A por la half challenge de Calella!!!

Bueno la pierna como os dije no me permite entrenar pero mi recorrido hasta la Half Challenge de Calella hoy ha avanzado unos metros mas, por fin me he inscrito en una de las pruebas que marcará uno de mis grandes retos en el 2011, asi que ahora toca recuperarse, prepararse y entrenar para recorrer el duro camino hasta llegar al dia 29/05/2011 y poder completar este gran sueño. Felicidades a los que lo han cumplido ya y muchos animos a los que soñamos con ello.

Semana intensidad no muy alta con final fatal

Esta semana no he entrenado especificamente demasiado, ha estado marcada por entreno de velocidad y un poco de resistencia en el sector del run. Completando lunes con entreno de futbol donde hubieron cambios de ritmo durante una hora mas o menos jugando a un ritmo intenso. El martes estuvo marcado por un entreno de agilidad y velocidad, no teniendo que ver mucho con el entreno de la triatlon pero todo ayuda, el objetivo era otro muy diferente. Miercoles dia de descanso para afrontar el jueves junto a mi hermano un entreno de bici salida entretenida y dura a la vez por sus desniveles, dia perfecto para rodar en bici y bien aprovechado, 55 Km en un total de 2 horas 20 minutos, seguida de una pequeña transicion de 8 min corriendo. El viernes dia de pruebas que salvé con exito y por la tarde a recoger material de la federación catalana de triatlon, ya tengo dorsal el 1136!!!!, luego me esperaba una jornada futbolera donde tenia que afrontar dos partidos seguidos, pero la mala suerte, el poco calentamiento o quizas algo de sobreesfuerzo, propiciaron que me lesionara asi que no pude completar ni el primer partido. Lesión en la pierna derecha, rotura de fibras, lo peor es que esta lesion me va a obligar a hacer un parón en mis entrenos, parece que cuando me sentia mejor y las cosas iban marchando se tienen que torcer. 

Bueno ahora solo queda que reposo y portarse bien para recuperarme lo antes posible y volver a entrenar y compartir esos entrenos y esas ilusiones con vosotros. Estaré unos dias ausente pero no quita que siga con las mismas ganas o incluso mas. 

Jean Bouin

Hoy tocaba madrugar para ir a Barcelona a correr esta conocida y popular cursa. A las 7:00 en pie para desayunar y coger fuerzas, una hora mas tarde hacia Barcelona, un dia bonito pero frio, 3º cuando salia de casa pero una vez en Barcelona y corriendo entraria en calor.

He llegado con tiempo de calentar un poquito y ver el gran ambiente que habia a pesar del frio que hacia, incluso me he encontrado con un amigo alli metido entre la cantidad de gente. Bueno ultimos calentamientos y a buscar un sitio en el cajon de salida entre las mas de tropecientas mil personas, ambiente de nervios, tension y ganas de pasar un buen rato corriendo por las calles de Barcelona.

Pistoletazo de salida y pasan como dos minutos o tres hasta que paso por la linea de salida, crono en marcha y a por el segundo 10000 de la temporada, el primer kilometro mucha gente a sortear, pero una vez en la Gran Via el peloton se ensancha y empiezan a verse mas claros, toda la Gran Via llena de corredores y cortada al trafico para poder disfrutar de ella, espectaculo digno de ver. El recorrido la verdad que muy llevadero con ratos que he rodado a 4.12 el Km, muy buena sensacion y buen ritmo hasta llegar al Km 7 mas o menos donde empezaba el tramo de subida, largo e intenso se ha hecho el Paralelo hasta llegar denuevo a calle Lerida y completar los ultimos metros todos ellos de subida, al final un recorrido de 10.5 Km en 47.39 min a una media de 12.98 Km/h segun pulsometro.

En definitiva que el 10000 lo he completado segun mi pulsometro en 45.34 min, no esta nada mal, he bajado 3 minutos al anterior hace dos semanas, parece ser que los entrenos estan dando su fruto, a ver si sigo en esta linea y consigo arañarle cada dia un poco mas al crono.

