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domingo, 26 de febrero de 2012

Crónica media maratón BCN

Hace buen día soleado, me levanto pronto como siempre para desayunar, la carrera empieza a las 8:45, quedo con mi amigo Lartuna para ir juntos en el metro, es su primera media y esta nervioso pero yo estoy convencido que lo va a hacer genial. Cogemos el metro una vez cambiados y nos vamos hacia el centro de Barcelona, al salir en Arco de Triunfo el ambiente es increíble una vez mas. Hay muchísima gente entre participantes, acompañantes y gente que tan solo va a mirar la carrera, una vez ,as se consolida como uno de los grandes eventos deportivos de la ciudad de Barcelona. Llegamos con poco tiempo para calentar, la verdad que demasiado justos, nos metemos como podemos en nuestro cajón, el de color azul entre 1 h 40 min y 2 horas, muchísima gente 12500 participantes. 



El pistoletazo de salida puntual, allí van los pro, nosotros pasaríamos por el arco de salida 4 minutos mas tarde aproximadamente. Allí vamos, abrazo deseándonos suerte y a correr, se trata de coger un ritmo bueno pero no dormirse si queremos llegar bien, este año la experiencia de conocer el recorrido me ayuda a ir sabiendo donde se puede tirar y donde no. De todas formas el cansancio de estar trabajando toda la semana de noche esta ahí.



Empezamos a correr y el primer tramo subiendo el paralelo nos encontramos con dos  compañeros mas, nos damos ánimos y seguimos ellos van un ritmo mas rápido, al llegar a la parte alta del Paralelo las sensaciones son mejores que el año pasado, en algo se tiene que notar el entreno. Vamos a buscar la Gran Vía, impresionante una vez mas correr por esta gran avenida cortada al trafico y toda llena de corredores, ahí estamos nosotros también.


Vamos pasando Km tras Km y me voy dando cuenta de que Carlos va mejor que yo pero no quiere irse para que no le de el bajón mas adelante, se encuentra cómodo a este ritmo, yo empiezo a notar las noches sin dormir y el cansancio, me voy avituallando bien y hidratando pero no me siento cómodo con el ritmo, voy un poco por encima para no frenar a Carlos. 



Le insisto que se vaya que tire pero no lo hace así que seguimos juntos hemos vuelto a pasar por el Arco de Triunfo, bajado a Ciutadella, subido por calle Marina y pasado por la zona de Pueblo Nuevo, al llegar al final de la Diagonal Mar creo que tengo que hacer una parada técnica, momento que aprovecho para animar a Carlos a que continúe e incluso que le suba un poco el ritmo que creo que llegará. Tras la parada de unos 40 45 segundos, continuo corriendo estoy ya por el Km 16 mas o menos, queda solo hacer el Litoral y encarar de nuevo Ciutadella para llegar al deseado Arco de Triunfo, esta segunda parte, después de la parada, no voy tan presionado por no tener que intentar no frenar a Carlos, miro el reloj y los ritmos hasta aquí eran muy buenos todos los Km a 4:50 de media, pero empieza la cosa a cambiar, me entra un poco de pájara que hará que el paso por Km sea algo mas alto a 5, como maximo 5:10 el Km, tengo ganas de llegar, no voy a bajar mi marca personal esta vez. Tras continuar corriendo unos Km mas estoy ya en la Ciutadella Km 20.


Ya solo queda 1 Km 96 m, esto esta hecho, intento subir el ritmo y de hecho lo consigo pero no voy a poder superar mi marca, tampoco quiero que se me escape demasiado, así que últimos metros y a disfrutar de esa gran entrada bajo el Arco de Triunfo.




Al final entro en 1 h 46 min, misma marca que tenia el año pasado, la conclusión es que la he disfrutado mucho mas que la anterior, que he sido capaz de correr hasta el Km 16 a 4:50 el Km, todo un logro para mi, que de no haber tenido la semana entera que trabajar de noches habría conseguido bajar marca y de hecho este año sino me paro a mear, también lo habría hecho, en fin que el año próximo será y ahora a continuar con los entrenos pensando en la maratón de Barcelona. De hecho esta media era un entreno de la maratón y he corrido muy pero muy por encima de los ritmos exigidos.


