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sábado, 16 de junio de 2012

Semana con la mirada puesta en Cursa Campana


Esta semana la emplearé en preparar la cursa de la campana, es una carrera de 14.5 Km muy chulos y divertidos aunque también son duros pero es una carrera que me gusta mucho es de las primeras así de montaña que empecé a hacer y me gustó mucho así que a ver que tal tampoco iré a por todas estoy un poco cansado y las piernas me piden un poco de descanso, como mínimo de ir a competir tan seguido.
Empiezo la semana descansando ya que ayer domingo acabé cansado los resultados fueron muy buenos, logré mejor marca personal 45:04 según organización, de entre casi 4000 corredores hice 507 de la general , 227 de mi categoría , eso es un ritmo de 4:30 en el 10 mil y el paso por el 5000 el 26 de la general y 10 de mi categoría, vaya tela jamas pude imaginar correr a esos ritmos. Motivado por los resultados me inscribo en el Triatlon de la Quebrantahuesos para el 5 de agosto en Sallent de Gallego. Bufff a entrenar y encima distancia medio Ironman.
Martes, vuelvo a tomar contacto con el agua 1500 estilos en 36 min, la verdad es que me siento muy cómodo en el agua y salgo contento. Por la tarde me voy a trabajar en bici así que 36 Km de BTT ida y vuelta, las sensaciones buenas pero piernas cansadas.
Miércoles, 8 Km de RUN mucho calor y el ritmo no demasiado alto me salen ritmos de 5 el Km, mucho aire  de cara al bajar a la playa y mucho calor al subir.
Jueves, repito entreno de agua 1500 en 32 min, hago algo de descanso entre series pero muy poco la verdad, combinaciones de palas, pull y libres. Por la tarde una hora de condicionamiento físico y es aquí donde llega el peor momento de la semana, me dan un golpe en el costado izquierdo que me deja fuera de juego, tengo que ir la medico y me dice que reposo absoluto así que se me va al traste el entreno de esta semana y la carrera de domingo que tantas ganas tenia de hacer. Que mala suerte!!
Viernes, sábado y domingo reposo para intentar recuperarme lo antes posible, ni quiero ni me gusta estar parado.
Bueno este era el perfil al que me iba a afrontar el domingo, el año próximo será. Ahora toca recuperar y continuar lo antes posible con la preparación para el TRI sino lo pasaré mal.


lunes, 11 de junio de 2012

Nueva semana nuevo objetivo



Esta semana toca la cursa de la maquinista, no la he hecho nunca, el principal objetivo es que mi cuñado baje de 58 el 10 mil estoy convencido de que lo conseguirá, esta progresando mucho y se lo toma en serio, es un crack. Si me encuentro con ganas y bien de forma tiraré a mi ritmo para ver que tiempo me sale y luego volver a buscarlo para cruzar meta juntos. Sino me encuentro fino, correré junto a él para llevarlo hasta la meta y entrar juntos.
Mi resumen semanal de entrenos ha sido:
Lunes, clase de abdominales en gim + pesas trabajando brazos + clase de tonificación, las patas estas resentidas del esfuerzo de ayer pero bien.
Martes, salgo a rodar con mi cuñado, en mente hacer 7 u 8 Km al final nos salen 12 Km en 1 h 7 min, hemos corrido no muy fuerte, el ritmo para mi cuñado ( Jose ) ha sido altillo pero ya ha ido bien, buen entreno campeón.
Miércoles, descanso.
Jueves, sesión de Compex, hay ganas de salir a entrenar pero al final no dispongo de mucho tiempo así que el Compex hará su función , programa de trabajo de piernas sobre todo cuadriceps.
Viernes, en el trabajo toca sesión de correr 5.5 Km hasta la playa el ritmo alto casi 25 min, nadar hasta la bolla 400 m y partido de bolley, una hora larga, luego tocaba volver así que 5.5 Km mas de Run esta vez un poco mas lentos 27 min. Por la tarde recoger dorsal de mañana y  partido de fútbol, ritmo alto, acabo con las piernas para el arrastre, me he vuelto a pasar.


Sábado, descanso total, las `piernas están muy tocadas, sesión suave de Compex para mirar de bajar un poco el tono pero no demasiado. Mañana la cursa.
Domingo, cursa la Maquinista 10 Km.

Crónica de la cursa Maquinista
como siempre me levanto antes para desayunar, a las 6.30, he quedado con mi cuñado a las 7:45 a las 9 empieza la cursa en Barcelona y no queremos llegar tarde!! A la hora puntual en casa de Jose y estamos preparados, hoy será su primera carrera y le quiero dedicar esta crónica en especial a él.
Los nervios se apoderan de él y de mi también como es normal en cada carrera, asi que puntuales a la cita,salimos de su casa con dirección a Barcelona. Llegamos a la maquinista y toca calentar, el ambiente es increíble la gran marea roja que se apodera de las calles .


