Mañana Maratón de los Monegros BTT

Mañana por la mañana excursión a Zaragoza, concretamente a Sariñena a disputar la XI edición de la Maratón de los Monegros, un nuevo y diferente reto para esta temporada, pedalear por el desierto durante  6 o 7 horas para recorrer los 119 Km que nos separan la salida de la meta, va a ser una experiencia bonita, dura según constatan los que ya la han disputado, pero una de esas pruebas que te invitan a repetir año tras año, algo tendrá que el que la hace quiere volver. El año pasado  y el anterior estuvo en nuestras mentes( en la mía y en la de mi hermano) el ir a disputarla pero por situaciones varias no pudimos, este año si que si que nos vamos a enfrentar a ese reto disfrutando de la prueba del ambiente y del desierto de los Monegros que seguro que hace que el recorrido de mañana sea diferente a cualquier otro que haya podido hacer en BTT.

Esperemos tener buen día, no se si sol o no pero que el día sea bueno, prefiero pasar calor que seguro que allí hará que no que se ponga a llover o haga un día de aquellos  de aire de los que solo hacen en Zaragoza, sea cual sea la climatología, lo importante es ir acabarla disfrutando y traerme para casa una experiencia deportiva mas. Ya os contaré cual ha sido esta, así que suerte a todos y a pedalear!!!

Ultimos dias antes de la maratón de los Monegros

Esta semana esta siendo una semana variada en cuanto a entrenos pero provechosa, el Lunes empecé la semana de fiesta como la inmensa mayoría me imagino. El martes por la mañana una clase de BODYPUMP (se trabaja y tonifican todos los musculos), luego por primera vez que no lo habia probado nunca hice una clase de Pilates (media hora de ejercicios abdominales controlados para no dañar espalda) y la verdad es que se trabaja más de los que podamos pensar. No teniendo bastante me bajé a la sala de musculación donde estuve trabajando las piernas en toda su totalidad y para rematar y estirar un poco las patas, 10 minutos corriendo en la cinta a un ritmo muy bueno un total de 2200 m, eso es un ritmo por debajo de 5 el Km. Por la tarde aún teniendo ganas de entrenar, me fui a nadar a la piscina, un total de 2500 m en 51 minutos, día de doble entreno bastante intenso. El martes fue mucho mas relajado ya que el tiempo no me lo permitió, así que madrugué y volví a hacer otra clase mas de BODYPUMP, la intensidad también fue alta pero se notaba el entreno del día anterior. Por la tarde salí a correr 22 minutos a un ritmo muy bueno, completé 4800 m a una frecuencia media de 165 ppm y quemando un total de 530 cal., el ritmo fue bueno bastante por debajo de los 5 el Km objetivo que me he planteado a corto plazo, poder correr 10 Km a estos ritmos.

Hoy jueves ha sido el turno de la bici, esta mañana aún no teniéndolas todas conmigo de si llovería o no, me he aventurado en compañía de mi hermano Miki a salir a rodar con la bici de carretera, al final rodando rodando nos han salido 92 Km en un total de 3 h 23 min quemando un total de 7400 cal, las pulsaciones no las he medido hoy, pero habrán estado rondando una media de 150 mas o menos. El entreno ha estado bien, han habido puertos y hemos rodado bastante rato por llano simulando la prueba del Half, decir desde aquí a mi hermano que ha rodado muy bien y que va en bici mejor de lo que se cree. Mañana os contaré pero seguramente día de descanso para afrontar el sábado la maratón de los Monegros.

El recorrido sale en dos partes, la primera ha sido saliendo de Palau, Mollet y subir la Conrreria, para luego bajar denuevo hasta Tiana, coger N-II direccion Mataró, llegando a San Andreu de LLavaneres damos la vuelta y denuevo hacia casa. La segunda grafica es la continuación desde mas o menos Premià, llegar a Alella y subir por el puerto de Alella direcció Vallromanes, Montornes del Valles, Montmeló, Martorelles, sant Fost y denuevo direccion Palau.