Felicitar a Carlos por su carrera, lo ha hecho muy bien durante todo el recorrido, gracias por acompañarme, siempre es agradable correr con un amigo. Felicitar también a Jordi y a su tío, vaya carreron que han hecho los dos 1 h 37 min,  a todos los participantes que han cruzado la meta y a los que no lo han conseguido animarlos que la próxima sera y a la organización de la carrera que la verdad es que se lo curran mucho.  






sábado, 25 de febrero de 2012

Semana 10 entreno Maratón

Esta semana acabaré con la mitja de Bcn, sin embargo la semana que empieza como es de costumbre sin respetar el descanso y  con clase de abdomen + clase de tono muscular + buena sesión de estiramientos. A todo esto le he de sumar que he salido a trotar 8.5 Km en 45 min pelados, consumiendo un total de 1083 cal a 163 ppm de media. Buen entreno para el día de hoy.
Martes calentamiento de 20 min + 4*2000 rec 1.30 parado ritmo entre 4.35 y 4.20 + 10 min vuelta a la calma. Al final 10.400 Km en 54 min muy duras las series de 2000 la verdad, se hacen interminables pero hay que hacerlas si quiero conseguir mi objetivo.
Miércoles día de descanso merecido.
Jueves, 1 h 03 min de rodaje haciendo un total de 11 Km 550 m, ritmo bueno por debajo incluso del ritmo, 1468 cal quemadas y 160 ppm de media,las sensaciones buenas después de los cambios de ritmo de la semana. Señalar que cada vez le voy metiendo mas quilo metros a las Pegaso y cada vez me siento mas cómodo con ellas y voy mejor, ya son casi 100 Km los que llevo con ellas.
Viernes, descanso y hoy sábado sesión de COMPEX para acabar de relajar y preparar las piernas para mañana la media de Barcelona.




El resumen de la semana son
2 h de gim
30 Km 450 m en 2 h 47 min de RUN
A todo esto le he de sumar los 21 Km de mañana en la media maratón.

lunes, 20 de febrero de 2012

Semana 9 de entreno Maratón

Semana 9 y de la maratón empiezo el lunes como cada inicio de semana he ido al gim a hacer clase de abdominales+ clase de tonificación + entreno de pesas tren inferior. Luego me he metido en el agua a nadar, hacia muchos días que no nadaba y la verdad es que me he sentido muy bien, ha sido un buen test para retomar lo que tengo ganas de hacer, triatlones y dejar un poco de lado solo correr, que no me gusta tanto. Como decía me he ido a nadar, me he encontrado con Marc que tenia entreno de agua y me he sumado a su entreno serie de 3*200 ( 150 croll+25espalda+25braza), 300m ( 25brazadas+25 croll), 600 libres, al final un total de 1500 m de piscina, me he sentido bien y los tiempos han salido bien.
Martes, hoy tocaban series, 20 calentamiento+3*2000 recup 1.30 parado ritmos de 4.45-4.40, al final 10 min de vuelta a la calma, series duras pero bien, he corrido a los ritmos programados, incluso la primera muy por debajo, la tercera se ha quedado en 1000 en lugar de 2000, mañana tengo tirada larga.
Miércoles, día de descanso que no respeto y me voy a hacer una tirada de 20 Km en 1h 48 min, acompañado de mi hermano Miki. El día genial para correr por la carretera de las Aigues, la compañía inmejorable y el ritmo la verdad es que no ha estado nada mal para tener las patas como las tenia del día anterior, las series dejan tocado. Al final 2658 cal y 166 ppm de media. Hemos empezado un poco tarde a correr pero como no había prisa la verdad es que hemos disfrutado del día, paisajes y ritmo, así da gusto entrenar.


Jueves, dia de descanso obligado ya que los dos anteriores habían sido muy cañeros.
Viernes, sesión de cuestas uqe tenia que haber hecho el dia anterior y por lo tanto quedaba pendiente, 20 min de calentamiento + 2*(4*(1 min fuerte subida recup. bajada) recuperación entre bloques 3 min + 15 min de rodaje. Al final las series de cuestas salieron 12 , 4 de un minuto de duración y 8 de 40seg con la inclinacion mucho mas fuerte. Entreno de calidad las cuestas, las complementé con series de abdominales y un partido de fútbol. Buff vaya día.
El sábado, 26 min de carrera para soltar piernas con técnica de carrera.
Domingo fiesta la sesión que tocaba hoy se vio suplida por la tirada del miércoles.
Acabo la semana con entreno de calidad haciendo algo de toma de contacto con el agua de nuevo para retomar el entreno de natación de cara a hacer algún triatlon.
Resumen:
1500 agua
3 h de gim
1 h futbol
3 h 39 min recorriendo 43 Km

domingo, 12 de febrero de 2012

Semana 8 entreno Maratón

Esta semana he comprado unas zapatillas nuevas para correr, las Nike Pegaso, tengo ganas de empezar a rodar con ellas, estrenarlas y ver que tal van.


