Bueno mi próximo objetivo ahí esta, la sprint de BCN dentro del circuito de Triatlón SERIES , es en la Triatlón que me inicié ahora hace justo un año y me apetece hacerla para ver la evolución, espero que si que la haya. Será el próximo día 17/07 antes por eso tendré el 9/7 un diez mil de montaña, el de Torrelavit, también lo corrí el año pasado y me apetece volverlo a hacer, pero mi atención se centra en el Tri. Esta semana he ido combinando entrenos de Triatlón con una tabla de 5 semanas para bajar tiempo en el 10 mil. De hecho el entreno para el día 17-07 empieza esta semana próxima, un entreno de 4 semanas. Esta semana tambien ha sido un poco de recuperación de ganas y sensaciones después de la Half, pero no me puedo dormir que sino después cuesta mucho ponerse las pilas, así que este ha sido mi semana de trabajo.
El lunes, corrí pero no como se debiera la verdad, estuve entrenando a futbol y todo y que allí corrí durante casi 2 horas en el campo no fue un entreno especifico, pero apetecía y todo suma, lo mejor no lesiones ni patadas. El martes descanse, por falta de tiempo ganas y un poco de cansancio. Miércoles sesión de pesas, estuve trabajando sobre todo brazos mas una clase de Abdominales de las cañeras, luego aproveché para meterme en el agua 1000 m para no perder el contacto con el medio, la verdad es que me sentí bien nadando al final me salieron 15 min 15 seg.
El jueves haciendo caso al planing para bajar el 10 mil (que me ha hecho mi brother, que como todos sabemos es un maquina en esta disciplina, lo es en todas pero su fuerte es el correr) tuve que hacer las odiosas series fueron duras he decir verdad 10 min cal+ 10*300 rec 45 seg entre serie, luego 10 min mas de run + sesión de estiramientos + abdominales. Al final ese día salieron casi 9 Km (8.920) trabajando a una media de 148 ppm de media quemando un total de 955 cal, la series salieron a 1 min 10 seg de media.
El viernes, la verdad es que tocaba descanso de carrera pero en el gimnasio incluí un entreno de cambio de transición simulando una tri entera, empecé en el agua 750 m en 15 min pelados, seguidamente y todo lo rápido que me permitía el cambiarme en el gim me puse las zapatillas de correr y me fui a montar en la bici de spining 10 min, pasé a correr en cinta 10 min a un ritmo de 5 el Km, 7 minutos mas en la bici intensidad alta, 7 mas de carrera esta vez a ritmo mas rápido 4'45- 4'30 el Km, seguidamente 3 min mas a la bici a tope y finalizando en la cinta de nuevo 3 min mas a ritmo máximo entre 4'30 y 4 el Km, el entreno fue cañero sudé un montón, para acabar el entreno estiramientos mas sesión de abdominales. El sábado volví a salir a correr esta vez 1 hora repartida en 10 min de calentamiento + 40 min por debajo de 4'45, lo cumplí en todo el tramo corriendo entre 4'35 - 4'40 excepto los 3 últimos Km que los hice a un ritmo de 4:50, de todas formas el paso por los 10 mil en 49 teniendo en cuenta que los 10 primeros min los rodé a 5'25 para calentar, un tiempo que no esta nada mal para mi, al final 10 minutos mas de vuelta a la calma. El entreno completo 12 Km en 1 hora clavada a una media de 165 ppm quemando 1452 cal. Para completar sesión de estiramientos y abdominales como me ha marcado mi brother. Hoy domingo día de descanso, para preparar una semana más.
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