Solo quedan 5 semanas ya

Esas son las semanas que me quedan para la maratón de San Sebastian, con la vista en ella esta semana he incrementado e intentado respetar los entrenos de RUN. Así entonces esta semana ha quedado de  la siguiente manera:

Lunes, en teoria me tocaba descansar pero un error al mirar la planificación y salgo a correr por la mañana 11.8 Km en una hora pelada, el ritmo bueno empiezo un poco mas lento pero me voy animando las sensaciones son buenas aún habiendo corrido ayer, serie de estiramientos que me estoy dando cuenta lo importantes que son. A la tarde clase de Abdomen+ Estiramientos+ 20 min eliptica, luego salgo a hacer tecnica de carrera con los del club de Mollet dirigida por Agus ( gran maestro), 1 hora en total y entreno muy provechoso, al finalizar estiramientos de nuevo.

Martes, día de descanso

Miércoles, clase de spining para iniciar la tarde + clase de Abdomen, luego tengo entreno largo de run ( 25 min cal + 2*5000+ 15 min vuelta calma ritmos no buenos pero no demasiados altos), al final salgo de casa a ritmos altos por debajo de 5 el Km ( 5 en 23:30), me reúno con mi amigo Ovejo con el que hago las dos series de 5000, al final nos salen 11,2 Km, los ritmos parecidos a lo previsto y luego vuelta a casa 5.2 Km mas en 26 min. Al final un total de 21.5 Km en 1 h 47 min

Jueves día de merecido descanso.

Viernes, RUN 7.6 Km en 35, entreno matinal con los del gim. Por la tarde toca probar un juguetito que me han dejado para testar, es increíble lo bien que va, hago 21 Km en 39 min, si llega a ser mía sera una pasada!! Luego por la noche partido de fútbol para completar entreno de hoy.

Sábado, por la tarde a primera hora tirada con los del club, me tocaba mañana pero la adelanto a hoy mañana hay otro plan. 17Km en 1 h 30 min, buen ritmo, durante el entreno junto con Arturo, Luis y Jose, me marco una serie con Arturo a todo lo que daba a 3:24 el Km que manera de correr eso no es normal!!

Domingo, hoy he hecho salida de bici carretera, tenia previsto juntarme con los del club de Caldes pero parece ser que no salían hoy así que me encontré con Miguel y decidí ir con el para no rodar solo, una salida muy bonita pero durilla por el frío y el viento a la vez que las cuestas. Al final 98 Km de carretera en 3 h 51 min, superando un desnivel acumulado de 2785 m, velocidad máxima 62.6 Km/h y 8000 cal quemadas. El entreno ha estado muy pero que muy  bien lo mejor han sido las sensaciones que he tenido en la bici y lo bien que me han ido las piernas. He puesto una vez el Endurance antes de salir y al llegar y acabar ejercicio el recobery y he de decir que cada día mas contento con el resultado de BES-T.

El resumen ha sido:

RUN 64 km 5h 52 min

BICI 119 kM 4h 30 min

FUTBOL 1 h

SPINING 45 min

GIM 3h

ELIPTICA 20 min

Crónica Serralada de Marina

Toda la noche lloviendo y de que manera, a las 6:30 me despierto ya no puedo dormir mas y tengo que desayunar, asi que arriba y a ver que pasa!!. Una vez desayunado y preparado me voy hacia Santa Coloma donde será da la salida en el complejo deportivo de Torribera. Al llegar empieza a llover otra vez y el ambiente es de carrera total, llego con suficiente antelación para poder aparcar.

Van pasando los minutos se acercan las 9 hora de la salida y no deja de llover, al final parece que nos da una tregua, nos acercamos a la linea de salida y a esperar el pistoletazo. Mucha gente, me pongo de los puestos de cabeza con las maquinas que seguro que van a ganar esta carrera como si yo fuera uno mas de ellos, mi intención es tener la menos gente por delante para no encontrar demasiada en los tramos estrechos.

Los primeros dos  Km son muy rápidos y por asfalto, tramo de bajada que corro a 4:05 y 4:40, mas alla de aqui empieza la subida aun por asfalto y el ritmo baja. 