Como casi la mayoría de las semanas empiezo el lunes sin hacer descanso, un poco de pesas en el gimnasio sobre todo tren superior y abdomen, nada de correr ayer ya hubo bastante.
Martes parece que tengo las piernas un poco mejor aunque no quiero abusar del esfuerzo así que reduzco la salida a 32 min de carrera con las zapatillas nuevas, muy buenas sensaciones al correr con ellas, amortiguan muy bien y voy muy cómodo corriendo, recorro un total de 6 Km 100 m buenas sensaciones.
Miércoles día de descanso que no me paso en absoluto, lo necesito y lo noto y si el cuerpo lo pide hay que darle ese premio de descansar.
Jueves, temidas y tan poco deseadas series tocan series 3* 3000 recuperando 2 min entre serie a un ritmo de 4.50 - 4.45 mas el correspondiente calentamiento (20 min ) y vuelta a la calma 10 min. La sensación es muy buena las series muy duras, son muy largas la verdad, dos de ellas me salen muy bien de tiempo pero la tercera la verdad es que me sale un poco  mas floja, al final 1 h 04 min para hacer 11 Km 600 m, buen entreno las pulsaciones medias a 159 quemando un total de 1485 cal.
Viernes y sábado descanso obligado, el trabajo no me deja tiempo para correr ni un momento. 
Domingo a pesar del frío y que por la noche había nevado un poco me calzo las zapatillas y salgo a correr, temperatura de -3 º, un total de 10 Km 800 m en 57 min, buen entreno, no es lo que tocaba hoy pero no tengo mas tiempo tampoco hoy la faena me ocupa bastante tiempo y es lo que manda.
Los ritmos de entreno que estoy llevando no están mal del todo, me paro a calcular el ritmo de carrera para acabar la maratón en 3:45 y tiene que ser de 5.20 el Km, intentare llevarlo a cabo pero sino no pasara nada el principal objetivo será disfrutarla una vez más.
Al final esta semana 4 sesiones repartidas en 2 horas de pesas y 3 de RUN con un total de 2 horas 33 min y un total de 28 Km 500 m.
Así que una semana mas a la saca y a seguir con ello.

martes, 7 de febrero de 2012

Crónica Media de Granollers


Al final este año corro de manera inesperada y a ultima hora consigo dorsal de mi amigo Alexis. A ultima hora consigo llegar a Granollers en el día de ayer y recoger mi numero bueno el de Alexis.



Día frío muy frío me levanto como siempre antes para desayunar y reponer fuerzas y el termómetro marca 4 grados negativos, bufff a ver si sale el sol porque sino lo vamos a pasar mal. Lo dicho después de desayunar y encontrándome con las tuberías heladas en casa, me voy al gimnasio a ducharme y prepararme, allí he quedado también con los del club de Mollet. Una vez preparado me voy para Granollers, tengo suerte y aun la cantidad de gente que hay consigo aparcar pronto, ademas en el mismo sitio que el año pasado. 


Llamo a Naza que se que también vendrá a correr para vernos y compartir el previo a la carrera, enseguida nos localizamos y nos vemos tomamos un café, nos cambiamos y le dejamos las cosas a Marta la novia de Naza, no tenemos tiempo de calentar mucho la verdad, así que nos vamos a la salida y cada uno a su cajón, nos deseamos suerte y a por ello. Mucha gente este año 10 mil personas pero la salida al cambiarla de ubicación mucho mejor. En mi cajón los del club así que que nos deseamos ánimos los unos a los otros y esperando el pistoletazo de salida.



La salida al fondo y vamos alla.


Empezamos a correr y nos quedamos Juan Carlos y yo, los dos estamos de acuerdo en que ese ritmo nos llevara hasta la meta sin llegar a sufrir y de aumentar ritmo siempre hay tiempo. Vamos rodando poco a poco, bueno el ritmo es de 5 el Km, nos encontramos cómodos aquí y vamos comentando sensaciones en todo momento y esperando la vuelta para intentar subir un poco mas. El grupo se va estirando poco a poco y la imagen al llegar a las Franqueses y cruzar el puente es espectacular.