Demasiados días de parón para estas alturas

A mi juicio, demasiados días de parón pero bueno es lo que ha tocado un poco esta semana, marcada por los días de fiesta. El lunes aproveché bien el día, la verdad es que al dia siguiente estaba bastante cansadillo del entreno del dia anterior y si le sumamos que había que trabajar pues eso que hice descanso en cuanto a entreno se refiere. El miercoles sesión de Gim haciendo una clase de ABD ( bastante cañera por cierto) y seguidamente clase de Spining, tocaba clase de montaña, así que 45 min trabajando las patas a tope. El Jueves día de natación , me fui a la piscina para probar de hacer los 1900 del tirón, llevo dias que el nadar lo tengo un poco atravesado, aún así completé los 1900 en 40 minutos, luego partido de futbol para completar el día de hoy.
El viernes y pensando en mi otra gran lacra el correr, me fui a correr durante 49 min. para completar un circuito de mas o menos montaña de 10 Km de largo, las sensaciones no fueron malas del todo a decir verdad, sesión de estiramientos y preparado para el largo fin de semana de descanso, así que sábado, domingo sin hacer nada.

Hoy lunes me he levantado pensando en salir a trotar un rato pero solo se ha quedado en eso en un pensamiento, espero que el descanso de estos días no sea negativo y haya servido para cargar baterías y afrontar la recta final antes del Half, todo un mes que seguro que va a ser raro por todas las preguntas, nervios e incertidumbres que me surgirán. Estaré entrenando poco?? Me estaré sobre entrenando los últimos días??? Lo estaré haciendo bien?? pero la  mas importante de ellas :
 Seré capaz de acabarlo???

Empezando semana con otros animos

Hoy me he levantado con ganas de cambiar el chip de la semana pasada, no podía ser volver a pasar una semana mas así, se acercan los días clave y la falta de entreno me pasará factura, así que me he levantado, desayuno bueno y he cogido la bici de carretera con la idea de hacer una tirada larga. Al final lo he conseguido 70 Km en 2 h 10 min, no ha estado mal, en el recorrido ha habido un poco de todo no demasiado desnivel pero exigente para sacar una buena media, he rodado acoplado a la bici a tramos a velocidad buena por encima de 45 Km/h , en cuanto al recorrido ha sido: saliendo de Palau- Barcelona- Montcada- Montmeló- Montornes-Vilanova - Vallromanes y de nuevo recorrido a la inversa hasta Montcada y volviendo a Palau. La motivación era buena así que cuando he llegado a casa me he atrevido a calzarme las zapatillas y correr un rato, no demasiado porque no disponía de mucho tiempo pero ha estado bien, he corrido durante 21 min recorriendo casi 5 Km, 4.450 para ser mas exactos, el ritmo ha sido bueno la verdad he corrido bastante por debajo de 5, muy bien para mi y las sensaciones muy buenas. Cuando he parado un poco de pesadez en las piernas que he solucionado con una buena sesión de estiramientos.

En fin ha sido una T-2 con una transición muy larga pero todo vale, lo importante era después de hacer tantos km en bici, tener buenas sensaciones corriendo y así ha sido a pesar de que tenia al final las piernas un poco pesadas.

Ahora solo espero poder mantener este nivel de entreno durante toda la semana y sobre todo mantener el nivel de motivación

Resumen de la semana pasada

Semana marcada puede se por la falta de entrenos pero si falta de motivación, esta semana no he estado a pleno rendimiento en lo que a motivación se refiere y esto lleva a falta de entrenos. De todas formas ahí van mis entrenos:

Lunes. El lunes fui a nadar con el neopreno al mar, era el primer día que lo estrenaba y la verdad es que el neopreno bien el que no estaba bien era yo, muy cansado la verdad y demasiados días sin entrenar la parte de natación, así que me faltaban fuerzas para completar los apenas 1500 m que hicimos, estuvimos unos 27 min en el agua y la verdad es que al principio fría pero luego se entraba en calor.. Lo negativo ademas fue que me rocé todo el cuello con el neopreno y me ha durado toda la semana, he de comprar crema. El martes fue día de descanso tan solo me puse el COMPEX por aquello de que todo vale, jeje.

Miércoles, quizás fue el día mas completo sali a correr 5 Km en 27 min ritmo suave, seguido de sesión de pesas, trabajando series rápidas para incrementar fuerza-resistencia. Por la tarde sesión de pesas esta vez focalizando solo trabajo de piernas + 20 min de remo, luego clase de BODYPUMP donde se trabajo a un ritmo bueno durante una hora. Al llegar a casa sesión de TENS en el pie izquierdo que arrastraba molestias desde el domingo.

Jueves, madrugon y cogí la bici para bajar a currar con ella 20 Km en unos 41 min ritmo bueno, luego sesión de trabajo aerobico y a la vuelta a casa otros 20 Km esta vez en 45 min.