Decir que me he sentido muy bien durante la carrera sobre todo en los 8 primeros Km y que estoy muy  contento con el resultado conseguido, ha valido la pena darme el madrugon y pasar algo de fresquito.

Otra semana de escaso entreno

Esta semana no he podido entrenar en exceso ,jueves viernes y sábado han sido días de run para no perder el ritmo,distancias cortas pero intenso sobre todo ayer 4,5 km en 21,40 salida buena a buen ritmo,día para estrenar nuevo reloj y zapatillas nuevas,contento con los resultados de mis nuevas adquisiciones y con el ritmo de carrera.

 Jueves día destinado a clase de Spining con mi amigo Ovejo.

 Sábado run suave para no cargarme para mañana las piernas.

Bueno pues a ver mañana que tal se da la Jean Boin 10km que me los tomare como un entreno mas pero con ambiente de carrera y si es posible intentare bajar mi ultima marca de 48 min.

Día de swin

Hoy ha sido un día marcado por la natacion , he ido a la piscina para entrenar el nado que hace días que no lo hacia, un entreno variado convinando estilos y sistemas de entreno,1500 m en 31 minutos repartidos en series de 250 cada una de ellas de una manera diferente,croll, braza,patadas de pies con las aletas y tabla,serie de croll con palas y los pies cogidos con la goma y serie de aletas con palas. En fin entreno corto en tiempo, no disponía de mas, pero intenso y efectivo.

 Por la tarde partido de basquet ha completado mi entreno de hoy.

Empieza la semana

Hoy lunes no he tenido demasiado tiempo para entrenar, he ido a comprar mis zapatillas nuevas para correr y a solucionar el problema con el reloj, si ese que se me paraba en mitad de los entrenos o carreras y bueno ahora toca preparar una sesion de carrera para estrenar tanto una cosa como la otra. Como decia no he tenido mucho tiempo para entrenar, pero bueno se ha hecho lo que se ha podido. He dedicado un ratito al run ( como dice mi hermano), concretamente unos 23 minutos para completar 5Km ritmo bueno de carrera la verdad. Despues sesion de pesas, un circuito trabajando intensamente con descansos de 30 segundo entre series. En total una horita y media de entreno que ha ido muy bien aunque bueno, no es mucho pero empiezo la semana con ganas..

Cronica de la semana

Esta semana hago cronica unica ya que ha sido una semana marcada por la escasez de entreno, no por falta de ganas sino por falta de tiempo, ha sido una semana dedicada a estudiar. Como os decia ha sido tan pobre en lo que a entrenos se refiere que solo he hecho una salida a correr el Jueves con mi hermano miki y mi amigo Ovejo, Monica y Oscar, dia de run por Sabadell completando un recorrido de 9.3 Km en 50 minutos, no me senti demasiado bien corriendo supongo que seria que estaba pensando y concentrado en el p... examen.

Ahora espero que esta semana sea un poco mas productiva en los entrenos todo y que tengo vuelta al curro y eso quieras o no te resta tiempo.

Primer 10000 de la temporada

Bueno el primero ya ha caido.

Hoy a las 9 de la mañana habia quedado con mi hermano para enfrentarnos al primer 10000 de la temporada, asi que hacia Sant Vicenç para llevarlo a cabo. Hemos llegado con tiempo para recoger dorsal , el 180 , bolsa del corredor y calentar un poco antes de la carrera.