Van cayendo los Km y poco a poco nos acercamos a la Garriga, punto mas alto de la carrera y es justo la mitad del recorrido, allí como siempre y como en casi toda la carrera el ambiente es increíble. El recorrido este año se hace a la inversa pero para mi gusto salvo que la pendiente hasta llegar allí parece que no hay pero es suave y prolongada, ademas de algún que otro tobogán. A la hora de salir de la Garriga bajada por la mítica rambla.


A partir de aquí el ritmo es un poco mas acelerado, se notan los tramos de cuesta abajo todo y que queda algún tobogan, al vuelta por diferente recorrido de la ida, por la carretera de Garanollers, los Km van cayendo y el paso por la alfombra de los 15 en buen tiempo!!Mis sensaciones mucho mejores que el año pasado, se notan los Km entrenados y las cursas que ya han caído, me doy cuenta de la mejoría, no se si en tiempo que también le consigo rascar algo al crono pero sobre todo en sensaciones!!


Ya queda menos solo 6 Km y estaremos en la meta, a partir de aquí es todo bajada y la animación es espectacular!!, muchísima gente animando sobre todo en los últimos 3 Km que son de entrada a Granollers, allí es tal la animación que solamente por ellos merece la pena seguir corriendo. Gracias por ese apoyo incondicional!! Los últimos Km intento subir un poco mas el ritmo todo y que voy bien y es rápido, pero el gemelo izquierdo que me ha estado molestando en todo momento en la carrera, sobre todo en tramos de subida, no me deja hacerlo, el aviso es grande si aprieto riesgo de lesión, así que la decisión rápida, voy a entrar en este ritmo y a no lesionarme que de eso se trata. Al final un tiempo de 1 h 46 min , mas que contento, le saco 3 min al crono del año pasado, voy bien voy progresando y arañando minutos al crono siendo consciente de que cada vez sera mas difícil hacerlo pero de momento bien. Muy contento con el resultado.



 Al llegar a meta ambientazo increíble como en todas las carreras, me encuentro con gente que han ido mucho mas rápido que yo y nos felicitamos, Naza la gacela como le digo yo clava en 1h 25 min felicidades campeón eres una maquina de correr. 
Desde aqui felicitar a la organización por los cambios de este año que han permitido hacer una carrera mucho mejor, sobre todo a la hora de tomar la salida de manera mas organizada. Felicitar a Naza por su tiempazo, a Raúl, Juan, Julio, Pivi, Vidal, Sepulveda y a Juan Carlos que ha hecho muy buena carrera, ha sabido dosificar en todo momento y ha hecho buena carrera, gracias Juan Carlos. Felicidades a todos los del club de Mollet a los primeros en cruzar el arco, vaya entrada en meta mas disputada entre Carles Castillejos y MaKau, felicidades Carles por ese sprint final, ese triunfo y como no ese tiempo de 1 h 02 min!!
Aquí dejo un trozo del vídeo de mi llegada que nada que ver con la de estos dos cracks, pero no por eso menos meritoria.





Y este año un diploma de la Mitja!!.









lunes, 6 de febrero de 2012

Semana 7 entreno Maratón

Esta semana ha sido una semana mas un poco modificada, la principal ha sido el domingo que en lugar de correr un 10 mil como tocaba, he ido a la Media de Granollers.
Lunes como la mayoría de lunes, tocaba descanso, esta semana he salido a correr también por la mañana 49 min recorriendo 9 Km, luego 500 metros mas de vuelta a la calma, buena salida y buen ritmo, sin tocar pero tenia ganas, el dia anterior no pude y tocaba una tirada larga que la haré el domingo. Por la tarde sesión de abdomen + clase de notificación.
Martes tocaban series,20 min cal+ 4* 3 min rec 3 min trote+ 10 min vuelta a la calma, sensaciones buenas, un total de 53 min recorriendo 9.7 Km, teniendo en cuenta el tiempo de calentamiento y las recuperaciones nada mal el entreno.
Miércoles y jueves descanso total, la verdad es que lo necesitaba después del tute del día anterior.
Viernes, por cuestiones de tiempo no pude salir a rodar los 45 min que tocaban en su lugar 2 h de partido de fútbol, mañana y tarde.
Sábado, un poco de piscina para desentumecer piernas y recuperación.
Domingo, 21 Km de media maratón de Granollers en 1 h 46 min, buenas sensaciones aunque fuertes molestias en el gemelo izquierdo, aun así muy contento por el resultado.
Cierro la semana con:
 40.200 Km de run en tres sesiones en un total de 3 h 18 min
1 h 30 min de gimnasio
2 h de futbol
300 m de natacion