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lunes, 31 de diciembre de 2012

Cursa Nassos!!


A las 15:45 recojo a mi amigo Vidal para bajar a Bcn, tenemos que llegar con tiempo para no tener problemas de aparcamiento y hacernos la foto con el grupo de Mollet. Puntuales en Bcn y también a la cita delante de la Mar Vella, nos hacemos la tradicional foto.



Una vez allí me encuentro con Edu y un poco mas hacia delante con Jordi, y como no hay que retratarse con ellos son dos cracks.



Después de estar calentando un rato, tengo que encontrar a mi amigo Manel que me hará de liebre hoy, tengo ganas de intentar seguir a la liebre de 42 min, no se si lo conseguiré estoy muy tapado del resfriado pero lo voy a intentar. En seguida lo encuentro que grande que es!!.


Sigo calentamiento con el sin perderlo ya, será mi gran objetivo para acabar el año, a ver si puede ser. Nos vamos a la linea de salida queda poco ya, muchísima gente como siempre 11 mil inscritos  a ver si podemos coger buen sitio para correr. A las 17:30 puntuales dan la salida de los minusvalidos y poco después la nuestra, tardo en pasar 1 minuto y pico en pasar por debajo del arco de salida una vez dada esta. Vamos Manel llévanos a la meta. El ritmo es muy alto desde el primer Km a 4.03, vamos por encima de lo que tenemos que hacer ha de salir a 4.12 el Km, los siguientes Km son muy rápidos también a 4.09 el 2, a 4.11 el 3, a 4.13 el 4 y el 5 un poco mas lento 4.21. Es aquí donde voy por encima de mis posibilidades por lo menos para el día de hoy y me empiezo a descolgar del globo de 42, no puedo seguirlo, aquí empieza otra carrera, tras pasar por el 5 en 21:15 toca seguir pero a otro ritmo, la subida de la calle Marina hace mella, pero tengo que intentarlo ya que he empezado a este ritmo, los siguientes Km son mas lentos el 6 en 4:35, 7 en 4.32, el 8 4.35, 4.24 el 9 y el ultimo un poco mas rápido 4.21. He ido muy forzado pero entro al final en un tiempo de 43:59, mi mejor marca personal en 10 mil. Estoy muy contento por el resultado todo y que estaba muy resfriado y recuperándome de la rodilla. 
Felicitar una vez mas a la organización  a todos los compis del club de Mollet que han conseguido grandes marcas y han acabado todos! A Jordi que una mas en sus piernas. A Edu que ha hecho un gran tiempo de 40 con algo y especial mención a Vidal que se ha hecho en el día de hoy dos 10 miles, felicidades cracks todos y feliz noche vieja. Que mejor manera de acabar año.









domingo, 30 de diciembre de 2012

Recuperando hasta llegar a Nassos!!

Estos días después del 10 mil de Sabadell me toca recuperar, el dolor aun esta ahí  así que fisio y recuperación a tope mi objetivo es llegar a Nassos, quería haber ido por la mañana a correr a Martorelles pero no lo haré sera demasiado.
Jueves descanso y sesiones de fisio.
Viernes, partido de fútbol + SWIM 2500 m en 51 min.
Sábado y Domingo descanso absoluto y recuperación con COMPEX.
Ha sido una semana muy pero que muy pobre pero es lo que tocaba, por la mañana he ido a buscar el dorsal de la cursa de mañana.



El recorrido sera el de siempre a ver que tal va.



miércoles, 26 de diciembre de 2012

Cursa Rio Ripoll




Hoy un día un poco raro la verdad no hay demasiadas ganas de ir a correr por no saber los resultados de la rodilla y ademas arrastro un resfriado muy importante, pero al final me animo, quedo con Edu en Sabadell, allí a las 11 de la mañana se dará la salida de la cursa del río Ripoll, me la han recomendado por su terreno y ambiente, así que para allí vamos.
A las 10:15 mas o menos estoy por la zona para recoger dorsal, calentar la pierna y encontrarme con Edu, me ha tocado el 463.


El ambiente es muy chulo la verdad, mucha gente pero se respira ambiente navideño ya. Nos encontramos Edu y yo y nos dirigimos a la salida. Mucha gente se acumula pero bueno tampoco tengo idea de darlo todo.


A las 11 en punto se da la salida, recorrido por asfalto los primeros metros enseguida entramos en las pistas de atletismo para salir al río y correr todo el recorrido por el borde de este. Salimos fuertes pero la gente nos va frenando. 