La verdad es que no hacia demasiado frio y el dia se ha comportado incluso saliendo el sol a ultima hora. De todas fornas el ambiente era muy bueno como en la mayoria de las carreras, un total de 600 participantes nos disponiamos a realizar la sallida. Miki y yo nos abrazamos dentro del cajon de salida y deseamos suerte  como es de costumbre antes de cada carrera y comentamos las ultimas jugadas. La salida a las 10 en punto y a correr, el primer kilometroa ha sido de subida y con mucha gente como en todas las salidas, pero poco a poco se iva estirando el grupo. He podido coger un ritmo que me sentia comodo y en un grupo de no demasiada gente, los 5 primeros Kilometros he estado rodando a un poco por encima de 4.5 el kilometro el recorrido lo permitia perfectamente, luego las cuestas arriba han hecho bajar un poco el ritmo y justo antes de llegar al Km 9 se me ha vuelto a parar el reloj, lo tengo que cambiar, esto me ha hecho perder un poco de motivacion todo y que sabia que iva rodando por debajo de 5 el Km, el ultimo Km con tramo de recta de meta con una subida importante de unos 200 m ha sido quizas el mas durillo. Al final un tiempo total de 48.5 minutos para completar los 10 Km, quedando el 302 de la general y el 196 de mi categoria. Estoy orgulloso y satisfecho por la marca todo y que tengo que mejorarla y lo hare estoy convencido, pero en cuestion de un año he conseguido bajar mi marca y empiezo a ver el 4 en lugar del 5 en el tiempo total.

Desde aqui felicitar a mi hermano que ha hecho un tiempaco de 40.15 minutos, todo un crack, aunque su objetivo era bajar de los 40, por poco no lo ha conseguido, pero lo bajara seguro. Enhorabuena campeon!!

Bueno a continuar con los entrenos para seguir dia a dia consiguiendo NUEVOS RETOS Y TENIENDO NUEVAS SENSACIONES!!

Entreno de natacion

Hoy me he levantado con ganas de nadar y como no habia hecho ni un solo metro esta semana en la piscina, pues me ido al gym y me metido en el agua. Mientras iva al gimnasio pensaba en el tipo de entreno que haria, como no tenia demasiado tiempo y las ganas tampoco eran muy grandes, he pensado hacer un entreno corto en tiempo pero intenso.

Asi que me he metido en la piscina y he hecho series de 250m de la siguiente manera:

La primera serie ha sido de croll sin utilizar ningun elemento para nadar mas que mis brazos y piernas y he completado la serie de 250 m en 4.40 min, buen ritmo pero lo podemos mejorar.

La segunda ha sido utilizando una goma que une los 2 pies y el pullboy entre las piernas, ademas he incorporado las palas en las manos para trabajar mas el tronco superior, esta serie de 250 m la he completado en 5.40 min.Esta serie ha sido especialmente dura al llevar los pies atados.

La tercera ha sido nadar braza con las palas, un poco mas lento, un total de 6.00 para completar los 250.

Por ultimo la tercera ha sido denuevo croll sin utilizar denuevo nada y he subido un poco mas la marca de antes ahora han salido 4.45 min en los 250 m.

En fin un entreno de 1000 metros en un total de unos 21 o 22 minutos aproximadamente, ha sido corto pero intenso, los tiempos de recuperacion entre serie y serie he intentado que fueran lo mas cortos posible.

Bueno el objetivo del dia esta cumplido, ahora a recuperar fuerzas para el proximo domingo afrontar los 10 Kilometros de Sant Vicenç dels Horts, sera la primera carrera de 10000 de la temporada y espero que mis piernas vayan cogiendo el tono necesario para ir acostumbrandose a correr cada dia mas Kilometros, el tiempo es lo de menos, me lo tomare como un entreno mas pero con una gran y buena compañia, lo de gran por la cantidad de gente que habra y lo de buena por mi hermano que como siempre estara alli una vez mas y estoy seguro que hara una buena marca.

Dia de bici de carretera

Esta mañana y segun lo previsto, me he levantado con la idea y ganas de salir a pedalear un rato. El dia a acompañado pero la compañia me ha fallado, por problemas agenos a él, espero que este mejor tu sobrinillo brother.

Buen dia, con sol y aunque se nota el fresquito la verdad es que no hacia demasiado, asi que equiparse para no costiparme, preparar la bici y a rodar.

