por debajo de lo planificado. Luego sesión de abdominales para fortalecer y complementar el entreno. 
Hoy Domingo día de tirada larga 28 Km, recorrido largo hasta Montcada de ida y vuelta, intentando volver por diferente sitio para hacer la salida un poco mas amena. Los 14 primeros de ida muy bien, incluso hasta llegar al 17 que ya era de vuelta, momento en el que me tome un gel para compensar el esfuerzo, el paso por la media maratón según lo previsto alrededor de las 2 horas, el resto de Km la verdad es que mejor de lo que esperaba para hacer tantos días que no hacia una tirada tan larga, las sensaciones muy buenas, las piernas están bien, cansadas al final pero eso creo que es normal después de dar tantos zapatazos en el asfalto. Los ritmos bien incluso corro por debajo de lo que tenia planificado. 
Le pongo fin a la semana de entreno con un total de 74 Km en 7 h 3 min de entreno, se trata de ir acumulando Km en las piernas y llegar al día 27 de Noviembre en la mejor condición física posible e intentar poder bajar de las 4 horas en la maratón.

jueves, 6 de octubre de 2011

Entreno maratón!!

Ayer miércoles tocaba correr 12 Km los primeros 5 a 6 min el Km y los otros 7 a 5.30 el Km. El ritmo no era demasiado alto así que me encontré bien y salieron los ritmos mas o menos clavados. Luego tenia 30 min de condición física, aquí fue donde me pasé y mucho, me llamaron para hacer partido de fútbol y allí que me fui, no teniendo bastante me hice una clase de spining, que no fue nada suave por cierto, así que las patas quedaron mas que cansadas. 
Hoy el entreno consistía en hacer 13 Km los 5 primeros a 6.05 y el resto a 5.25, he de decir que los 5 primeros si que los he podido respetar, pero el resto no me han salido del todo clavados a ese ritmo, las piernas estaban muy resentidas del día de ayer. Pero he intentado aproximarme al máximo para cumplir lo planificado. Hoy me ha llamado mi brother, gran RUNNER para darme algún consejillo y igual cambio un poco la planificación, a ver como me encuentro y sobre todo como me responden las piernas.
Mañana día de descanso así que hasta el sábado nada de nada y esta vez si que no haré nada.

martes, 4 de octubre de 2011

Nuevo reto en mente!!!!!





Hoy he formalizado por fin la inscripción en la Maratón de Valencia, por diferentes motivos no lo he hecho antes, el principal ha sido la operación pero en todo momento ha estado en mi cabeza presente la idea de ir a correr a Valencia. Me ha costado un poquito mas pero al final lo he hecho y he conseguido buen precio para los billetes, el tema alojamiento aun esta pendiente pero no me preocupa tanto.
Después de llegar del camino de Santiago, las sensaciones eran raras tanto a nivel anímico como físico, de pasar de estar andando todos los días a no hacerlo, las piernas notan el cambio y la melancolía del camino se apodera de nosotros. En la semana en cuanto a deporte se refiere se limito a un partido de fútbol el viernes, sensaciones buenas aunque acabe con un ligero tirón en la rodilla izquierda que me impidió acabar el partido. El sábado fue un día de montaña, subida al Pedraforca con mi amigo Ovejo, estuvo bien la pateadilla a esa mítica montaña, era mi cuarta vez pero siempre es diferente.


El día estuvo genial, un tiempo precioso y ascenso continuado y relativamente rápido, los problemas surgieron a la hora de bajar la tartera, hemos de sumar que se me rompieron las dos suelas de las botas y podéis imaginar. Pero al final gran día y buena experiencia.
La semana empezó con entreno ya de cara a la maratón, así que tocaba correr, 10 Km a ritmos de maratón para preparar las piernas, he decidido retomar un plan de entreno justo por la semana que toca y intentar seguir la planificación diaria. Espero que mi preparación anterior me sirva de algo, supongo que si. Por la tarde tiempo para trabajar los abdominales y clase de spining para fortalecer las piernas. 
Hoy martes día de tonificación sobre todo tronco inferior y abdomen, poco mas para el dia de hoy que según planing toca descanso. A partir de hoy intentaré seguir cumpliendo con los entrenos planificados, esperando poder obtener el día de la carrera mi objetivo, bajar de 4 horas la maratón, a ver hasta donde soy capaz de llegar. El tener un nuevo reto me  hace sentir bien y ver que sigo activo deportivamente hablando.