                                       

Al llegar al Km 5 Edu se encuentra mas fuerte que yo y se va, no puedo respirar bien, la rodilla no me molesta que es lo que me importaba  Intento mantener un ritmo constante y no perderlo pero el resfriado esta haciendo su papel, así que toca resignarse y bajar el ritmo con el objetivo de no hacerme daño en la pierna y llegar a meta. Al final me sale un tiempo de 44:39 sin llegar a ser por eso 10 Km falta un poco pero bueno, las sensaciones con la pierna son muy buenas aunque al parar y sobre todo por la tarde me dolió mucho. El test esta hecho ha aguantado y ahora toca continuar sin llegar a sobre cargar demasiado la rodilla y no empeorar. 
Felicidades a Edu por su carrera, estas hecho un toro!!





martes, 25 de diciembre de 2012

A ver que tal para Sabadell!



Estos días toca recuperar la rodilla la intención es poder llegar a la Cursa del Rio Ripoll del próximo 26, no voy a poder hacer nada de nada excepto recuperar a base de descanso, fisio y COMPEX, estos serán mis aliados junto con el hielo, hasta mañana miércoles donde iré a ver que pasa. El único entreno que me he podido permitir ha sido una sesión de natación  el domingo 1200 m donde los primeros 400 en 9 min para calentar y los 800 restantes han sido para hacer el test de 800 han salido 15:23. He de mejorar.

sábado, 22 de diciembre de 2012

Semana con final agrio!!

Esta semana no es una de mis mejores, una inflamación del tendón rotuliano a partir del Jueves me ha hecho estar muy pero que muy parado, no era mi deseo de cara a final de año pero las lesiones es lo que tienen. Así el resumen de entrenos ha estado muy pobre.
Lunes,clase de abdominales +  SWIM 3000 m en 1 h 10 min, voy cogiendo confianza en el agua y me voy sintiendo cada vez mas cómodo. Luego sesión de RUN 35 min suaves recorriendo  casi 7 Km.
Martes, RUN 9 Km en 46 min la vuelta a la calma muy suave.
Miércoles descanso total.
Jueves, me desplazo al gim en bici para hacer alli 2 clases de spining seguidas, luego vuelta a casa en bici, me aparece un dolor no deseado en la rodilla derecha que va a ser el culpable de mi parón.
Viernes y sábado sin hacer nada solo recuperación fisio+COMPEX+ hielo+ reposo!! BUFF que manera de entrenar, mañana no voy a poder ir a correr la sansi de Viladecans, lo he decidido, son 5 mil metros donde me hubiera gustado ir a buscar marca, de hecho es muy rápida y casi todo el mundo la baja, no estoy para eso y lo único que conseguiré es empeorar, mi objetivo es otro y a muy pesar mio no iré. Recojo dorsal, camiseta y regalos pero no iré.



domingo, 16 de diciembre de 2012

Empiezan las cargas de volumen de entreno

Esta semana ha sido una semana de entrenos de carga de cara al Ironman, la planificación así lo requería  así que tocaba ponerse las pilas en la medida de lo posible.
Lunes 2325 m de SWIM en 53 min, combinando estilos y aparatos, por la tarde 2 Km de RUN muy suaves  + 45 min de GIM, circuito de pesas.
Martes, 45 min de rodillo, luego 9 Km de RUN EN 46, el paso por el 6 en 29 buena referencia, a todo esto le sumo una hora de GIM
Miércoles descanso.
Jueves 2000 m SWIM en 39 min + partido de Fútbol
Viernes 2100 de SWIM ( 40 min) + sesión de pesas y RUN 10 Km
Sábado Sesión BTT 36 Km ida y vuelta al trabajo
Domingo descanso.

sábado, 8 de diciembre de 2012

A recuperar y seguir entrenos

Esta semana la verdad es que hay cansancio en las piernas, después de la maratón y de los dos eventos mas del fin de semana, se nota la pesadez. De todas formas hay que continuar y no dejar atrás los entrenos que tocan para no perder el norte y sobre todo la forma para continuar preparando el Ironman.
Lunes, clase abdominales + Swim 2500m en 58 min, cada vez me noto mejor nadando la verdad.
Martes, salida de RUN con Juan, la intención es salir a rodar pero la cosa acaba en 14 Km en 1h 7 min, nos sale una media de poco mas de 5 el Km, después abdominales + estiramientos que hacen su buen trabajo en el día de hoy
Miércoles ,cita con el fisio descarga de piernas sobre todo gemelos y recuperación del abductor y lumbares, están un poco tocadillas. Por la tarde clase de pilates que no va nada mal
Jueves, sesión corta de rodillo 40 min, no había probado de hacer mucho rodillo, ahora tengo uno gracias a mi brother.
Viernes, sesión de SWIM 3200 m en 1 h 15 min, la sesión mas larga de natación que he hecho y la verdad es que bien, contento con las sensaciones.
Sábado, salida de RUN con mi amigo Vidal, la verdad es que mas Kilómetros de los que nos tocaban 32.5 Km en 2 h 54 min, luego sesión de estiramientos mas que merecidos.