La etapa de hoy a estado marcada por el desnivel en positivo, subiendo hasta Sant Miquel del Fai ( 950 m de altitud) superando un desnivel de 810 m, una vez alli he continuando por la carretera que une con la de Centelles, aprovechando que hacia muy buen dia, el paisaje es muy bonito y la tranquilidad de rodar por esas carreteras sin transito. Por la carretera numerosos giros, unos rapidos y otros lentos, rodando acoplado al manillar de tri, captando buenas sensaciones y adoptando posiciones que fueran mas o menos comodas, tramo de bajada para luego volver a subir hasta Sant Quirze Safaja 650 m altitud. Una vez aqui, venia lo mejor del recorrido un trazado de curvas rapidas y sobre todo que era todo de bajada para llegar a Sant Feliu de Codines, seguir descendiendo pasar por Caldes de Montbui y completar el recorrido volviendo denuevo a Palau.

Al final han salido 2 horas exactas de pedaleo para completar un total de 50 Km, ha estado bien teniendo en cuenta el desnivel y sobretodo que hacia dias que no cogia la bici.

Al final completar dia de entreno de bici era el objetivo y ha sido cumplido con buen ritmo.

Denuevo a trotar

Hoy he salido un ratito a trotar para desconectar un poco y bueno la verdad es que la tarde acompañaba mucho, nada de frio e incluso hacia solecito, ojala durara asi todo el invierno pero va a ser que no y me va a tocar como a todos entrenar con frio, ufff.

Bueno esta tarde pues eso aprobechando las  buenas condiciones climatologicas, he salido a trotar, ritmo bueno para mi, insisto, he corrido 41 minutos, es el tiempo que he empleado en completar el circuito que habia pensado hacer hoy, han salido un total de 7 Km 920 m, practicamente 8 Km. Al final del tramo, he sentido un poco de molestias en el pie derecho, en la parte del empeine, no se si puede ser por la pisada o por que la zapatilla pide cambio. Sea lo que sea me lo tengo que mirar.

Durante casi la totalidad del recorrido he convivido con un flato que daba un poco por c.... pero bueno he corrido bien y sin parar en ningun momento.

A ver si dispongo de mas tiempo en los próximos dias y voy alargando las distancias con el objetivo de preparar la media de Granollers, queda mucho pero cuanto antes me ponga las pilas en mejor forma llegaré.

vuelta a correr

Ayer despues de unos dias sin salir a correr, decidi calzarme las zapatillas y correr un ratito, la verdad es que tenia muchas ganas despues de varios dias sin salir. Empecé a trotar un ritmo bueno, dentro de mis posibilidades, fui comodo aunque en otras ocasiones he trotado mejor, pero aun asi decidi hacer un circuito que tengo marcado en una distancia de unos 9 Km, esta vez lo hice al contrario de como suelo hacerlo, asi habria un poco mas de desnivel positivo. Al final casi del recorrido, no se porque motivo, se me paro el reloj y no pude exactamente ver ni el tiempo real que habia hecho, me salieron un total de 45 o 46 minutos aproximadamente. Antes de que se me parara pude ver que iba corriendo a un ritmo un poco por debajo de los 5 Km el minuto, pero muy poco.

Al final pues eso tiempo aproximado pero lo que realmente importa es que salí denuevo a trotar y las sensaciones fueron buenas. Por la tarde como siempre sentia cargados los gemelos, pero creo que me estoy empezando a acostumbrar a convivir con esa sensacion despues de hacer entrenos de run.

Esta semana y a ultima hora me he decidido a apuntarme a la cursa de Sant Vicenç dels  Horts, no me acordaba de que era este finde, pero ahí estaba mi hermano para recordarmelo y yo para acompañarle. Asi que este domingo dia 7, a correr 10 Km a Sant Vicenç dels Horts.

Ya os contare que tal.