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domingo, 24 de febrero de 2013

Post Mitja y pensando en la próxima!!

Aun con la alegría de haber conseguido mi mejor registro en media maratón empiezo una semana mas de entreno pensando siempre en el Ironman.
Lunes, SWIM 2800m 1 h 3 min + Bike BTT 36 Km 1 h 20 + RUN 10 Km en 52min + Abdominales, día completo y lo mejor son las sensaciones después de haber corrido ayer como corrí.
Martes, RUN 2 Km + Gim
Miércoles, Bici carretera 18 Km para probar las nuevas llantas Fast Forwar que le he puesto a la bici, muy bien va muy bien se nota la diferencia. Seguramente será con esta con la que definitivamente haré el ironman!!


Jueves, SWIM 1900 m en 43 min + partido de fútbol  muy buenas sensaciones en las piernas las encuentro fuertes y con velocidad.
Viernes , descanso.
Sabado, clase de spining 55 min intensos de pedaleo + sesión de estiramientos.
Domingo, RUN 8 Km en 39 min, buen ritmo y contento luego sesión de estiramientos.



sábado, 16 de febrero de 2013

Esta semana acabara con otra mitja

Esta semana empieza como casi todas con el sector de natación, recuperando el ritmo de la mitja de hace una semana y pensando en el Iron y no perdiendo que esta semana iré a correr la mitja de Bcn gracias a mi amigo Jorge, no entraba en mis planes pero el no poder ir el y ofrecerme su dorsal va a ser todo un aliciente correrla. 
Así que la semana queda de la siguiente manera:
Lunes SWIM 1500 m en 34 min + clase de Abdomen + pesas tronco superior + una clase de BODYPUMP
Martes descanso ayer acabe cansadillo.
Miércoles BTT 36 Km ir y volver al trabajo + una clase de CROSFIT, no teniendo bastante un rodaje de 7.5 Km en 37 min.
Jueves SWIM 3200 m 
Viernes turno para el fútbol 2 partidos uno por la mañana y otro por la tarde hacen del día de hoy un buen trabajo espero no pasarme para el domingo.
Sábado descanso, he ido a buscar el dorsal a BCN y gran ambiente aunque una feria muy pobre como siempre la verdad, ver a mi amigo Jorge y desearle una pronta recuperación.


domingo, 10 de febrero de 2013

Una semana mas

Semana un poco de recuperacioon tras el esfuerzo del domingo
Lunes Gim 1 h + 2 Km RUN, luego sesión COMPEX resistencia aerobica
Martes, 36 Km BTT en 1h 24+ 1 h GIM + 2 Km run, por la tarde 2000 m SWIM
Miercoles 2 Km run + 1 h Gim
Jueves BTT 36 Km 1 h 24 + Run 11 Km en 48.50, luego 2800 SWIM  1h 05
Viernes BTT 36 Km en 1h 26 + partido de futbol
Sabado Run 9.5 Km en 47 min
Domingo descanso

sábado, 2 de febrero de 2013

Camino a la mitja de Granollers



Esta semana tengo planificado la mitja de Granollers el domingo así que los entrenos todo y que van orientados al Ironman, tendré que pensar que hay este acontecimiento el domingo.
Lunes SWIM 2400, solamente nadar hoy.
Martes RUN 9 Km + partido de fútbol, por la tarde programa de COMPEX aerobico + sesión de abdomen.
Miércoles, hoy hago prueba de esfuerzo el resultado es satisfactorio, todo y que la gripe de la semana pasada juega su papel. Los niveles son buenos pero podían estar un poco por encima de los obtenidos, el ironman lo puedo realizar sin problemas, o eso por lo menos me dice la doctora. Por la tarde RUN 9 Km siguiendo consejos de la mañana en 47 min.
Jueves 30 min de rodillo recorriendo 21.5 Km a 135 ppm luego sesión de  road bike 35 Km en 1h 15.
Viernes salida de road bike con cracks del club Where is the limit y con Jose Manuel amigo de Mallorca y gran crack ( deca ironman), gran día en buena compañía y buena salida de Bcn a Sitges 88Km. Por la tarde partido de fútbol.



Sábado sesión de SWIM 1800 m y luego gran día en compañía de Jose Manuel, haciendo contactos y acercándonos a esponsores para su nuevo gran reto. Un gran deportista una maquina y un lujo de persona.
Mañana domingo sera el turno de la mitja de Granollers a ver que tal va.