Semana 9 de entreno Maratón

Semana 9 y de la maratón empiezo el lunes como cada inicio de semana he ido al gim a hacer clase de abdominales+ clase de tonificación + entreno de pesas tren inferior. Luego me he metido en el agua a nadar, hacia muchos días que no nadaba y la verdad es que me he sentido muy bien, ha sido un buen test para retomar lo que tengo ganas de hacer, triatlones y dejar un poco de lado solo correr, que no me gusta tanto. Como decía me he ido a nadar, me he encontrado con Marc que tenia entreno de agua y me he sumado a su entreno serie de 3*200 ( 150 croll+25espalda+25braza), 300m ( 25brazadas+25 croll), 600 libres, al final un total de 1500 m de piscina, me he sentido bien y los tiempos han salido bien.

Martes, hoy tocaban series, 20 calentamiento+3*2000 recup 1.30 parado ritmos de 4.45-4.40, al final 10 min de vuelta a la calma, series duras pero bien, he corrido a los ritmos programados, incluso la primera muy por debajo, la tercera se ha quedado en 1000 en lugar de 2000, mañana tengo tirada larga.

Miércoles, día de descanso que no respeto y me voy a hacer una tirada de 20 Km en 1h 48 min, acompañado de mi hermano Miki. El día genial para correr por la carretera de las Aigues, la compañía inmejorable y el ritmo la verdad es que no ha estado nada mal para tener las patas como las tenia del día anterior, las series dejan tocado. Al final 2658 cal y 166 ppm de media. Hemos empezado un poco tarde a correr pero como no había prisa la verdad es que hemos disfrutado del día, paisajes y ritmo, así da gusto entrenar.

Jueves, dia de descanso obligado ya que los dos anteriores habían sido muy cañeros.

Viernes, sesión de cuestas uqe tenia que haber hecho el dia anterior y por lo tanto quedaba pendiente, 20 min de calentamiento + 2*(4*(1 min fuerte subida recup. bajada) recuperación entre bloques 3 min + 15 min de rodaje. Al final las series de cuestas salieron 12 , 4 de un minuto de duración y 8 de 40seg con la inclinacion mucho mas fuerte. Entreno de calidad las cuestas, las complementé con series de abdominales y un partido de fútbol. Buff vaya día.

El sábado, 26 min de carrera para soltar piernas con técnica de carrera.

Domingo fiesta la sesión que tocaba hoy se vio suplida por la tirada del miércoles.

Acabo la semana con entreno de calidad haciendo algo de toma de contacto con el agua de nuevo para retomar el entreno de natación de cara a hacer algún triatlon.

Resumen:

1500 agua

3 h de gim

1 h futbol

3 h 39 min recorriendo 43 Km