Después de calentar y compartir impresiones nos colocamos bastante bien en la linea de salida, la experiencia me dice que mejor colocarse un poco adelantado sin llegar a molestar para así no perder demasiado tiempo luego en adelantar a gente. Se acerca el momento de la salida, estamos nerviosos los dos para que negarlo, Jose quizás un poco mas, es su primera carrera en serio. Estoy convencido de que consigue lo que se propone bajar de 55, nos damos ánimos y decidimos al final que correremos cada uno a nuestro ritmo, luego si puedo volveré a por el para entrar juntos, es lo pactado que al final no podrá ser. 



Jose y yo entre la masa de corredores.Un abrazo de suerte y ya lo tenemos!! A correr!!




Salida bastante rápida y enseguida cogemos nuestro ritmo y a por ello, los primeros Km muy rápidos y muy cómodos la verdad, intento ir todo momento dosificando pero sin perder el ritmo que luego sino no habrá tiempo de recuperar lo. Al llegar al Km 3.5 la subida mas grande de todo el recorrido, no es demasiado pronunciada pero la verdad es que se nota, luego vuelve a ser plano y poco de bajada, al llegar al paso por el Km 5, fin de la primera vuelta y inicio de la segunda, el ritmo es mas o menos el que tenia previsto un poco por encima pero poco. ( min 22:32)





 Avituallamiento de agua en el 5, cojo el agua y bebo tenia mucha sed, la sensación de bochorno es muy grande, me he tomado un gel porque veo que las patas pueden flojear y efectivamente así me pasa del Km 5 al 7 lo paso mal, la sensación de pesadez y de que voy cansado es tal que se me pasa por la cabeza esperar a Jose y entrar juntos, pero el ansia y ganas de superar pueden conmigo y decido continuar para intentar conseguir mi objetivo. Continuo corriendo todo y que el ritmo me ha bajado, he de subir otra vez para conseguirlo, del Km 8 al 9 aprovecho la bajada para recuperar ritmo y el ultimo Km se me hace interminable, después del último giro veo el reloj de meta, estoy en tiempo pero llegaré justo, doy lo ultimo que queda dentro de mi y entro en meta en 45:02 de mi reloj 45:04 de la organización tiempo real,( total 45:27) estoy super contento, cansado y  sediento!!. Bebo agua y Power y me voy en busca de mi cuñado.





Mi sorpresa es cuando me llama para decirme que esta en meta y yo esperándolo en el ultimo giro. Vaya crack, no solo ha bajado de 55 sino que ha bajado de 50 (49:43), felicidades cuñado!!, eres una maquina y la verdad es que me ha sorprendido, felicidades, has entrenado, seguido los entrenos y disciplinado y has recojido tus frutos, lo vas a seguir haciendo bien y esta ha sido la primera pero no será la ultima, la próxima la marcas tu y me alegra ver que te ha gustado, has disfrutado y sobre todo que has tenido muy buenas sensaciones que han hecho que tengas ganas de pensar en otra y de rango mayor.
Una vez más en hora buena, estoy contento por mi mejor marca personal pero el triunfo y la victoria hoy es de mi cuñado, asi que por ti va esta crónica.




lunes, 4 de junio de 2012

Dos semanas entreno con final en cursa de Santa Perpetua



La semana pasada no hay muchos entrenos destacables, mas que nada mantenimiento, el trabajo tampoco deja mucho tiempo para mas.
Lunes clase de Abdomen + Tonificación + estiramientos
Martes descanso
Miercoles vuelvo con los abdominales + sesión de pesas trabajando pectoral y brazo.
Jueves descanso
Viernes dedico sesión de bici 28 Km en compañía de Siscu, ritmo muy suave aunque las pendientes grandes.
Sábado toca correr 10 Km en compañía de mi cuñado, hay que conseguir que baje su marca en la Maquinista, el ritmo suave hacemos un total de 58 min.
Domingo descanso.
Esta semana ha sido un tanto diferente, los entrenos han estado un poco mas intensos, la verdad es que es lo que tenia que haber hecho pensando en la cursa de hoy domingo pero ha salido así.
Lunes 13 Km de run a un ritmo bueno pero no demasiado alto, bajar hasta la playa desde el curro y volver mas una sesión de pesas.
Martes trabajo de condicion fisica en el gim
Miercoles clase de abdominales
Jueves voy y vuelvo al trabajo en bici asi que 38 Km de BTT, luego por la tarde noche cuando ha caido el sol a las 21 h turno para el RUN 12 Km en montaña zona de Gallecs, buen ritmo una hora pelada.
Viernes, por la mañana partido de futbol 11, cambios de ritmos muchos y fuertes, partido intenso, acabamos ganando por eso, corri mucho y el cansancio apareció y se mantendra en mis piernas. Por la noche otro partido mas esta vez de futbol 7, menos intensidad pero nada mal, acabo el dia muy pero que muy petado, pienso en el domingo y veo que me he equivocado y mucho, ya no hay vuelta atrás.
Sábado descanso, las agujetas forman parte de mi!!, buff que dolor sobre todo los cuadriceps, flexores y abductor, tres musculos super importante para domingo.Voy a buscar el dorsal para mañana y a ver que tal saldrá.