A partir de aquí nos adentramos ya en las pistas del parque nacional de la serralada y la verdadera aventura comienza aquí  según el perfil hasta llegar al Km 10 hay subidas y bajadas y en este tramo es donde superamos el mayor desnivel, así que toca apretar los dientes. Desde que empiezo a correr y sobre todo en este tramo de subida me doy cuenta de que hoy no va a ser mi día y no voy nada fino, quizás el entreno del viernes pase factura o quizás el estado de animo pero hoy va a tocar sufrir. El desnivel empieza a notarse y se suceden los toboganes tan matadores y tan rompe piernas, pero el recorrido por la serralada espectacular, ademas son zonas por las cuales había ido de pequeño y me traen recuerdos sobre todo mas adelante cuando llegue a la cruz Montigalá. No voy bien y en subidas de desnivel exigente ando, me doy cuenta de que adelanto lo mismo que corriendo sin cargar tanto las piernas, de todas formas intento andar lo mínimo posible. En el Km 5.5 mas o menos nos separamos los del 10 mil y los de la mitja, avituallamiento y me tomo un complemento para ir mejor. Las bajadas por cortas que sean las agradezco y mucho es ahi donde me permito el lujo de alargar la zancada y ganar metros y segundos al reloj.

La subida matadora me hace volver a caminar, recupero un poco y al coronar el alto una trialera muy chula pero saturada de gente, no podemos correr demasiado ademas muy resbaladiza por el agua que ha estado cayendo toda la noche. Durante todo trayecto camino mojado, tramos con barro pero una temperatura ideal para correr aunque con bastante humedad.

Tras la trialera de nuevo pista ancha es mas llevadera aunque no cesan las cuestas, vamos subiendo hasta coronar en una urbanización donde nos encontramos una subida asfaltada, la peor de toda la cursa bajo mi juicio. Después de subirla volvemos a pasar a pista de tierra las vistas son geniales incluso se ve el mar de fondo.

Los caminos anchos son mas llevaderos y las vistas del espacio abierto dan un plus .

Pero enseguida volvemos a la trialera de subida esta vez sucedida de una buena cuesta de nuevo.

Tras la dura subida viene lo bueno la bajada, ya estoy en el Km 12.5 y es mas o menos aquí donde se cruzan los que vamos con los que vienen, el cansancio se apodera de mi lo que pasa es que voy pensando que lo que me queda hay un gran tramo de bajada y eso lo voy a agradecer, la bajada muy rápida y en el Km 14 voy rodando a 4:15, buff me lo paso bien bajando, a lo lejos monasterio de San Geroni de la Murtra,( por aquí había venido de pequeño de excursión)

Tras un pequeño bucle imagino que para completar la distancia de 21 Km, empieza otra bajada donde se ve al fondo el mar y Barcelona y un poco mas cerca la Cruz Montigalá, hacia donde hemos de subir.

Antes de ascender una divertida bajada donde también me permite subir ritmo, luego subida a la cruz un poquito dura pero poco a poco llego arriba, es justo aquí el Km 18.

Una vez arriba avituallamiento y vuelta a bajar solo quedan 3 Km que al final se convierten en 4, bajada rápida y ligero ascenso a la zona conocida como el castillo de los Alemanes, luego bajada por el otro lado hacia la zona de Torribera de nuevo, la veo al fondo, hay un trozo de asfalto de bajada pero esta muy mojado y las zapatillas de montaña no me dan demasiada seguridad, así que con cuidado pero ya esta aquí.

Ultimo Km y habré completado la media de la Serralada, estoy cansado la verdad, el ultimo tramo por pista de tierra de nuevo y los últimos 500 m por asfalto pero de subida, saco de donde no hay ya para acabar ya.

Veo la meta al final así que a por ella!!

He llegado al final me salen 22 Km 700 m en 2 h 14 min, no esta mal el paso por el 21 que era a lo que venia ( jaja) en 2 h 3 min, se me había pasado por la cabeza bajar de las 2 horas pero no ha podido ser, de todas formas muy contento por el resultado no encontrándome fino como decía antes.

Ahora toca recuperar piernas y eso me ayudara una buena ducha de agua fría y la suplementación Recobery de BES-T.

Semana con final en la Serralada de marina

Esta semana la he orientando un poco a la media de la Serralada de Marina del domingo, todo y que los entrenos no han sido demasiado pesados en cuanto a RUN, sin dejar las otras disciplinas de lado como complemento. Así entonces el resumen ha sido:

Lunes, bici BTT ir y volver al trabajo 36 Km en 1h 23 min ritmo bueno de bici, por la noche la vuelta fría a las 23h, aunque el rodar por la noche no tiene precio.

Martes, Repito la sesión de BTT otros 36 Km mas, hoy la ida 18 Km ha sido muy pero que muy rápida 35:54 , he llegado a rodar por encima de los 40 Km/h, he intentado fatigar musculo para luego hacer la transición a correr. RUN 7.5 Km en 34:24 ,ritmo muy alto de carrera, algún Km a 4:08 + Sesión de GIM circuito Crossfit, a la vuelta del GIM 1 Km mas de RUN pero ritmo de 5, después por la noche  la vuelta a casa mas lenta que la ida pero normal después del dia y que es ligeramente subida 44 min.