El viernes estuvo marcado por el entreno aerobico, dos partidos de fútbol tuvieron la  culpa uno por la mañana y otro por la tarde, los dos a ritmo bueno, la verdad es que cada vez que voy a jugar me doy buen tute de correr o por lo menos eso intento, asi me sirve de entreno de cambios de ritmo.

Sábado, 1250 m de agua en series de 250, cinco series de 250 todas ellas a menos de 5 min. la serie que mas rápido nadé a 4.40. Tenia la espinita del lunes, ya se que no es lo mismo que nadar en el mar pero tengo que coger mas habito, es una disciplina que no me molestaba hacer y llevo demasiados días sin dedicarle tiempo, así que en esta recta final he de incrementar sesiones de nadar tanto en piscina como en el mar.

El domingo día de descanso.

Decepción en la Cursa de Bombers

Día perfecto para correr aunque al final ha hecho mucho calor, a las 7 en punto como siempre  desayunar para preparar el cuerpo, hoy no he desayunado mucho, no tenia mucha gana y he preferido no comer por comer, igual esto también ha tenido que ver en el resultado final. A las 8.30 había quedado con mi hermano como siempre para prepararnos e ir hacia Barcelona, donde nos esperaba un gran ambiente de nuevo. Mucha gente ilusiona y motivada para afrontar los 10 Km mas rápidos de las cursas de Barcelona, entre ellos estábamos nosotros una vez mas, haciendo de las nuestras y disfrutando del ambiente.

 Calentamiento suave, en el que ya noto que las piernas me duelen sobre todo la zona del isquiotibial, están muy cargados del antes de ayer. Nos dirigimos al cajón de salida, 20 mil personas tomaban sitio para disputar la  cursa. Estamos en el cajón de salida de menos de 42 min, hoy este no es mi cajón!!, pistoletazo de salida y empezamos, mucha gente a muy buen ritmo enseguida me doy cuenta de que este no es mi ritmo, el globo de 42 se me pierde al rato llega el de menos de 45 que le digo adiós con la mano. Los primeros Km los intento hacer rápidos para estar a la altura del grupo pero mas tarde lo pagaré. El calor empieza a hacerme sentir cansado y si a eso le sumo que esta semana no he podido entrenar nada de nada como os decía ayer, pues ya esta. Las piernas me pesan y me duelen, tengo agujetas del viernes!!, no pienso volver a jugar a fútbol antes de una carrera y mucho menos 2 partidos a ese nivel. LLego al Km 4.5 agua por favor!!! me baño en agua y me bebo el resto, bebo Gatorate, pero ello no me ayuda en absoluto, así que intento acomodarme en un ritmo que me permita llegar a la meta medianamente bien. Los Km van pasando y no dejo de sudar, mucho calor, tengo sensación de deshidratación y no tengo agua, he de llegar a meta ya!!, la Vía Layetana se me hace interminable y eso que es de bajada, pero las piernas no podían más. Al final la recta de meta, no miro el reloj, se que voy mal y que no voy a conseguir bajar lo que yo quería, pero esas ganas de llegar y ese plus que te da la gente y ver la meta, me hacen correr para cruzarla y detener el reloj en 47.52 min.

Mal tiempo para una carrera de estas características, mi objetivo era bajarla de 45 y si hubiera estado en condiciones, podría haber mantenido el ritmo inicial y haber bajado de 45 o incluso 44 pero no ha podido ser. Sensación de decepción y cabreo por no hacer bien las cosas, espero como mínimo haber podido aprender la lección y que no me vuelva a pasar otra vez.

Agradecer a la organización, no ha estado mal, sobre todo a la hora de montar los cajones, a la gente que de manera incondicional una vez más estaban ahí animando, siempre lo están y mira que hay carreras. Al apoyo de mi hermano antes y sobre todo después de la carrera  debido al mal resultado y mi estado de desanimo.

Felicitar desde aquí a mi hermano Miki que ha hecho un tiempazo, 38.34 min, felicidades campeón has logrado el sub 40 y de que manera, ojala pudiera apretarle un poco mas yo al run y estar a tu altura o seguirte un poco mas de cerca.

Bueno el animo la verdad es que no esta muy alto después del resultado de hoy, la motivación también esta un poco baja pero supongo que descansando hoy como dios manda y volviendo a coger ritmo de entreno esta semana, volveré a estar arriba en lo que a motivación y nivel físico se refiere.