Domingo, turno de Road bike en compañía de Ruben 73 Km en 2 h 50 min, superando tres puertos buenos, contento por el ritmo de bici, poco a poco van saliendo las cosas.

domingo, 2 de diciembre de 2012

Crónica Cursa Farell



El día frío muy frío pero toca carrera, pronto en pie para desayunar y coger fuerza para la cursa del Farell, cursa con desnivel por encima de los 800 metros que va a ser exigente y mas teniendo en cuenta el cansancio de las piernas acumulado de la maratón y del día de ayer. A las 9:15 en el lugar de entrega de dorsales allí me encuentro con mi compañero y amigo Jordi el cual viene acompañado de su familia y amigos que también correrán, A pesar del frío el ambiente es cálido como cualquier otra carrera, la gente calentando motores y recogiendo dorsales todos esperando el momento de empezar a correr y porque no de entrar en calor. Queda poco nos ponemos en la linea de salida nos damos suerte entre todos y estamos preparados!!


A las 10 en punto se da la salida, no hemos salido en mala posición ahora toca coger el ritmo, los primeros 3 Km por circuito urbano vamos corriendo juntos a un ritmo alto la verdad, al empezar el tramo que encara la primera y una de las mas duras subidas me doy cuenta de que de seguir asi lo pasaré mal y para eso no he venido, asi que le deseo suerte a Jordi y busco mi ritmo mas bajo sobre todo obligado por el desnivel. En este duro tramo tengo que caminar durante unos metros, pocos por eso, pero es que el correr tan despacio a veces no vale la pena.

 Después de esta fuerte pendiente llega una bajada para dar un respiro a las piernas, para proseguir por una senda de toboganes, el recorrido mas o menos lo tengo memorizado y eso también me ayuda a dosificarme. Una vez cruzada la carretera del Farell se que queda un Kilómetro por una pista estrecha allí es complicado adelantar así que mejor mantenerse en el sitio y esperar a la gran bajada.


La pista de bajada muy rápida hace que recupere bastante tiempo y adelantar incluso gente bajando y ganar algunos puestos y distancia. Enseguida tramo final de la carrera este año prolongado por el borde del río  recorrido de empedrado complicado donde hay que tener cuidado con los bolos que hay sueltos, los tobillos peligran. Este ultimo Kilómetro y medio se me hace un poco pesado la verdad, es lo que han alargado este año la carrera. La meta vuelta a la zona de salida, entrada rápida con animación espectacular. 
Al final un recorrido bonito, por parajes de la zona muy chulos, duras subidas y rápidas bajadas, es lo que tiene la montaña  Resultado 14.5 Km en 1 h 12 min, muy contento con el resultado después del tute que llevo en las piernas, no esperaba hacer este tiempo la verdad, 279 de la general de casi 900 inscripciones.


Felicitar a todos los participantes y en especial a Jordi que ha hecho una gran carrera 1 h 7 min


A Noel por su carreron y su tiempazo de 1 h 4 min.


Y a Jordi (Marques) por lograr acabar la carrera después del tiempo que llevaba parado.


 a los del grupo de corredores de Mollet  



A todos ellos y a los que no hago mención pero estuvieron allí , a la gente que a pesar del frío una vez mas cumplieron y  como no a la organización por esa carrera tan chula y recomendable.








sábado, 1 de diciembre de 2012

Contra reloj Mollet



Hoy he ido a Mollet por una buena causa, una contra reloj en beneficio de la esclerosis múltiple  siempre que se hacen este tipo de cosas se hacen con mas ganas y son un triunfo independientemente de la marca que se haga. El escenario era Mollet salida del pabellón municipal de Can Arimon y la llegada la ermita de Gallecs, un recorrido de 3 Km discurriendo por los parajes de Gallecs, temperatura muy baja 1 º pero el ambiente era cálido, salidas cada 30 segundos entre uno y otro con el objetivo de hacer la contra lo mas rápido posible, mi salida a las 9:40, salida rápida con ganas aunque casi sin calentar, empiezo corriendo rápido ( 3:46) y poco antes del primer kilómetro adelanto al que me precedía, al organización nos guía por el camino correcto así que encaro el trozo de bosque y segundo Km sale un poco mas lento, también es un poco de subida  (4:08), el tercero vuelve a ser mas rápido (3:50), veo al que iba dos por delante mio y casi le doy alcance. Al final 11:56 ritmo por debajo de 4 el Km muy satisfecho por mi por el grupo y por la causa.