Miércoles, clase de Abdomen + SWIM 1500 m en 30 min + RUN con mi amigo Agustín  entreno OBERON, 4 repeticiones casi nada!!,primero 1.8 Km de calentamiento + las 4 series, los tiempos muy semejantes 7:29, 7:33 , 7:44 y 7:46, luego de vuelta al GIM 1 Km mas muy suave 5:50 + sesion de estiramientos.

Jueves, merecido descanso.

Viernes, clase de Spining y luego me voy a recoger dorsal y obsequio para domingo.

Por planing de maratón tocaría trotar 45 min ritmo suave, al final después de recoger dorsal me calzo las zapatillas y me salen 9,2 Km en 45:21, la verdad es que he tirado mas rápido de lo que debía, al concluir sesión de estiramientos.

Sábado día de descanso un poco de COMPEX y a ver mañana que tal va, ya redactaré la crónica  supongo que será día pasado por agua.

Embastando el nuevo reto!!

Esta semana ha sido una semana bastante movida en cuanto a buscar como y quien estaría dispuesto a colaborar con el proyecto Ironman del próximo mes de julio 2013, la cosa ha ido bastante bien y cuando este todo atado daré mas noticias. Los progresos y los contactos son buenos a ver que pasa.
En lo que se refiere a entrenos ha sido una semana también variada, no con tantas horas como la anterior pero no ha estado mal del todo.
Lunes, Run 9.2 Km el paso por el 8 en 38.55 para tener la comparativa con el día anterior, contento con el ritmo, al final un tiempo de 45:10 para completar 9.180 m, los últimos metros hasta llegar a los 10 andando para recuperar. Muy buena sensación de carrera. Por la tarde clase de Spining+ Swim test de 1000 m en 18:30, creo que es buen tiempo
Martes, clase de Pilates + GAC + Abdomen- Estiramientos, buen entreno de interior para darle la importancia que tiene.
Miércoles, 2000 m series muy rápidas + 2 h de Gim
Jueves , descanso
Viernes, Partido de fútbol
Sábado Run 11.8 Km en 1 h 02 min, buen ritmo aunque muy mejorable, las sensaciones muy buenas sobre todo en el primer parcial. Por la tarde descanso en mente hacer algo de SWIM pero al final nada de nada. Si me inscribo en la media maratón de montaña Serralada de Marina para el próximo domingo.

Domingo, 8 Km de cambios de ritmo, bien la sensación buena al final el paso por el Km7 en 35, teniendo en cuenta los dos primeros de calentamiento y los desniveles no esta nada mal la verdad muy contento y muy buenas sensaciones. El ultimo Km de vuelta a la calma en 5.30.
Esta semana no dejare de lado los entrenos de tri pero el grueso sera RUN para el domingo.
Al final semana cerrada con 9 h 37 min de entreno en total de todas las actividades.

Semana especial!!

Esta semana ha sido un poco especial un nuevo reto que hace mucho pero mucho tiempo me rondaba por la cabeza esta empezando a coger forma, nada mas y nada menos que el Ironman  de Zurich que se celebrará el próximo 28/7/2013. Un proyecto que la verdad es que pinta muy bien, va a ser duro el camino pero a la vez divertido, emprenderé la marcha junto a Raúl, que por cierto felicitarlo desde aquí por sus 10 h 12 min en el Challenge de Calella, vaya maquina. También junto a Jordi, Naza y dos compañeros mas. Sera un lujo y un placer poder compartir los entrenos y mucho mas este sueño el cual tiene fecha ya!! No tengo todavía puesta la vista en los entrenos específicos de TRI pero no he de dejar de lado la disciplina, aunque haga mas hincapié en el RUN ya que a finales del mes que viene voy a Sant Sebastian a correr la maratón.

Asi que esta semana han sido mis entrenos los siguientes:

Lunes, 1250 m de agua en 24.57 min, sensaciones buenas de natación, luego clase de Tono + Spining

Martes, pilates + GAC + Abdomen-Streching, buen trabajo de Gim

Miércoles, abdominales + Estiramientos + Eliptica

Jueves, partido de fútbol

Viernes, RUN 6 Km en 27 min, buen ritmo + Gim + partido de fútbol por la tarde

Sábado, Bici BTT 36 Km en 1 h 26 min ir y volver del trabajo para tocar la bici un poco

Domingo, Run 8.150 m en 39.51, buenas sensaciones a la hora de correr, a ver si se siguen manteniendo.

Ha sido una semana surtida de entreno donde me han salido 12 horas 32 min de entreno semanal, no esta mal la verdad aunque cuando empiece del todo en serio aumentaran las horas y serán de mucha mas calidad.