Hoy domingo me levanto como siempre antes para desayunar y preparar las cosas, me levanto cansado después de dormir poco y tengo todavía bastante agujetas, lo positivo es que corro cerca de casa llegare con tiempo para calentar un poco e intentar que las patas no duelan tanto. Una vez allí me encuentro con mucha gente conocida y amigos, Miguel, Arturo, Vidal con todos los del gimnasio, al gran Martin que hará un tercer puesto en la general y primero de su categoría, Carlos que también hará buen papel.


El club Mollet

En fin un ambiente muy bueno, una de esas carreras que por proximidad con mi domicilio vas solo y acabas encontrándote a mucha gente. Doy unas vueltas de calentamiento acompañado de Miguel y los del Gim para ponerle un poco de grasa a las patas, buff como duelen.



Miguel y yo

Una vez acabado el calentamiento y a falta de 5 minutos para la salida nos vamos hacia allí y en primera fila las liebres los buenos y entre ellos Martin.


Me pongo en un buen sitio la verdad estoy bastante delante no quiero que me pase como el año pasado que luego has de pasar demasiada gente y es molesto, así que Miguel y yo nos mentemos en una posición buena en un segundo plano de la linea de salida pero sin ir demasiado atrás junto a Expo y Monica ( su mujer), el resto deciden irse mas atrás.El ambiente se respira tensión por escuchar el pistoletazo de salida y se empieza a animar la gente con la música, muy acertada por eso.



La panorámica desde la posición de Vidal que estaba situado mas atrás que nosotros. Son las 9:15 en punto y dan la salida allá vamos!! Suerte Expo y Monica . A por ello.


El primer Km Miguel y yo rodamos a un ritmo infernal, es bajada y la euforia de la salida y ganas de colocarse en un buen sitio para entrar al camino de tierra, hacen que rodemos a 3:50 que locura jamas creí que pudiera correr a esas velocidades!. El terreno luego empieza a endurecerse, el perfil no es que sea muy salvaje pero hay subidas buenas.


El ritmo va oscilando con el paso de los Km pero voy observando el crono y llevo muy buen tiempo no me lo puedo creer, las sensaciones son buenas aunque en las bajadas al alargar las zancadas, las piernas me recuerdan que están cansadas y que cuidado con lo que hago. Continuo y el Km 5 deseado botella de agua , no hace demasiado sol incluso llueve algo al principio de la carrera, pero la sensación de calor es increíble, sale fuego del suelo y mucha humedad. Voy tirando a buen ritmo, quizás pierdo algo de tiempo en algún tramo debido a como están mis piernas de pesadas pero aun así voy bien. Miguel ha tirado 150 m delante mio, sube muy bien. Al llegar de nuevo al tramo de bajada entrando al pueblo de nuevo, otra bajada hace que me anime e intente apretar un poco, voy a por ello a ver que pasa. Me conozco el recorrido del año pasado y se que queda poco ya, estoy en el Km 8 y alcanzo a Miguel me dice que tire que se ha venido abajo, le deseo suerte y así lo hago. Sigo corriendo a buen ritmo paso el Km 9 y se que solo tengo que reservarme para la subida de recta de meta, fuerte para acabar. En este tramo se dobla a los que vienen por  detrás, me encuentro a Vidal nos animamos y encaro los últimos metros, estoy ya no quiero mirar crono solo apretar en el final y a ver, al encarar la ultima recta en subida de la linea de meta, veo que el crono de meta esta en 45: 20, eso me anima aprieto porque quiero entrar por debajo de los 46, a tope que ya estoy!! Ademas en este ultimo tramo de subida hay mucha gente animando y eso siempre es un plus de animación extraordinario. Voy a bajar mi marca del año pasado!!. Entro bajo el arco en un tiempo de 45 :47, justo 5 minutos menos que el año pasado!! Miguel recupera un poco en los últimos metros y entra 1 minuto por detrás, gran carrera campeón!!
Yo no me lo puedo creer, no esperaba tener este resultado con lo cansadas que llevaba las piernas, supongo que habrá sido un día de esos que tienes suerte y salen las cosas bien. No me podría imaginar que correría a un ritmo de 4:34 el Km haciendo el 88 de mi categoría y el 181 de la general de un total de 812 personas inscritas que hacen su entrada en meta. Estoy muy pero que muy contento por las sensaciones, por bajar la marca en 5 minutos que es todo un logro y porque una vez mas en este año estoy consiguiendo arañar al crono. Sera que algo estoy haciendo bien, aunque haga muchas cosas mal!!
Felicitar a todos los entrados en meta, a Carlos por su tiempo, Miguel por su gran carrera, Arturo, Agustin, a Vidal que aunque hoy no estaba fino ha disfrutado de la carrera como el sabe hacer, a todos los del club de Mollet y mi especial felicitación para Martin que ha hecho un tercer puesto en la general y primero en su categoría V45M.


  Yo, Espo, Martin


Agustin, yo, Vidal