Semana pobre de entreno para cursa de Bombers

                        

Esta semana no ha ha sido especialmente rica en entrenos, no he tenido demasiado tiempo para entrenar por no decir que no he tenido nada de tiempo. el lunes pude correr 9 Km a un ritmo mas o menos bueno, un total de 47 minutos, teniendo en cuenta el tute del día anterior la verdad es que contento. El resto de la semana las horas de entreno han sido 0 hasta llegar a ayer Viernes que hice 2 partidos de fútbol, uno por la mañana que lo cogí con muchísimas ganas ya que en toda la semana no había hecho nada, corrí mucho yo creo que un total de unos 5 Km en campo de fútbol 7 y con constantes cambios de ritmo, entreno bueno, luego las piernas me lo demostraron. Por la noche el segundo, intensidad un poco mas baja pero buena también, un total de unos 4 Km, así que un total de 9 para el día de hoy. Hoy he descansado, tan solo sesión de COMPEX para preparar las piernas para mañana.

Mi objetivo de mañana es bajar mi marca personal de 10 mil, espero poder conseguirlo y espero también que el esfuerzo de ayer no me pase factura, aunque sinceramente creo que si que lo hará. Bueno esperemos que haga buen día y poder disfrutar una vez mas corriendo por las calles de Barcelona en la emblemática cursa de Bombers.

Concluyendo la semana con la 33 Cursa del Corte Ingles

Esta semana ha concluido con la cursa del Corte Ingles. Hasta llegar a hoy domingo los entrenos que he podido llevar a cabo desde el miércoles han sido:

Miércoles, una hora de pesas incidiendo sobre todo en el tren inferior, trabajando la pierna en su totalidad, trabajo de glúteo y los necesarios abdominales. Después de concluir con esta sesión me metí en el agua sin un objetivo claro y nadé 1000 m croll en 18 minutos. Por la noche partido de fútbol donde trabaje como siempre los cambios de ritmos necesarios en un partido. El jueves día de descanso por tiempo y por el tute del día anterior. Viernes fue un día basado en la bici, por la mañana 60 Km de BTT con mi brother, recorridos en 2 h 52 min a una media de 140 ppm quemando 3360 calorías. La salida estuvo marcada por las incidencias con los pinchazos, terreno llano pero con obstáculos que hicieron que pincháramos hasta 3 veces. Todo y así día estupendo, muy soleado y recorrido rápido para rodar. Por la noche de nuevo partido de fútbol, buen partido por cierto con victoria merecida. Ayer sábado fue día de descanso en lo que a deporte se refiere, tan solo una sesión de COMPEX por la tarde para tono muscular. 

Hoy me he levantado como siempre bastante pronto para desayunar y como hacia buen día y la motivación era alta, me he planteado no hacer solo la cursa, así que he bajado a Barcelona en bici, recorriendo los 18 Km 200 m que me separan, empleando 41 min, una vez allí me he cambiado y me he dirigido a la Plaza Cataluña para hacer la Cursa, me esperaban esos 11 Km que me han salido en el reloj, la verdad es que había muchísima gente y ya iba mentalizado de que no se podría correr demasiado, además le sumo que he salido de los últimos, en fin que he tenido que adelantar y andar en varios momentos de la carrera. Todo y ello es una carrera tan popular, 58.475 participantes, que disfrutas viendo la diversidad de gente que se anima por lograr acabarla sea como sea, corriendo, andando, con perros, con carros,,,, es increíble. El momento de llegar al estadio Olímpico y darle la vuelta corriendo creo yo que es el momento mas emotivo y llamativo de toda la carrera, lo malo es salir de él, se forma tal tapón en la salida que se pierde mucho tiempo, pero bueno hoy era para rodar, lo tenia claro. Al final, 57 minutos para completar los 11 Km con todos los obstáculos que os he comentado, no ha estado tan mal teniendo en cuenta todo ello. He ido muy cómodo y he corrido tramos a 4:15, eso para mi es todo un logro. Me acuerdo de cuando la hice el año pasado sin entrenar!!, que gran diferencia. Lo dicho al final 57 min, a 169 ppm de media y quemando 1469 cal. Después de concluir la carrera había que coger de nuevo la bici y subir lo que antes había bajado, 18 Km 200 m en 47 min. 

Así que hoy al final entreno de calidad, una T-2 un poco rara o una Duatlón 18-11-18, empleando en total 2 h 27 minutos a unas pulsaciones medias de 154 ppm y quemando un total de 3292 cal, no esta nada mal para  acabar la semana.

A ver si esta semana puedo entrenar mas o meno bien para el próximo domingo la cursa de Bombers.